thức khuya mình ko bật đèn phòng

Mình cũng từng có thói quen thức khuya mà không bật đèn phòng, cảm giác rất thoải mái và dễ ngủ hơn vì không bị chói mắt. Tuy nhiên, sau một thời gian, mình nhận thấy mắt thường bị nhức mỏi và tinh thần hay căng thẳng vào sáng hôm sau. Theo mình tìm hiểu, khi thức khuya trong phòng tối, mắt phải điều tiết liên tục trong điều kiện thiếu sáng, dễ gây mỏi mắt và các vấn đề về thị lực lâu dài. Ngoài ra, không gian tối hoàn toàn cũng làm não bộ khó phân biệt thời gian, có thể ảnh hưởng đến chu kỳ sinh học và dẫn đến việc khó ngủ sâu. Mình thử thay đổi thói quen, bật đèn ngủ với ánh sáng nhẹ thay vì hoàn toàn tắt, kết quả rất tích cực. Mắt đỡ mỏi hơn, cảm giác thư giãn cũng tăng lên, giấc ngủ sâu hơn và tỉnh dậy cảm thấy sảng khoái hẳn. Từ trải nghiệm cá nhân, mình khuyên các bạn nếu phải thức khuya, hãy sử dụng đèn ngủ ánh sáng vàng dịu nhẹ, tránh để phòng tối hoàn toàn. Việc này không chỉ bảo vệ sức khỏe mắt mà còn giúp tinh thần ổn định hơn, tránh căng thẳng do bóng tối tuyệt đối gây ra. Đồng thời, bạn nên xây dựng thói quen đi ngủ đúng giờ, hạn chế dùng điện thoại và các thiết bị phát sáng gần giờ đi ngủ để giúp cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.