จากประสบการณ์ส่วนตัวในการดูแลลูก ผมพบว่าการจัดเวลานอนให้เหมาะสมกับวัยของเด็กนั้นมีความสำคัญมากกว่าที่คิด โดยในช่วง 0-3 เดือน ลูกจะนอนรวมประมาณ 14-17 ชั่วโมงต่อวันและยังไม่มีเวลานอนตายตัว การทำความเข้าใจว่าลูกต้องการเวลานอนมากในช่วงนี้เป็นสิ่งที่ช่วยให้เราปรับกิจวัตรประจำวันให้เหมาะสมได้ง่ายขึ้น สำหรับเด็กวัย 4-12 เดือน การเข้านอนตั้งแต่เวลา 18:30-20:00 น. และนอนรวม 12-16 ชั่วโมงต่อวัน (รวมงีบ) ช่วยให้ลูกได้รับการพักผ่อนเต็มที่ และยังส่งผลดีต่อการเรียนรู้และอารมณ์ในวันถัดไป เมื่อเด็กโตขึ้นในวัย 1-2 ปี ควรเข้านอนประมาณ 19:00-20:30 น. และนอนรวม 11-14 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งการสร้างความสม่ำเสมอในเวลานอนถือว่าสำคัญมาก แม้บางครั้งลูกอาจนอนดึกแต่ถ้าได้นอนครบชั่วโมงก็ยังดีกว่าเด็กที่นอนดึกและต้องตื่นเช้าทุกวัน ผมสังเกตเห็นว่าความสม่ำเสมอของเวลานอนมีผลต่อสุขภาพโดยรวมและพัฒนาการทางอารมณ์ เช่น เด็กที่ตื่นนอนเป็นเวลา เด็กจะมีความกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น และสมาธิดีขึ้นในการเรียนรู้หรือกิจกรรมต่างๆ จึงอยากแนะนำว่าพ่อแม่ควรใส่ใจเรื่องเวลานอนของลูกไม่แพ้เรื่องการให้อาหาร หรือกิจกรรมอื่น ๆ เพราะการนอนหลับอย่างเพียงพอและตรงเวลาเป็นพื้นฐานสำคัญสำหรับพัฒนาการที่สมบูรณ์ของเด็กทุกวัย