กินกับฉัน Day 8

การรักษาสมดุลอาหารโปรตีนสูงระหว่างวันเป็นเรื่องที่ท้าทายและสนุกมากสำหรับคนที่ตั้งใจดูแลสุขภาพอย่างจริงจัง จากประสบการณ์ที่ได้ลองอาหารคลีนแช่แข็งจากแบรนด์ดัง "clean with mon" หลังจากสั่งมา 21 ซอง พบว่าอาหารคลีนบางครั้งอาจไม่ถูกปากหรือรสชาติยังไม่โดนใจทุกคน แม้จะมีประโยชน์เรื่องสุขภาพก็ตาม ซึ่งตรงนี้ทำให้หลายคนที่เพิ่งเริ่มต้นเส้นทางอาหารคลีนต้องมองหาตัวเลือกที่เข้ากับลิ้นและไลฟ์สไตล์ของตัวเองจริงๆ ในมื้อเช้าการเลือกไข่คนใส่เชดด้าชีสคู่กับขนมปังธัญพืชและผักโขมผัดเนยกระเทียม ถือเป็นตัวอย่างการจัดมื้อที่ดี เพราะมีโปรตีนจากไข่และชีส ไขมันดีจากเนย และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนพร้อมไฟเบอร์จากขนมปังธัญพืช นอกจากนี้ กล้วยครึ่งลูกยังช่วยเพิ่มพลังงานบวกกับวิตามินและเกลือแร่ที่ดีต่อร่างกาย หลังออกกำลังกาย การเติมโปรตีนด้วยนมโปรตีนและการกินข้าวผัดน้ำพริกปลาทูใส่ไข่ต้ม เป็นการฟื้นฟูร่างกายที่เหมาะสมช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและซ่อมแซมเนื้อเยื่อได้ดี ต่อด้วยขนมเล็กๆ เพื่อให้รางวัลและเพิ่มความสุขในการทำตามแผนอาหาร สำหรับใครที่กำลังวางแผนการกินและเพิ่มโปรตีน ควรลองคำนวณปริมาณโปรตีนที่ต้องการต่อวันตามน้ำหนักตัว เช่น น้ำหนัก 43 กิโลกรัม คูณด้วย 1.5 จะได้โปรตีนที่เหมาะสม 64.5 กรัม ต่อวัน เพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับเพียงพอและสนับสนุนการออกกำลังกายได้เต็มที่ สุดท้ายต้องขอเป็นกำลังใจให้กับทุกคนที่กำลังพยายามปรับเปลี่ยนวิถีการกินให้ดีต่อสุขภาพ แม้จะเจออุปสรรคหรืออาหารที่ไม่ถูกปาก การทดลองและค้นหาสิ่งที่ใช่สำหรับตัวเองจะช่วยทำให้เส้นทางสุขภาพสนุกขึ้นและนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการได้ค่ะ