Leamon Best Menu 8
Eighth day of weight loss lunch.
Tilapia sheep rice 🐟🐟 (fried tilapia weighing in at about 150 grams will provide energy at 110 / 130 kilocals, protein will get about 2-3 grams)
Boiled egg 🥚🥚 (boiled egg 2 will provide 140-155 kilocal energy; protein will get about 12-13 grams)
Scalding vegetables 🥬🥒🥕 (Scalding vegetables 250-300 grams will provide 40-70 kilocals of energy; protein is 3-5 grams)
Enter the camera 🍚🍚 (80-100 grams (half a ladle) will provide about 110-130 kilocals of energy, 2-3 grams of protein).
The chili fish sauce is fresh chili, sliced garlic, mixed with fish sauce and lemon juice, no sugar.
It will provide 460-580 kilocals of energy and 43-53 grams of protein.
According to the # Dola app,
# Strong Light Creator Molding Mission # Trending# lemon 8 diary # Lose weight yourself
จากประสบการณ์การลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ผมพบว่าเมนูมื้อเที่ยงที่เน้นโปรตีนสูงและแคลอรีต่ำอย่างในเมนูนี้ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและไม่หิวบ่อยในช่วงบ่าย วันนั้นเลือกทานปลานิลทอดที่ชั่งน้ำหนักประมาณ 150 กรัม ซึ่งให้พลังงานประมาณ 110-130 กิโลแคล และโปรตีน 2-3 กรัม เพิ่มไข่ต้ม 2 ฟองที่ให้โปรตีนสูงถึง 12-13 กรัม ผักลวกหลากหลายชนิดประมาณ 250-300 กรัม ที่ให้พลังงานเพียง 40-70 กิโลแคล ผมชอบส่วนของน้ำปลาพริกที่ผสมน้ำมะนาวและพริกสดโดยไม่เติมน้ำตาล ช่วยเพิ่มรสชาติโดยไม่เพิ่มแคลอรี และกินกับข้าวในปริมาณ 80-100 กรัม ซึ่งทำให้ได้รับพลังงานรวมไม่เกิน 580 กิโลแคล แต่ได้โปรตีนถึง 43-53 กรัม ซึ่งเหมาะมากสำหรับการรักษามวลกล้ามเนื้อและลดไขมัน สิ่งสำคัญที่ผมเรียนรู้คือการวางแผนเมนูอาหารโดยใช้แอพช่วยติดตามสถิติ เช่น แอพ Dola ที่ช่วยให้รู้ข้อมูลโภชนาการอย่างแม่นยำ และทำให้การลดน้ำหนักของผมมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ การเลือกวัตถุดิบสดใหม่และปรุงด้วยวิธีทอดแบบไม่ใช้น้ำมันมากก็ช่วยรักษาคุณค่าทางโภชนาการและทำให้เมนูนี้อร่อยและดีต่อสุขภาพด้วย เมนูนี้เป็นตัวอย่างที่ดีของอาหารไดเอตที่ไม่ซับซ้อน สามารถทำตามได้ง่ายที่บ้าน และเหมาะกับผู้ที่ต้องการควบคุมอาหารโดยไม่รู้สึกขาดสารอาหาร พร้อมกับการเน้นโปรตีนและไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น และลดความอยากอาหารระหว่างวันได้ดีมาก