The way to pull yourself to exercise on a lazy day is...
The way to pull yourself to exercise on a lazy day is... reluctant. Set a small goal, just 10 minutes ago. If you get to 10 minutes, add another 5 minutes to your mind and keep going. When we exercise enough, about 20 minutes or more, the body will secrete endorphins, making you feel happy and happy when you exercise, and what follows, we may even get out of the target. If it is difficult, it is difficult for your heart, just at the beginning...# Nutripuk # Nataripook # stayhealthy # exercise iseathome # selfcare
หลายคนรวมถึงตัวผมเองเคยเจอวันที่ไม่มีแรงบันดาลใจจะออกกำลังกายเลย รู้สึกขี้เกียจจนไม่อยากลุกจากเตียง แต่จากประสบการณ์ที่ได้ลองทำตามวิธีตั้งเป้าหมายเล็กๆ เช่น เริ่มจากออกกำลังกายแค่ 10 นาทีก่อน แล้วถ้าร่างกายยังพร้อมก็ขยายเวลาขึ้นไปอีก 5 นาทีเรื่อยๆ ทำให้ขั้นตอนของการออกกำลังกายดูไม่ยากและน่าเบื่อเหมือนช่วงแรกๆ ซึ่งนอกจากร่างกายจะเริ่มคุ้นชิน เครื่องจะติดตามมาเวลาที่ได้ออกกำลังกายแล้ว เรายังจะรู้สึกดีขึ้นแบบที่เรียกว่า "ฟิน" เพราะเมื่อผ่านไป 20 นาทีขึ้นไปร่างกายจะหลั่งเอนดอร์ฟินอีกด้วย นอกจากนี้ ผมแนะนำให้ลองผสมผสานการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งกับคาร์ดิโอ เช่น เดินเร็ว หรือวิ่งเหยาะๆ ประมาณ 30 นาที ซึ่งช่วยให้เหงื่อออกและทำให้รู้สึกสดชื่น เรื่องนี้แม้กระทั่งในวันที่ขี้เกียจมากๆ ก็อยากให้เริ่มแค่ก้าวแรกไปก่อน แล้วพอก้าวแรกสำเร็จ การต่อยอดมันจะง่ายขึ้นมากจริงๆ เห็นได้ชัดว่าการทำใจฝืนออกกำลังกายในวันขี้เกียจ คือจุดเริ่มสำคัญที่จะเปลี่ยนความรู้สึกและสร้างนิสัยใหม่ให้เรารักการดูแลตัวเองได้อย่างยั่งยืน ลองเปิดใจทำตามขั้นตอนนี้ดูนะครับ เชื่อว่าจะช่วยให้ใครหลายคนมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยความตั้งใจและใจที่ไม่ยอมแพ้กับความขี้เกียจแน่นอน!