ต้องออกกำลังกายกี่วันถึงจะเห็นผล!?
ต้องออกกำลังกายกี่วันถึงจะเห็นผล!?
เป็นคำถามที่ตอบยากเหลือเกิน...
จริงๆแล้วถ้าจะถามว่ากี่วันต่อสัปดาห์
ก็ต้องตอบว่าอย่างน้อย 2-3 วันต่อสัปดาห์ก็ยังดี
ทั้งที่อยากแนะนำให้ทำ 4-5 วันต่อสัปดาห์ด้วยซ้ำ
(โดยแต่ละวันทำซักประมาณ 30 นาที)
หรือถ้าจะถามว่าต้องออกกำลังกาย
ต่อเนื่องนานขนาดไหน...ถึงจะเห็นการเปลี่ยนแปลง
ก็ต้องบอกว่า อย่างน้อยประมาณ 2-3 เดือน
(ซึ่งอันนี้ก็ขึ้นอยู่กับแต่ละคนด้วยนะครับ)
แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ผมแนะนำได้
คือ 》ให้เริ่มออกวันนี้《
ไม่ใช่พรุ่งนี้ มะรืนนี้
หรือรอหลังสอบ หลังจบโปรเจค หลังสิ้นปี รอปีใหม่
หรือรอออกงานอะไรทั้งนั้น...
ออกกำลังกายแค่วันละ 30 นาที
คิดแล้วใช้เวลาแค่ 2% ของเวลาทั้งวันเองครับ
เผลอๆผมว่า เราเล่นโซเชียล ดูซีรี่ย์
ยังนานกว่านี้อีก...
ส่วนที่บอกว่า งานเยอะ เรียนหนัก
เหนื่อย ออกกำลังกายไม่ไหว
อย่างนั้นเขาเรียกเพลีย ล้า
ไม่ใช่เหนื่อยหรอกครับ
ถ้าบอกว่าทำงานแบกหาม ใช้แรงงานมาทั้งวัน
อันนี้ต่างหากครับ ถึงจะเรียกว่า "เหนื่อย"
ฉะนั้นหากทำ งานเยอะๆจนเพลีย
ขอให้ลองกลั้นใจออกกำลังกาย
ขอเพียงแค่วันละ 10-20 นาทีก็ยังดีนะ
จะเดินชิลๆ แกว่งแขนๆ ไปวิ่ง
กระโดดเชือก ว่ายน้ำ หรืออะไรก็ได้
รับรองได้เลย ว่าเราจะได้สัมผัสกับ ความสดชื่น
ฮอร์โมนในร่างกายจะทำงานเป็นปกติ
เป็นการคลายเครียด ทำให้นอนหลับสนิทมากขึ้น
ชีวิตและสุขภาพก็จะดีขึ้นเยอะเลยล่ะคร้าบ...😄
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ ผมพบว่าความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญมากกว่าการออกกำลังกายหนักวันเดียวเยอะ ๆ การเลือกออกกำลังกายประมาณ 3-5 วันต่อสัปดาห์ วันละ 30 นาที จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวและฟื้นฟูได้ดี โดยทั่วไป ผลลัพธ์ที่เห็นชัดเจน เช่น รู้สึกว่ามีพลังงานมากขึ้น แข็งแรงขึ้น และรูปร่างดีขึ้น จะเริ่มเห็นได้ภายใน 6-8 สัปดาห์ แต่การเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งจะต้องใช้เวลานานกว่านั้น ในวันที่รู้สึกเหนื่อยหรือเพลียจากงานหรือเรียน การออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดินช้า ๆ แกว่งแขน หรือลองกระโดดเชือกสัก 10-20 นาที กลับทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้น ฮอร์โมนความเครียดลดลง และนอนหลับได้ดีขึ้น การทำแบบนี้เป็นการดูแลสุขภาพกายและใจไปพร้อมกัน ซึ่งหลายครั้งเวลาที่เราเสียไปกับดูซีรีย์หรือเล่นโซเชียลมีเดีย ยังเยอะกว่าการออกกำลังกายอย่างมีวินัยซะอีก สุดท้ายอยากเน้นว่าอย่ารอเวลาที่เหมาะสมหรือเหตุการณ์พิเศษแล้วค่อยเริ่ม เพราะการเริ่มออกกำลังกายในวันนี้แหละ ที่จะสร้างความแตกต่างให้สุขภาพเราดีขึ้นในระยะยาว ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายที่ชอบ เพียงแค่ลงมือทำสม่ำเสมอ ก็สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตและสุขภาพของเราไปในทิศทางที่ดีได้อย่างแท้จริง
