ルーキーハイキング🌳サラダの滝はたくさん作ります‼️
初心者のためのハイキングを紹介,サラダ大滝,ナコーンナコーンナコーンナコーンナコーンナコーンナコーンナコーンナコーンナコーンナコーンナコーンナコーンナコーンナコーンナコーンナコーンナコーンナコーン州,へと5 Kから急な散歩,初心者である人,運動をお勧めします,ビットの準備,💪🏻私たちのけいれんがきちんとしているので、,ハハハハ,プラス雨のすべての方法,非常に滑りやすい方法,あまりにもいくつかの履物を見つける✨🌱
ถ้าใครกำลังหา “เดินป่านครนายก” แบบเริ่มต้นได้ เราว่าน้ำตกสลัดไดเป็นทริปที่ทั้งสนุกและได้เช็กสภาพร่างกายตัวเองดีมาก เพราะระยะทางไป-กลับประมาณ 5 กม. แต่ความชันกับสภาพทางนี่แหละที่ทำให้มือใหม่ควรเตรียมตัว (โดยเฉพาะวันที่ฝนตก ทางจะกลายเป็นดินโคลนลื่นๆ เดินแล้วใช้แรงเยอะกว่าปกติ) ทริคเตรียมตัวก่อนเดินป่า (ฉบับคนเคย “ตะคริวกินตลอดทาง”) 1) ซ้อมขา/น่องก่อน 3–7 วัน: เดินขึ้นบันได, สควอตเบาๆ, ยืดน่องเช้า-เย็น ช่วยลดโอกาสเป็นตะคริวได้จริง 2) ดื่มน้ำให้พอ + เกลือแร่: ก่อนเริ่มเดินอย่ารอให้หิวน้ำ ค่อยๆ จิบบ่อยๆ ถ้ารู้สึกเริ่มล้าให้จิบเกลือแร่/ORS นิดหน่อย (เราเสียดายที่วันนั้นดื่มน้ำน้อยไป) 3) รองเท้าเดินป่า/เทรลที่ดอกยางลึก: เส้นทางโคลนลื่นมาก รองเท้าผ้าใบพื้นเรียบคือเสี่ยงลื่นสุดๆ เลือกคู่ที่ซัพพอร์ตข้อเท้าได้จะดี 4) ไม้เท้าเดินป่า (Trekking pole): ช่วยทรงตัวตอนทางชันและตอนลง ลดแรงที่เข่า โดยเฉพาะมือใหม่หรือคนเข่าไม่ค่อยดี ของที่ควรพกไป “เดินป่า นครนายก” แนว One Day Trip - เสื้อกันฝน/เสื้อคลุมกันลมแบบพับได้ (ฝนมาแบบไม่ทันตั้งตัว) - ถุงกันน้ำให้มือถือ + ถุงซิปล็อกกันของในกระเป๋าเปียก - ยาดม/ยาหม่อง + พลาสเตอร์กันพอง + ผ้ายืดพันข้อเท้า (เผื่อฉุกเฉิน) - ของกินพลังงานเร็ว: กล้วย, เจลพลังงาน, ช็อกโกแลต/ถั่วนิดหน่อย วิธีเดินให้ไหวสำหรับมือใหม่ - เดินเป็นจังหวะ ไม่รีบ “สั้นแต่ต่อเนื่อง” ดีกว่าเร่งแล้วหมดแรง - พักทุก 15–20 นาทีแบบสั้นๆ (1–2 นาที) เพื่อไม่ให้ขาเย็นและตึง - ตอนลงทางชันให้ย่อเข่านิดๆ ลงส้นก่อน และใช้ไม้เท้าช่วยค้ำ จะมั่นคงขึ้นมาก สุดท้าย…ถึงจะเหนื่อย (และเปียก) แต่พอถึงน้ำตกสลัดไดคือหายเหนื่อยเลย น้ำตกสวยมาก คุ้มกับการเดินจริงๆ ใครวางแผนมาเดินป่านครนายก ลองเตรียมรองเท้าดีๆ กับเกลือแร่ให้พร้อม แล้วทริปจะสนุกขึ้นเยอะค่ะ