daily log875(9/21)

ジョナサンの「ロコモコボウル」、メニューを見た瞬間に“おいしそうだけどカロリーどのくらいだろ？”って気になります。私も外食の日はだいたい、主食＋揚げ物orソース系＋デザートまで行きがちなので、ざっくりでも把握しておくと罪悪感が減って助かります。 ロコモコボウルは、ごはん＋ハンバーグ＋目玉焼き＋グレイビー（濃いめのソース）という構成になりやすいので、カロリーは「ごはん量」「ハンバーグの脂」「ソース量」で上下します。正確な数値は公式の栄養成分表で確認するのが一番ですが、体感としては“丼もの＋洋食ソース”なので、軽めの定食よりは高くなりやすい印象です。 私がカロリーを気にするときにやっている工夫はこんな感じです。 1) セットの選び方を軽くする ドリンクバーやポテト系を付けると、意外と上乗せになります。食後に甘いもの（ミニティラミスみたいな小さめデザート）を食べたい日は、セットは最小限にしておくとバランスが取りやすいです。 2) サラダやスープを先に 先に野菜やスープを入れると、食べるペースが落ちて満足感が出やすいです。家で食べたグリーンカレーもそうなんですが、千切りキャベツやミニトマトみたいな“添え野菜”があるだけで、同じ量でも重さが違います。 3) 夜の調整は「炭水化物を寄せる」 もし昼にロコモコボウルをしっかり食べたら、夜はごはん・パンを少なめにして、たんぱく質と野菜中心に寄せるのがラクでした。逆に、昼が軽かった日は夜にナン＋グリーンカレーみたいに満足系でもOK、という考え方にしています。 4) デザートは“ミニ”がちょうどいい ジョナサンのミニティラミスみたいに、少量で満足できる甘いものを選ぶと、トータルで調整しやすいです。食後に甘いものがあると、外食の満足感が一段上がるので、私は量でコントロール派です。 最後に、いちばん確実なのは「ジョナサン公式の栄養成分情報でロコモコボウルのkcalを確認→その日の歩数や他の食事で調整」でした。外食を我慢するより、“知って納得して楽しむ”ほうが続きます。