Cold weather, health care too.

ช่วงอากาศหนาว ๆ เรามักเผลอปล่อยตัวจนไม่สบายง่าย เลยอยากมาแชร์ “วิธีดูแลสุขภาพด้วยนะคะ” แบบที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะบ้านไหนอาบน้ำลำบากเพราะน้ำเย็นมาก ๆ ฉันจะใช้วิธีต้มน้ำอาบให้ร่างกายอุ่นขึ้นก่อน ลดอาการหนาวสั่นและปวดเมื่อยค่ะ 1) ทริคต้มน้ำอาบให้อุ่นสบาย - เตรียมหม้อต้มน้ำเดือด แล้วผสมกับน้ำธรรมดาในกะละมัง/ถังให้ได้อุณหภูมิ “อุ่นกำลังดี” (ประมาณ 37–40°C ถ้ามีเทอร์โมมิเตอร์จะยิ่งชัวร์) - ค่อย ๆ ราดจากปลายเท้าขึ้นมา ไม่สาดทีเดียวทั้งตัว เพื่อให้ร่างกายปรับอุณหภูมิ ลดเสี่ยงเวียนหัวหรือช็อกจากน้ำอุ่น - ถ้าอากาศหนาวจัด ฉันจะอาบให้สั้นลง เน้นล้างตัวให้สะอาด แล้วรีบเช็ดตัวให้แห้งทันที 2) ข้อควรระวังเรื่องความปลอดภัย (สำคัญมาก) - ถ้าใช้เตาถ่านควรต้มน้ำ “นอกบ้าน/ที่อากาศถ่ายเท” เลี่ยงห้องปิด เพราะควันและก๊าซอาจเป็นอันตรายได้ - วางหม้อบนพื้นมั่นคง ไม่ให้เด็กหรือสัตว์เลี้ยงเข้าใกล้ ป้องกันน้ำร้อนลวก - เตรียมของอาบน้ำให้ครบในจุดเดียว เช่น สบู่ แชมพู แปรงสีฟัน ผ้าเช็ดตัว จะได้ไม่ต้องเดินไปมาให้หนาว 3) ดูแลร่างกายให้ไม่ป่วยง่าย - ดื่มน้ำอุ่นระหว่างวัน (หลายคนหนาวแล้วดื่มน้ำน้อย ทำให้คอแห้ง) - กินอาหารร้อน ๆ เพิ่มโปรตีนและผักผลไม้ที่มีวิตามินซี - นอนให้พอ และใส่ถุงเท้าหรือเสื้อกันหนาวตอนเช้า/กลางคืน เพราะอุณหภูมิลดเร็ว - ถ้ามีอาการเริ่มเจ็บคอ คัดจมูก ให้พักทันที ไม่หักโหม 4) เคล็ดลับเล็ก ๆ หลังอาบน้ำ หลังอาบเสร็จฉันจะทาโลชั่นทันทีเพราะผิวจะแห้งง่ายในหน้าหนาว แล้วสวมเสื้อผ้าที่อุ่นและแห้งสนิท ช่วยให้สบายตัวขึ้นมากค่ะ หวังว่าทริคเล็ก ๆ นี้จะช่วยให้ทุกคน “รักษาสุขภาพด้วยนะคะ” ผ่านหน้าหนาวไปแบบไม่ป่วยง่าย อุ่นสบาย และปลอดภัยค่ะ