🌞 Walk, change your life, simple tips you might overlook. 🚶
🌞 Walk, change lives.
A simple trick you might overlook. 🚶♀️🚶♂️
Walking is an easy activity and can be done every day. It does not require a lot of equipment. It can be done in a variety of places, whether in the park, on the street, or even in our own homes. But many people may overlook the benefits of walking because they think it is a physical activity that is not strenuous or cannot clearly see the results. But walking actually has more benefits to our health than you think. 🥰
1️⃣ Walk and get a good idea? 🤔
Ever? When we don't think anything, the brain is stubborn, but when we go for a walk, we feel that the idea is cleared, and new ideas come up 💡. That's because walking stimulates brain activity, making us think more creative. A study from Stanford in 2014 found that students who walk outdoors while taking a creative test scored 60% higher than those who sit idle. 😮 It's no surprise why Steve Jobs often asks people to walk when they talk about important things, and Mark Zuckerberg uses walking meetings and builds a Tokyo Dome-sized corridor. On the Meta HQ deck.
2️⃣ Walk = Memory improves. Brain grows. 🧠
In addition to helping to clear up thoughts, walking also improves memory and makes our brain stronger. A study in the American elderly found that walking three times a week for 40 minutes at a time causes the hippocampal volume to expand by 2%, while the group that only "stretches" the hippocampus retracts 😨. In addition, walking stimulates the secretion of BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), which is like a "brain supplement," makes our brain stronger. 💪
3️⃣ Walk = prolong life, remote disease 🥰
The health benefits of walking are huge, whether
▪️. Reduce blood sugar and pressure.
▪️ help prolong life expectancy.
▪️ Reduce cancer and heart disease risk
▪️ Reduce insomnia and stress problems.
▪️ Reduce stroke risk
U.S. research has shown that people who walk 150 minutes a week live an average of 3.4-4 five years compared to people who do not exercise at all. 👍
4️⃣ but sitting too long = dangerous, "smoking" level. 🚬
In modern times, when many people sit in front of a computer for a long time, sitting for a long time can hurt our health more than we think. Research from Australia has found that people sitting more than 11 hours a day have a 40% increased risk of death. 😱 Apple CEO once said, "Sitting is the new smoking," which is a shocking fact. Apple Watch even has the function of getting up every hour because sitting for a long time is bad for our health.
5️⃣ Even if you exercise, you can't compensate. 🏋️♀️
Many people may think that if we exercise regularly, sitting for a long time will be fine. But actually, exercise can not compensate for the harmful effects of sitting for a long time. Even if you go to fitness for one hour a day, but if you sit for another 10 hours, the penalty for sitting is still the same. A better way is to walk every one hour, walk around the table or up and down the stairs. 😊
6️⃣ New Age people "walk a lot less." 🚶♀️
The advice is to walk 8,000-10,000 steps a day, but in fact, most people walk much less than that. Research in 111 countries has found that Japan walks an average of 6,100 steps a day, the United States 4,700 steps a day, Hong Kong (No. 1), more than 6,500 steps a day, Indonesia / Saudi Arabia, only 3,500 steps a day, 😥 even Japan, which seems to walk a lot, the Ministry of Health warns that the average "step a day" is slowly declining every year.
7️⃣ Shoes these days...Could unknowingly destroy the foot. 👠
Choosing the right shoes is also important for walking. Pointed shoes, high heels, or hard leather can cause a distortion of the foot, such as a distorted thumb (Hallux Valgus). In addition, shoes that are "too soft" can lower the touch signal from the floor and cause us to lose unnatural weight.
🏢 Action Plan for Salaried Humans or Regular Workers Living Life Sitting with a Table for Long
▪️ should walk three times a week, walk at least 40 minutes.
▪️ Set a warning or attach a warning aid to "get up every 1 hour."
▪️ Choose shoes that really suit your feet, especially if you start getting hurt.
In an age when everything is in a rush, walking can be a time when we are reunited with our body and heart. "Everyone is looking for ways to improve themselves, but forgetting that we can start simply from just getting up..."Let's start walking a little bit a day and you will definitely feel better in your life. 😊👍
What about you? Have you completed 8,000 steps today? I hope this post inspires everyone to get up and walk. 🥰
หลายคนประสบปัญหาหลับข้ามวัน หรือรู้สึกง่วงนอนระหว่างวันบ่อย ๆ ซึ่งอาจเกิดจากการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งนาน ๆ และขาดกิจกรรมเคลื่อนไหว การเดินจึงเป็นกิจกรรมที่ง่ายและเหมาะกับทุกคนในการช่วยแก้ปัญหานี้ เมื่อเราเดินร่างกายจะได้สูบฉีดเลือดมากขึ้น ส่งผลให้สมองได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและเพิ่มความตื่นตัว อาการง่วงเหงาหาวนอนได้ลดลง ช่วยให้คุณสามารถทำงานหรือตั้งใจเรียนได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การเดินยังช่วยให้สมองผลิตสารที่ช่วยตั้งสมาธิและหน่วยความจำ ทำให้คุณรู้สึกสดชื่น มีสมาธิและความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น การเดินในช่วงเช้าหรือช่วงเย็นที่มีแสงแดดอ่อน ๆ ยังช่วยปรับนาฬิกาชีวิต (biological clock) ให้สมดุล ทำให้นอนหลับได้ลึกและสม่ำเสมอขึ้น ลดปัญหา "หลับข้ามวัน" หรืออาการง่วงกลางวันได้อย่างเห็นผล ในชีวิตประจำวัน ลองทำกิจกรรมเดินสั้น ๆ ทุกชั่วโมง เช่น ลุกขึ้นเดินรอบโต๊ะ หรือลดเวลานั่งหน้าคอมให้น้อยลง พร้อมเลือกรองเท้าที่เหมาะกับเท้าเพื่อป้องกันอาการเจ็บหรือล้าของเท้า จะช่วยให้เดินได้อย่างสบายและต่อเนื่องมากขึ้น ด้วยประสบการณ์ส่วนตัว การเดินออกกำลังกายถือเป็นวิธีง่ายที่สุดที่ช่วยเปลี่ยนพลังงานลบให้เป็นบวก ช่วยเพิ่มความพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ ลดอาการง่วงนอนเวลากลางวัน และพลิกโฉมวันธรรมดาให้มีชีวิตชีวาขึ้นได้อย่างไม่น่าเชื่อค่ะ
