What did I eat today? Day 4.
Day 4 and then
Start now.
🩰 morning.
2 People Eggs Sweet Potato Baking Fryer Greek Yogurt 100g Full Comfortable
🫐 noon.
Chopped pork basil rice + thickened eggs. Very delicious. I like to eat this menu the most.
🍐 a snack + dinner.
While waiting for dinner, we were hungry, so we took some protein milk to drink, followed by salmon grilled with pepper salt, Japanese pumpkins, bijin tomatoes (super delicious), 3 / 4 boxes of kinu boobies left from the day before. I'm not sure how much protein I didn't put.
The end of the day. Today I didn't exercise. It was considered good for today's food. ✨🧸
จากประสบการณ์การกินอาหารในแต่ละวัน ผมพบว่าการคำนึงถึงปริมาณโปรตีนในแต่ละมื้อช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและพลังงานไม่พร่องในระหว่างวัน เช่น มื้อเช้าที่กินไข่คน 2 ฟองให้โปรตีนสูงถึง 16 กรัม และกรีกโยเกิร์ตอีก 10 กรัม ถือเป็นการเริ่มวันได้อย่างดี เมนูข้าวกะเพราหมูสับ+ไข่ข้นนั้นเป็นเมนูโปรดที่หลายคนชอบ เนื่องจากให้รสชาติอร่อย แถมยังมีโปรตีนสูงถึง 28 กรัมจากหมูสับและไข่ข้น ทำให้มื้อเที่ยงมีความสมดุลดี ส่วนมื้อว่างและเย็นที่เลือกดื่มนมโปรตีนและทานแซลมอนย่างเกลือพริกไทยก็เป็นตัวเลือกที่ฉลาด เพราะแซลมอน 150 กรัมให้โปรตีนถึง 23 กรัม พร้อมไขมันดีที่ช่วยบำรุงสมองและหัวใจ การเพิ่มผักอย่างฟักทองญี่ปุ่นและมะเขือเทศบิจินช่วยเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุจำเป็น การไม่ออกกำลังกายในวันนั้นอาจทำให้บางคนกังวล แต่การรับประทานอาหารอย่างมีคุณภาพและครบถ้วนสารอาหารก็สามารถเสริมสร้างสุขภาพได้ดีเหมือนกัน และช่วยให้การควบคุมน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การทานเต้าหู้คินุช่วยให้ได้รับโปรตีนจากพืชซึ่งดีต่อระบบย่อยอาหารและเหมาะกับผู้ที่ต้องการลดการบริโภคเนื้อสัตว์ สุดท้ายแล้ว การวางแผนเมนูอาหารด้วยโปรตีนที่หลากหลายและผักพื้นบ้านที่สดใหม่ นอกจากจะเพิ่มความอร่อย ยังช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน เหมาะสำหรับทุกคนที่อยากดูแลสุขภาพอย่างจริงจังครับ