จากประสบการณ์ของผู้อยากลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป การรู้ว่าในวันที่ 7 ของการลดน้ำหนักควรเลือกกินอะไรเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะร่างกายเริ่มตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของอาหารที่รับประทานได้ดีขึ้น เมนูที่แนะนำคืออาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ เช่น อกไก่ต้ม ไข่ต้ม ผักสดและผักนึ่งหลากสี ที่จะช่วยคุมความหิวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่มากเกินไป นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูป หรือมีน้ำตาลและไขมันทรานส์เยอะ เพราะจะทำให้การลดน้ำหนักสะดุดได้ น้ำดื่มก็เป็นส่วนสำคัญ ไม่ควรลืมหมั่นดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีและช่วยลดความอยากอาหารว่างลง สุดท้ายการแบ่งมื้ออาหารให้เหมาะสม เช่น กินมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อในวัน จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ร่างกายไม่รู้สึกหิวเกินไป และสามารถป้องกันการทานจุบจิบของว่างที่ไม่มีประโยชน์ การลดนน ในวันที่ 7 นี้จะมีประสิทธิภาพและยั่งยืนถ้าเราใส่ใจเลือกกินอาหารอย่างมีสติและรู้จักฟังความต้องการของร่างกายตัวเองจริง ๆ