Dari dulu bb ku mentok segitu² ajah🥺

Aku tuh dulu juga bingung banget soal standar berat badan ideal. Di tabel berat badan yang sering lewat di explore, tinggi 150 cm itu dibilang ideal kalau BB sekitar 45–50 kg, di atas itu kadang masuk kategori "semok bohay" dan di bawahnya dibilang kurus atau kerempeng. Sementara angka di timbangan aku mentok di sekitar 40 kg, kadang malah turun ke 38 kg. Tiap kali lihat pap timbangan orang lain 45–50 kg buat tinggi yang sama, rasanya iri tapi juga kepo: mereka bisa, kok aku nggak? Dari yang aku pelajari, untuk tinggi 150 cm, BB 40 kg itu memang masih di bawah ideal, tapi bukan berarti kita nggak bisa pelan-pelan naik. Target naik ke 50 kg boleh banget, cuma realistisnya dinaikin bertahap: misal dari 40 ke 43 dulu, baru ke 45, lalu pelan-pelan ke 48–50 kg. Kalau kamu tinggi 150 cm dan BB 45 kg, itu biasanya sudah kelihatan lebih berisi dan banyak tabel yang menganggap itu mendekati ideal. Begitu juga yang tinggi 155 cm dengan BB 45–50 kg atau tinggi 160 cm dengan BB 50 kg, biasanya kelihatan proporsional kalau lemak dan ototnya seimbang. Hal pertama yang aku coba adalah memperbaiki pola makan. Bukan cuma "makan lebih banyak", tapi lebih ke nambah kalori pelan-pelan. Misalnya: - Nambah 1–2 camilan padat kalori sehari, kayak roti isi selai kacang, alpukat, keju, atau kacang-kacangan. - Minum susu full cream atau susu penambah berat badan setelah makan, bukan sebelum, biar nggak cepat kenyang. - Tiap kali makan utama, aku usahain ada karbo, protein, dan lemak sehat. Contohnya nasi + ayam/tempe + telur + sayur ditambah 1 sdm minyak zaitun atau margarin biar kalorinya naik. Selain itu, aku juga sadar kalau kurang gerak bikin nafsu makan makin turun. Jadi aku mulai coba olahraga ringan kayak jalan kaki, naik turun tangga, atau latihan beban kecil di rumah. Katanya, kalau kita latihan beban pelan-pelan, berat badan bisa naik karena massa otot nambah, bukan cuma lemak. Jadi kalau nanti BB 50 kg di tinggi 150 cm, badan lebih kelihatan kenceng, bukan hanya besar. Kalau kamu sekarang BB 40 kg di TB 150 cm dan merasa terlalu kurus, menurutku nggak apa-apa banget kalau mau naik ke 45–50 kg, selama tetap sehat. Tapi kalau misalnya dari dulu BB kamu memang di angka 40 kg dan nggak ada keluhan kesehatan, bisa jadi itu set point tubuhmu. Tetap bagus kalau cek ke dokter atau ahli gizi dulu, apalagi kalau BB susah naik, makan banyak tetap nggak nambah, atau ada gejala lain (capek terus, haid nggak teratur, dll). Intinya, angka di timbangan kayak 40 kg, 45 kg, 50 kg itu cuma salah satu patokan. Tabel berat badan ideal boleh dijadiin panduan, tapi jangan sampai bikin kita benci tubuh sendiri. Pelan-pelan aja: perbaiki makan, jaga pola tidur, kurangi stres, dan nikmatin prosesnya. Nggak apa-apa kok kalau sekarang masih kerempeng, selama kita lagi berproses menuju versi tubuh yang lebih sehat dan kita nyaman lihat angka di timbangan sendiri.