Idea Makanan Untuk 7 Hari Masa CUT SUGAR 🥰✨

Masa saya mula cabaran 7 hari cut sugar ni, saya sendiri blur nak susun menu harian. Saya tak nak diet ekstrem, cuma nak kurangkan gula tersembunyi dalam cara makan harian. Jadi saya plan macam menu rancang makanan (macam menu RMT versi ringkas) supaya senang ikut dan tak stress. Untuk sarapan, saya banyak guna roti wholemeal sebab lebih mengenyangkan berbanding roti putih. Contohnya: - Roti wholemeal + telur mata / telur rebus + sayur hijau sikit di tepi - Oat kosong dimasak dengan air atau susu rendah lemak, lepas tu tambah buah segar macam pisang atau epal (tanpa gula tambahan) Untuk makan tengah hari, saya tetap ambil nasi tapi kuantiti sederhana. Trik saya: - Guna nasi putih atau nasi perang, tapi fokuskan lebih pada lauk dan sayur - Lauk simple macam ayam grill, ayam masak kicap versi kurang gula (guna kicap sikit sahaja), ikan bakar, atau ayam rebus - Elakkan kuah manis dan kurangkan sos tinggi gula seperti cili sos dan kicap manis berlebihan Bahagian snek memang bahaya sebab selalu tangan automatik cari biskut manis atau kuih. Jadi saya tukar kepada: - Buah-buahan (satu hidangan sekali makan, bukan sebekas) - Yogurt plain (kalau nak rasa manis, saya tambah potongan buah, bukan madu atau gula) - Segenggam kekacang tanpa garam dan tanpa gula Waktu malam, saya cuba makan lebih ringan supaya tak rasa berat: - Telur dadar dengan banyak sayur (bawang, lobak merah, sawi) - Salad ayam dengan dressing ringkas (minyak zaitun + sedikit lemon, bukan sos manis) - Oat kosong atau smoothie tanpa gula, cuma guna buah untuk maniskan Benda paling susah sebenarnya nak kawal craving minuman manis. Biasanya saya akan: - Ganti air manis dengan air kosong suam atau sejuk - Kalau teringin sangat, saya buat teh atau kopi tanpa gula, perlahan-lahan biasakan lidah - Bawa botol air ke mana-mana supaya senang capai dan tak terfikir sangat pasal air manis Dalam tempoh cut sugar ni, saya juga cuba elak atau kurangkan: - Air berkarbonat, air kotak, teh ais manis - Kuih-muih tradisional yang banyak guna gula - Roti putih dan biskut manis - Sos-sos manis seperti cili sos dan kicap manis yang dituang berlebihan Untuk anda yang risau pasal gula darah atau sedang cari idea 7 hari menu diet diabetes versi simple, konsepnya lebih kurang: pilih karbohidrat yang lebih berserat, elak minuman manis, dan utamakan makanan segar. Tak perlu menu fancy – telur, ayam, sayur, ikan, oat, dan buah pun dah cukup. Paling penting, jangan skip makan sebab bila terlalu lapar, craving gula akan jadi lagi kuat. Lebih baik makan 3 kali sehari dengan 1–2 snek sihat daripada tahan lapar tapi akhirnya tewas dengan air manis dan kuih. Perlahan-lahan je, lama-lama badan rasa lebih ringan dan tak cepat lapar walaupun kurang gula.