How to เลิกคิดมาจากคำวิจารณ์ของคนอื่น😇🫠

ประสบการณ์ตอนเรียนรู้เลิกคิดมากจากคำวิจารณ์คนอื่นสอนให้รู้ว่าการแยกคำวิจารณ์ออกจากคุณค่าในตัวเองสำคัญมาก โดยเฉพาะตอนที่เราเป็นคนอ่อนไหวและชอบใส่ใจคนอื่นเหมือนกัน ผมมักจะใช้กฎ 3 คำถามเพื่อช่วยหยุดความคิดวนในหัว คือ 1. จริงไหม? – ดูว่าข้อวิจารณ์นั้นมีหลักฐานชัดเจนไหม 2. มีประโยชน์ไหม? – คำวิจารณ์ช่วยให้เราปรับสิ่งใดให้ดีขึ้นได้ไหม และ 3. สำคัญไหมใน 1 ปีข้างหน้า? ซึ่งวิธีนี้ช่วยให้โฟกัสกับคำวิจารณ์ที่มีประโยชน์จริงๆ เท่านั้น นอกจากนี้ การแยกความรู้สึกหรืออารมณ์ลบออกจากข้อเท็จจริงทำให้ลดความเครียดลงได้อย่างมาก อีกเทคนิคที่ผมใช้คือเขียนสั้นๆ ว่าเราจะปรับอะไร 1 อย่างจากคำวิจารณ์นั้น เท่ากับว่าเรามีเป้าหมายที่ชัดเจน ไม่ต้องไปกังวลกับทุกอย่าง ช่วยให้รู้สึกควบคุมชีวิตได้มากขึ้น ปีนี้ตั้งใจว่าต้องเป็นคนใหม่ที่เคลียร์ใจเฉพาะกับเรื่องของคนที่จำเป็นจริงๆ ไม่ให้คำพูดลบจากคนอื่นมากัดกร่อนจิตใจอีกต่อไป ถ้าใครกำลังเผชิญปัญหาคิดมากจากคำวิจารณ์คนอื่น ลองนำวิธีเหล่านี้ไปใช้ดูนะครับ รับรองว่าจิตใจจะเบาขึ้นและมีพลังพัฒนาตัวเองได้ดีขึ้นแน่นอน