การออกกำลังกายแบบไฮบรอกซ์ (Hyrox) เป็นการผสมผสานระหว่างการวิ่งและการฝึกความแข็งแรงด้วยเวทเทรนนิ่งที่เน้นความทนทานของร่างกาย ทำให้ต้องใช้พลังงานสูงและทำให้เหงื่อออกทุกส่วนโดยเฉพาะเมื่อฝึกแบบแข่งขันหรือในช่วงเวลาที่ท้าทาย ตัวผมเองได้ลองฝึกตามโปรแกรม #hyroxtraining ซึ่งเริ่มต้นจากการวิ่งผสมกับท่าเวทเทรนนิ่งที่ใช้อุปกรณ์น้ำหนัก เช่น เคตเทิลเบลล์และบาร์เบลล์ ทำให้ร่างกายถูกกระตุ้นทั้งระบบหัวใจและกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ สำหรับคนที่ยังไม่เคยลอง ไม่ควรละเลยการวอร์มอัพและการยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างละเอียด เพราะจะช่วยลดอาการบาดเจ็บและช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น หลังออกกำลังกาย ผมมักจะใช้เวลา 10-15 นาทีในการยืดกล้ามเนื้อและดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อชดเชยน้ำที่เสียไป พร้อมทั้งนวดกล้ามเนื้อเบา ๆ เพื่อผ่อนคลาย อีกหนึ่งความท้าทายที่ได้จากการฝึกแบบนี้คือการเพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่งของร่างกาย ทำให้รู้สึกได้ถึงความเปลี่ยนแปลงทีละน้อย เช่น ความฟิตที่ดีขึ้น การวิ่งได้ระยะทางมากขึ้นโดยไม่เหนื่อยง่าย และการยกน้ำหนักที่หนักขึ้นในแต่ละเซ็ต ตลอดจนเพิ่มความมั่นใจเมื่อเข้าร่วมกิจกรรม #workoutchallenge ที่ต้องออกกำลังกายต่อเนื่องหลากหลายท่า สุดท้าย ผมอยากแนะนำว่าการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เช่น เพิ่มจำนวนรอบหรือเพิ่มน้ำหนักให้เหมาะสมในแต่ละสัปดาห์ จะช่วยให้ฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่เกิดอาการท้อแท้ระหว่างทาง แถมยังสนุกกับการออกกำลังกายได้มากขึ้นอีกด้วยครับ