การออกกะดึกเป็นสิ่งที่หลายคนต้องเจอกันบ่อยๆ โดยเฉพาะสายงานที่ต้องทำงานเป็นกะ เช่น พนักงานโรงพยาบาล พนักงานรักษาความปลอดภัย หรือแม้กระทั่งพนักงานโรงงาน ส่วนตัวแล้วเคยมีช่วงเวลาที่ต้องออกกะดึกติดต่อกันหลายคืน หลังจากนั้นก็ได้เรียนรู้ว่าการดูแลสุขภาพในช่วงนี้เป็นสิ่งจำเป็นมาก อย่างแรกเลยคือการนอนหลับให้พอ แม้จะเป็นเวลาแปลกก็ตาม ควรพยายามจัดพื้นที่นอนให้อบอุ่นและมืดที่สุดเพื่อเพิ่มคุณภาพการนอน อุปกรณ์เช่นผ้าปิดตาหรือที่อุดหูช่วยได้มาก นอกจากนี้ การทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น อาหารสด ผัก ผลไม้ และพอเหมาะกับการออกแรงในแต่ละวัน มีส่วนช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและไม่อ่อนเพลียง่าย ควรหลีกเลี่ยงของหวานและของทอดมากเกินไป เพราะอาจทำให้เหนื่อยล้า สำหรับเครื่องดื่ม ควรดื่มน้ำเยอะๆ เนื่องจากร่างกายเสียน้ำได้ง่ายจากการทำงานกะติดต่อกัน และถ้าจำเป็นต้องดื่มกาแฟ ควรจำกัดปริมาณและดื่มในช่วงเวลากลางคืนเพื่อไม่ให้ส่งผลต่อการนอนในช่วงวัน นอกจากนี้ การพักสายตาและออกกำลังกายเบาๆในช่วงพักงานก็ช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้น เช่น การนั่งเหยียดขาหรือเดินเล่นรอบๆ พื้นที่ทำงานเล็กน้อย สุดท้าย การเข้าใจและปรับจิตใจให้พร้อมรับกับงานกะดึกเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ควรกดดันตัวเองจนเกินไป และหากมีโอกาสควรหยุดพักผ่อนอย่างเต็มที่ในวันหยุดเพื่อฟื้นฟูร่างกายให้พร้อมสำหรับการทำงานรอบต่อไป การออกกะดึกไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าเราเตรียมตัวและดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี ก็จะทำให้ผ่านพ้นช่วงเวลายากลำบากนี้ไปได้ด้วยดี