🌿 30 เช็กลิสต์ดูแลตัวเองใน 1 เดือน ทำได้ไม่ครบทุกข้อก็ไม่เป็นไร แค่ทำได้มากขึ้นกว่าที่เคย ชีวิตก็ดีขึ้นแล้ว 💚

☐ ดื่มน้ำเปล่าให้ได้วันละ 2-3 ลิตร

☐ กินผักทุกวัน อย่างน้อย 2 มื้อ

☐ กินผลไม้แทนขนมหวาน

☐ ลดอาหารแปรรูป (Processed Food)

☐ ลดน้ำตาลเติมเพิ่ม (No Added Sugar)

☐ กินโปรตีนให้เพียงพอทุกมื้อ

☐ เคี้ยวอาหารช้า ๆ ไม่รีบกิน

☐ ไม่เล่นโทรศัพท์ระหว่างมื้ออาหาร

☐ หยุดกินเมื่ออิ่มประมาณ 80%

☐ นอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

☐ เข้านอนและตื่นเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน

☐ รับแสงแดดยามเช้า 15-20 นาที

☐ เดินให้ได้ 8,000-10,000 ก้าวต่อวัน

☐ เวทเทรนนิ่ง 3-4 วันต่อสัปดาห์

☐ คาร์ดิโอหรือวิ่ง 2-3 วันต่อสัปดาห์

☐ ยืดเหยียดร่างกายวันละ 5-10 นาที

☐ ลุกเดินทุก 1 ชั่วโมง หากนั่งทำงานนาน

☐ ฝึกทรงตัวหรือบริหารข้อต่อสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

☐ เลือกใช้บันไดแทนลิฟต์เมื่อทำได้

☐ ออกกำลังกายแม้ไม่มีแรง อย่างน้อย 10 นาที

☐ จด 3 สิ่งที่รู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน

☐ จด 5 เรื่องดี ๆ ที่ตัวเองทำได้ในวันนี้

☐ พูดกับตัวเองด้วยความเมตตา ไม่ด่าตัวเอง

☐ หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

☐ ลดเวลาหน้าจอ ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที

☐ ปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น

☐ อ่านหนังสือหรือฟังสิ่งที่ได้ความรู้ 10 นาทีต่อวัน

☐ โทรหา หรือทักหาคนที่รักบ้าง

☐ ใช้เวลาอยู่กับตัวเองแบบไม่มีสิ่งรบกวน

☐ ให้คะแนนตัวเองจากความสม่ำเสมอ ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ

✨ จำไว้ว่า การดูแลตัวเองไม่ใช่การทำทุกอย่างให้เป๊ะ 100% แต่คือการเลือกทำสิ่งเล็ก ๆ ซ้ำ ๆ จนกลายเป็นวิถีชีวิต

เดือนนี้...ลองติ๊กให้ได้สัก 5-10 ข้อก่อนก็เก่งมากแล้วนะ 💚

Cr.น้าปุ๊กไม้เดียว