How to ลดน้ำหนัก 20 kg ด้วยตัวเอง พึ่งตัวเองล้วนๆ!!

แชร์ 5ทริคในการลดน้ำหนักของเรา ที่ทำแล้วเวิร์ค เริ่ม!

1. ลดน้ำหวาน ของหวาน

- ก่อนลดน้ำหนัก เราเป็นคนติดหวาน กินน้ำหวาน วันละ 3แก้ว!

- ตอนลดน้ำหนัก เราเริ่มจากการค่อยๆลดน้ำหวานลงทีละแก้ว เหลือ 2 เหลือ 1แก้วต่อวัน หลังจากนั้นเราก็เริ่มสั่งแบบหวานน้อย พอตัวเองเริ่มชินแล้ว เราก็เปลี่ยนเครื่องดื่มเป็น อเมริกาโน่ และน้ำชาที่ไม่หวานแทน

2. คุมอาหาร

- ก่อนลดน้ำหนัก เรากินข้าวมื้อละ 2จาน 3มื้อต่อวัน / กินขนม ของหวานทุกวันแบบฉ่ำๆ / ชาบู หมูกระทะกินถี่มาก เน้นสามชั้น มันฉ่ำๆ

- ตอนลดน้ำหนัก เราเลยเริ่มจากการลดข้าวก่อน ลดเหลือมื้อละ 1จาน 3มื้อบ้าง 2มื้อบ้างต่อวัน / ลดกินขนม ของหวาน ถ้าจะกินก็กินแต่พอรู้รส แบ่งกินไม่กินทีเดียวทั้งหมด / จุดพีค ทำกับข้าวกินเองจ้าา ปกติไม่ทำ555 แต่ข้อดีการทำกับข้าวกินเองคือ สามารถคุมอาหารได้ดี เพราะเราเลือกวัตถุดิบได้เอง กินโปรตีนได้ถึง คาร์บ ไขมัน และวิตามินจากผักผลไม้แต่พอดี / สิ่งที่เปลี่ยนไปจากก่อนลดน้ำหนักคือ ช่วงนี้กินผักเก่งมาก จากที่เขี่ยทิ้งตลอด

3. ออกกำลังกาย

พูดเลยว่าปกติไม่ออกกำลังกาย แต่พอได้มาลดน้ำหนักก็เริ่มจริงจัง

- ช่วงแรกๆ เราเน้นเป็นคาร์ดิโอ วิ่ง เดินชัน เต้นคาร์ดิโอตามคลิป พี่เบเบ้เต้นบ่อยสุดเลย

- ช่วงที่ได้ปรับ และเรียนรู้ว่า การออกกำลังกายควรควบคู่กันทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง เลยออกกำลังกายควบคู่กันแบบนี้มาจนถึงปัจจุบัน

*ช่วงแรกที่คาร์ดิโออย่างเดียวหน้าตอบเลย ดูไม่แข็งแรง แต่พอออกกำลังกายควบคู่กับเวทเทรนนิ่งแล้ว รูปร่างดูดีขึ้น หน้าดูไม่ตอบแล้ว

4. ทำ IF

- เราเริ่มต้นด้วยสูตรเบสิค 16/8 พอเริ่มชินก็ปรับเป็น 18/6 ช่วงวันหยุดก็สลับไป 20/4 24/1 (พยายามกินสารอาหารให้ถึงและเพียงพอต่อร่างกายที่ควรได้รับในแต่ละวันด้วยนะ)

แต่ IFเราจะทำสม่ำเสมอแค่ช่วงแรกๆ พอน้ำหนักเริ่มลงมาระยะหนึ่งแล้วเราก็ปรับเหลือสัปดาห์ละ 2-3วัน

5. ทริคอื่นๆ ข้อนี้ขอแบบรวมๆนะ

- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นการบูสร่างกายได้ดีหลังออกกำลังกาย

- ให้รางวัลตัวเองบ้าง ไม่เคร่งจนเกินไป กินของอร่อยบ้าง น้ำหวานนานๆทีบ้างก็ได้ "กินเยอะมื้อเดียวไม่ได้ทำให้น้ำหนักขึ้นนะ"

- ค่อยๆลด ไม่ต้องซีเรียสกับเครื่องชั่ง ชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละครั้งก็พอแล้ว

- กินแบบดูแคลแค่คร่าวๆ เน้นกินตามค่า TDEE กินสารอาหารให้ครบถ้วน

*สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักเลยก็คือ "การมีวินัย ความสม่ำเสมอ และความมุ่งมั่นตั้งใจของเรานี่ละ" ขอเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนักนะคะ ทำได้!

#ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ออกกำลังกาย #คุมอาหาร #ลดน้ำหนัก #พัฒนาตัวเอง

7/26 แก้ไขเป็น

การลดน้ำหนักด้วยตัวเองถึง 20 กิโลกรัมไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ด้วยความสม่ำเสมอและวินัยที่แข็งแรงสามารถทำได้จริง ที่สำคัญคือการเข้าใจร่างกายของตัวเองและปรับพฤติกรรมอย่างยั่งยืนสำหรับคนที่เคยติดน้ำหวานเหมือนกัน การลดน้ำหวานทีละน้อยเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุด เพราะช่วยให้ระบบเผาผลาญไม่สับสนและลดอาการอยากของหวานได้ดี ในช่วงเริ่มต้น ควรตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ อย่างลดจากน้ำหวาน 3 แก้วต่อวัน เหลือ 2 แก้ว และ 1 แก้วในลำดับถัดไป เพื่อฝึกความเคยชินและช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำตาลจนเกิดอาการหงุดหงิด หรือปวดหัว หลังจากนั้นค่อยเปลี่ยนไปดื่มเครื่องดื่มที่หวานน้อย หรือไม่มีน้ำตาล เช่น อเมริกาโน่ น้ำชาเขียวไม่หวาน ซึ่งได้ประโยชน์และไม่เพิ่มแคลอรี่ ด้านการคุมอาหาร การลดปริมาณข้าวมื้อละ 1 จาน เป็นวิธีที่ควบคุมแคลอรี่และให้ความรู้สึกอิ่มพอดีได้ดี การทำอาหารกินเองเป็นสิ่งที่แนะนำอย่างยิ่ง เพราะคุณสามารถเลือกวัตถุดิบที่สดใหม่และควบคุมส่วนผสมได้ ทั้งนี้ไม่ควรลืมกินผักผลไม้ให้มากขึ้น เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและไฟเบอร์ที่ช่วยระบบขับถ่ายและเพิ่มความอิ่มนาน ในส่วนของการออกกำลังกาย วิธีผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งจะช่วยให้ลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้รูปร่างกระชับและมีสุขภาพดีขึ้นมากกว่าทำคาร์ดิโออย่างเดียว โดยเฉพาะช่วงที่เริ่มลดน้ำหนักและเห็นผลเร็ว การเดินชัน วิ่ง หรือเต้นตามคลิปที่ชอบช่วยสร้างแรงจูงใจและทำให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่อ การทำ IF หรือ Intermittent Fasting อย่างสูตร 16/8, 18/6 หรือ 20/4 ก็เป็นกลยุทธ์ที่ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น ลดความหิวระหว่างวัน และช่วยให้กินอาหารในช่วงเวลาที่จำกัดส่งผลให้น้ำหนักลดลง แต่ต้องใส่ใจอาหารที่รับประทานให้ครบถ้วน เพื่อป้องกันโภชนาการบกพร่อง สุดท้ายการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและให้รางวัลตัวเองบ้างเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม เพราะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและสมอง อีกทั้งลดความเครียดที่ทำให้อารมณ์อยากอาหารเพิ่มขึ้น สำหรับใครที่กำลังเริ่มลดน้ำหนัก อยากแชร์ว่าความสำเร็จไม่ได้มาง่าย ๆ แต่ถ้าคุณเริ่มลงมือทำอย่างมีแบบแผน ค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม จดบันทึกความก้าวหน้า และมีความมุ่งมั่น คุณจะรู้สึกภูมิใจในตัวเองเมื่อผลลัพธ์เริ่มปรากฏออกมา นอกจากนี้ การติดตามน้ำหนักอาทิตย์ละครั้งพอ ช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสม่ำเสมอได้มาก ทุกคนสามารถทำได้ ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่ตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักนะคะ