# Let's practice breathing to reduce stress😇
✨ breathing training to reduce stress in many ways, e.g.
Breathing technique 4-7-8 (inhale 4, inhale 7, exhale 8) or breathing using the diphtheria muscles (inhale through the nose, inflate the stomach to 4, then hold your breath to 4, then slowly relax your breath out through the mouth for longer than before), consistent practice will help calm the body, reduce heart rate and increase concentration.
1. 4-7-8 breathing technique
▪ ❄ Sit in a comfortable position and close your eyes.
▪ ❄ Breathe slowly through the nose and count in your heart to 4
▪ ❄ Hold your breath and count in your heart to 7
▪ ❄ Slowly exhale through the mouth, ready to make a "fluffy" sound and count in the heart to 8
▪. Repeat this procedure for about 4 rounds or on demand.
2. Breathing using the midriff muscles
▪ ❄ Sit in a comfortable position, close your eyes and place one hand on your chest, the other on your stomach.
▪ ❄ Breathe slowly through the nose, inflate the stomach out (the hand placed on the stomach should be raised).
▪. Hold your breath for a moment.
▪ ❄ Slowly relax your breath through your mouth and try to chase your breath away.
▪. Repeat this step for a moment until it feels relaxed.
3. Box Breathing Technique reads box breathing or square breathing. Breathing divided into four equal steps. Each step takes about four seconds.
▪ ❄ Sit upright and breathe slowly through your nose with 4 counts in your heart.
▪ ❄ Hold your breath and count in your heart to 4
▪ ❄ Exhale slowly through the mouth with count in mind to 4
▪ ❄ Hold your breath after exhaling completely and count in your heart 4
▪ of the whole cycle.
Additional Instructions
▪ ❄ Practice doing it every day at least 1-2 times a day to get the body familiar and help reduce stress in the long run.
▪ ❄ If it is felt that early breathing may not be equally long or short. Don't worry, it can adapt to its own comfort.
▪ ❄ Try to focus your breath in and out each time to help calm the mind and reduce anxiety.
Try to practice
การฝึกหายใจเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายและสามารถทำได้ทุกที่เพื่อช่วยลดความเครียดและเพิ่มสุขภาพจิต โดยเฉพาะในยุคที่คนเราต้องเผชิญกับความเครียดจากชีวิตประจำวันอย่างหนัก เทคนิคการหายใจที่แนะนำในบทความ เช่น เทคนิค 4-7-8 หรือการหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อกระบังลม รวมถึง Box Breathing ต่างก็ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและนักบำบัดทางจิตวิทยา เทคนิค 4-7-8 เป็นวิธีที่ช่วยในการผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว โดยช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและสงบจิตใจ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดความกังวลและทำสมาธิ ซึ่งสามารถฝึกได้ทุกวันตามไลฟ์สไตล์ส่วนตัว อีกหนึ่งเทคนิคที่สำคัญคือการใช้กล้ามเนื้อกระบังลมหายใจ ซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาตรความจุปอดและส่งผลดีต่อการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ โดยการวางมือบนท้องช่วยให้ตระหนักถึงการขยายตัวของหน้าท้อง ช่วยให้ร่างกายรับออกซิเจนอย่างเต็มที่มากขึ้น สำหรับ Box Breathing หรือการหายใจแบบกล่อง ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่นักฝึกโยคะและทหารใช้งาน เพื่อเพิ่มความสงบและสมาธิ การแบ่งเวลาหายใจ 4 วินาที อย่างเท่าเทียม ทั้งหายใจเข้า กลั้นหายใจ หายใจออก และกลั้นอีกครั้ง ช่วยให้จิตใจนิ่งและลดภาวะความเครียด การฝึกหายใจอย่างสม่ำเสมอในแต่ละวันอย่างน้อย 1-2 ครั้ง จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจคุ้นชินกับความสงบ ลดอาการตื่นตระหนกหรือภาวะวิตกกังวลได้ในระยะยาว นอกจากนี้ การตั้งใจจดจ่อกับลมหายใจแต่ละจังหวะ ยังช่วยพัฒนาสติและความสามารถในการโฟกัสกับปัจจุบัน ช่วยปลดปล่อยความคิดฟุ้งซ่านออกไปอย่างได้ผล หากผู้ใช้ฝึกครั้งแรกพบว่าความยาวของการหายใจหรือการกลั้นลมหายใจไม่สอดคล้องกับไลฟ์สไตล์ส่วนตัว ไม่ควรกดดันตัวเอง ควรปรับให้เหมาะสมกับความรู้สึกสบายของตนเพื่อให้การฝึกเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและลดแรงกดดัน สรุปแล้ว การฝึกหายใจเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการจัดการความเครียดและเพิ่มคุณภาพชีวิต และควรปฏิบัติด้วยใจที่เปิดพร้อมรับประสบการณ์ เพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพกายและใจในระยะยาว