Try to apply. How to give up the fate contract 🕯✨

ถ้าใครกำลังหา “บทแผ่เมตตาครอบจักรวาล” เพื่อใช้ตอนรู้สึกอึดอัด ใจไม่สงบ หรือเหมือนมีเรื่องค้างคาใจกับใครบางคน เราเคยอยู่ในจุดนั้นเหมือนกันค่ะ ช่วงหนึ่งมีทั้งความโกรธ ความกลัว และความรู้สึกว่าโดนคนอื่นไม่หวังดี พอได้ลองตั้งจิตแผ่เมตตาแบบจริงจัง (ไม่ใช่ท่องผ่านๆ) สิ่งที่เปลี่ยนเร็วที่สุดคือ “ใจเราเบาลง” และนอนหลับง่ายขึ้น สิ่งที่เราโฟกัสก่อนเริ่มสวด/กล่าวบทแผ่เมตตาครอบจักรวาล มี 4 ขั้นตอนง่ายๆ: 1) เลือกเวลาที่ใจนิ่งที่สุด: ก่อนนอนหรือหลังตื่นนอนจะเวิร์กมาก เพราะสิ่งรบกวนน้อย 2) ตั้งท่านั่งหรือยืนให้สบาย: ไม่ต้องเป๊ะ แค่หลังตรงพอประมาณ หายใจลึกๆ 3 ครั้ง 3) ตั้งเจตนาให้ชัด: เราไม่ได้สาปใคร เรา “ขออโหสิกรรม” และ “ขอวาง” เพื่อคืนความสงบให้ตัวเอง 4) กล่าวด้วยความรู้สึก: บางคนท่องได้เป๊ะ แต่ใจยังเดือด แบบนั้นผลลัพธ์จะช้ากว่า ถ้ายังโกรธอยู่ให้ยอมรับก่อน แล้วค่อยๆ วาง ตอนกล่าวบทแผ่เมตตา แนะนำให้ใส่ “ชื่อ-สกุลจริง” ของตัวเองลงไป จะรู้สึกเหมือนเราประกาศกับใจตัวเองชัดๆ ว่าขอจบความผูกเวรผูกกรรมตรงนี้ และถ้าในใจมีชื่อคนที่เรายังติดค้าง (คนรักเก่า เพื่อนร่วมงาน คนในครอบครัว) เราจะนึกถึงแบบกลางๆ ไม่ต้องฝืนให้อภัยทันที แค่ตั้งใจว่า ‘ขอให้ต่างคนต่างเป็นอิสระจากความทุกข์นี้’ ก็พอค่ะ อีกทริคที่ช่วยมากคือ ทำต่อเนื่อง 7 วัน หรือ 21 วัน เลือกจำนวนที่ทำไหวจริงๆ เราเคยทำก่อนนอนวันละรอบ พอครบสัปดาห์จะเริ่มสังเกตว่าเราตอบสนองต่อเรื่องเดิมๆ เบาลง ไม่หงุดหงิดง่าย และไม่อยากเอาชนะใครเหมือนเมื่อก่อน ถ้าอยากให้ “ครอบจักรวาล” แบบครบๆ หลังกล่าวบทแผ่เมตตาแล้ว เราชอบปิดท้ายด้วยการอุทิศบุญสั้นๆ เช่น “ขอผลบุญนี้ส่งถึงเจ้ากรรมนายเวรและดวงจิตทั้งหลาย หากเคยล่วงเกินด้วยกาย วาจา ใจ ขออโหสิกรรม” แล้วกรวดน้ำหรือไม่กรวดก็ได้ สำคัญคือเจตนาค่ะ สุดท้าย อยากบอกว่าการแผ่เมตตาไม่ใช่การยอมแพ้คนที่ทำร้ายเรา แต่เป็นการเลิกแบกความโกรธไว้กับตัวเอง ลองทำดูสักช่วงหนึ่ง แล้วสังเกตใจตัวเองนะคะ