อยากได้วิธีลดน้ำหนัก (เอาแบบคร่าวๆได้ค่ะ) จาก53เหลือ49-39ค่ะขอแบบ ไม่หักโหมตัวเองและไม่ปรับอาหารการกินมากเกินไปค่ะ