มัดรวมโยเกิร์ตเอาใจสายสุขภาพ 🏃🏼‍♀️

ถ้าใครกำลังหา “โยเกิร์ตเพื่อสุขภาพ” แบบช่วยเรื่องขับถ่าย กินแล้วสบายท้อง เราแนะนำให้เริ่มจากการดู 3 อย่างนี้ก่อนซื้อ จะได้เลือกได้ตรงกับร่างกายตัวเองมากขึ้น 1) เลือกแบบน้ำตาลน้อย/ธรรมชาติ (Plain) ช่วงแรกเราเคยหยิบแบบรสผลไม้เพราะกินง่าย แต่พอดูฉลากแล้วน้ำตาลค่อนข้างสูง เลยค่อยๆ ปรับมาที่รสธรรมชาติ (Natural/Plain) แล้วเติมผลไม้เอง เช่น กล้วย เบอร์รี่ หรือธัญพืชนิดหน่อย จะคุมหวานได้และอิ่มนานกว่า 2) ดู “โปรตีน” และความอิ่ม ถ้าอยากให้อยู่ท้อง แนะนำสาย Greek/Greek Style เพราะเนื้อจะหนึบแน่น โปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไป (บางยี่ห้อโปรตีนสูงขึ้นแบบรู้สึกได้) เรากินตอนเช้าคู่กับผลไม้/กราโนล่านิดเดียว อยู่ได้ยาวถึงเที่ยง เหมาะกับคนคุมหิวหรืออยากเพิ่มโปรตีน 3) โพรไบโอติก & ไฟเบอร์ช่วยขับถ่าย สำหรับเรา ประเด็นหลักคือระบบขับถ่าย เลยจะมองหาคำว่า probiotics หรือจุลินทรีย์มีประโยชน์ และพยายามกินต่อเนื่องหลายวันถึงจะเห็นผลชัด (ไม่ใช่กินครั้งเดียวแล้วจะเป๊ะทันที) ถ้าใครท้องอืดง่าย แนะนำเริ่มจากปริมาณน้อยๆ ก่อน แล้วค่อยเพิ่ม ไอเดียกินให้อร่อยแบบสายเฮลท์ตี้ (ทำตามง่าย) - ถ้วยโปรตีนสูง: Greek yogurt + กล้วยหอม + เมล็ดเจีย/อัลมอนด์ - สายครีมมี่ไม่เปรี้ยวมาก: เลือกตัวเนื้อแน่นหอมนม แล้วเติมน้ำผึ้งปลายช้อน (ถ้าไม่ซีเรียสเรื่องหวาน) - สายผลไม้จัดเต็ม: เลือกแบบ “ผลไม้อยู่ก้นถ้วย” อย่างบลูเบอร์รี่ จะได้ความเปรี้ยวหวาน แต่แนะนำดูน้ำตาลรวมด้วย ทริคเล็กๆ ตอนเลือกซื้อในซูเปอร์ เราใช้วิธีดูวันหมดอายุและสภาพเนื้อโยเกิร์ตก่อน (บางแบรนด์เนื้อจะเหลว/เซ็ตตัวต่างกัน) ถ้าชอบแบบหนึบแน่นให้มอง Greek/Set yogurt ส่วนคนงบประหยัดก็มีตัว Greek Style ที่หาซื้อง่าย ราคาดี คุณภาพโอเค อิ่มอยู่ท้องเหมือนกัน สุดท้าย ถ้าใครเพิ่งเริ่มกินโยเกิร์ตเพื่อสุขภาพ แนะนำเริ่มจากรสธรรมชาติหรือโลว์แฟตก่อน 1-2 ยี่ห้อ แล้วจดไว้ว่าแบบไหนกินแล้วสบายท้องที่สุด เพราะแต่ละคนถูกกับจุลินทรีย์/ความเข้มข้นไม่เหมือนกันเลย