Lemon8ชุมชนไลฟ์สไตล์
Nitirujz
Nitirujz

ผู้ติดตาม 137 คน

ติดตาม
ติดตาม
ติดตาม

1 คนบันทึกแล้ว
2

💃 ดูแลร่างกายในวัย 40+ Day3: Project ลดอายุ

🌟 Daily Vlog วันที่ 3 ม.ค. 2026: ชาย 40 ปี ลุยฟิตเพื่อสุขภาพวัย 30! 🌤️ อากาศดี 22.5-31.5°C เหมาะออกกำลังกายกลางแจ้ง สัปดาห์นี้ Recovery 53% Strain เป้า 11.1—พร้อมลุยแต่ไม่หักโหม! #40AndFit #HealthSpan

1/ Recovery วันนี้: 53% (เหลือง) HRV 29 ms RHR 66 bpm—ดีกว่าแดงกลางสัปดาห์ แต่ไม่เต็มพีค พอสำหรับฝึกแต่ฟังร่างกายด้วย!

2/ การนอน: Sleep Performance 87% Restorative 48% Consistency 83%—แมกนีเซียม + L-theanine ช่วยโฟกัสและฟื้นตัวเยี่ยม!

3/ Strain เมื่อวาน: 12.5 (รวมรัน 11.7 ใน Zones 1-3) ก้าวเดิน 12,989—บูสต์ VO2 max และ WHOOP Age สเตรสต่ำวันนี้ ให้ห้อง adapt!

4/ แนะนำวันนี้: รัน 30 นาที (เข้ากับเป้า 11.1) หรือเดิน 30 นาที (ครบ 3/3 สัปดาห์) + ยืดเหยียดสั้นๆ เพื่อยืด health span! แชร์แผนของคุณ! 🔥 #MenOver40 #FitnessJourney

1/3 แก้ไขเป็น

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างผู้หญิงอายุ 40 ปี ในวันแรกและวันที่ 30 แสดงผลลัพธ์การลดไขมันและกระชับสัดส่วนอย่างชัดเ��จน สวมสปอร์ตบราและเลกกิ้งสีฟ้าอ่อน หน้าท้องแบนราบ กล้ามเนื้อชัดขึ้น พร้อมข้อความ “ความจริงที่คนอายุ 40 ควรรู้”
🔥 อายุ 40 แต่รักร่างกายตัวเองมากกว่าตอนอายุ 30
ไม่ใช่เพราะผ
แต่เพราะ “รู้จักลดไขมัน ไม่ใช่ไล่ลดตัวเลขบนตาชั่ง” 📏 สูง 165 ซม. ⚖️ จาก 55 กก. ➝ 50 กก. 🔥 ไขมันในร่างกาย จาก 27% ➝ 20% บอกตรง ๆ นี่ไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่คือการยกเครื่องร่างกายใหม่ทั้งระบบ 💥 ความจริงที่คนอายุ 40 ควรรู้ ❌ ผอม ≠ หุ่นดี ❌ น้ำหนักลง ≠ สุขภาพดี ❌ อดอาหาร = พังเร็วมาก
เคล็ดลับเบบี้เฟช

เคล็ดลับเบบี้เฟช

ถูกใจ 973 ครั้ง

ดูแลหุ่นให้เป๊ะในวัย 40+
ได้เลยเพื่อนรัก ✨ อาราจัดให้เป็นโพสต์/สคริปต์แบบ “How to หุ่นเป๊ะในวัย 40+” ครบทั้ง 5 ข้อ เล่าแบบเข้าใจง่าย สไตล์แนท ๆ เลย 👇 ⸻ 🌟 How to หุ่นเป๊ะในวัย 40+ 1. อาหาร 🍳 วัยนี้ระบบเผาผลาญช้าลง ต้องโฟกัสอาหารที่ดีต่อร่างกาย กินโปรตีนให้ถึงทุกมื้อ เลือกคาร์บเชิงซ้อน และไขมันดี จะช่วยรักษา
🍋NETXXNET🍋

🍋NETXXNET🍋

ถูกใจ 484 ครั้ง

ดูแลตัวเอง ฉบับสาววัย 30+ 🛍🙋🏻‍♀️
ดูแลตัวเอง ฉบับวัย 30+ แบบเรา ออกกำลังกายจนหุ่นดีแล้ว ผิว และอื่นๆ ก็ต้องดูแลให้ดีด้วย ทำอะไรบ้าง มาแชร์ให้ในโพสต์นี้ 💓อย่างแรกคือการมาส์กผิว เพราะ วัยอย่างเราคือผิวแห้งง่ายมากๆ พอผิวแห้ง ก็จะเริ่มมีริ้วรอย การมีมาส์กตุนไว้ จะทำให้เราหยิบใช้ได้ตลอด ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวได้ดีมากๆ 💓 หมั่นแอ
onnie yepo

onnie yepo

ถูกใจ 890 ครั้ง

✨ วิธีดูแลหุ่นในวัย 30+ แบบไม่กดดันตัวเองเกินไป
เมื่อก่อนคิดว่า “หุ่นดี” = ต้องผอม 😭 แต่พอเข้าเลข 3 จริงๆ ถึงรู้ว่า… หุ่นที่ดูดีที่สุด ไม่ใช่หุ่นที่ผอมที่สุด แต่คือหุ่นที่: 🌷 แข็งแรง 🌷 กระชับ 🌷 มีพลัง 🌷 และอยู่กับตัวเองแล้วมีความสุข พอเริ่มดูแลตัวเองแบบไม่หักโหม ทั้งหุ่น ผิว และพลังชีวิตก็ดีขึ้นจริง ✨ 💖 สิ่งที่ช่วยให้หุ่นดูดีขึ้
Katyakpai

Katyakpai

ถูกใจ 6 ครั้ง

วิตามินโกงอายุ ของวัย 40+ 💊
วิตามินโกงอายุ ของวัย 40+ 💊 ต้องยอมรับว่าปีนี้เป็นเทรนการดูแลสุขภาพ ไม่ว่าช่วงอายุไหน ก็จะหาแต่สิ่งที่ประโยชน์ให้กับร่างกาย ทั้งการออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ และการเลือกวิตามินที่เหมาะกับอายุและร่างกาย โดย Watsons คิดค้นวิตามินที่สำคัญแต่ละช่วงวัย ✅ พกพาสะดวก 1 ถุง มี 15 ซองเล็ก ทาน
Chalisaice

Chalisaice

ถูกใจ 106 ครั้ง

ทริคดูแลตัวเองในวัย 35+
ทริคดูแลตัวเองในวัย 35+ สวย สุขภาพดี มั่นใจในทุกวัน 1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ 💧 ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1.5–2 ลิตร ช่วยให้ผิวพรรณสดใส ชุ่มชื้น ช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ลดอาการอ่อนเพลียและช่วยขับของเสีย 2. นอนหลับให้มีคุณภาพ 😴 ควรนอนวันละ 7–8 ชั่วโมง ช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟูอ
panoshop.bikini

panoshop.bikini

ถูกใจ 1 ครั้ง

3 ผลไม้ดีต่อวัย 40+ 🍓🫐🍎 ผิวดี สมองไบร์ท ห่างไกลโรค!
อายุใกล้ 40 แล้ว อย่าลืมกิน “ผลไม้ที่มีประโยชน์เน้น ๆ” เพราะร่างกายเริ่มเปลี่ยน แต่เราดูแลตัวเองได้ง่ายๆ ด้วยผลไม้ที่หาได้ใกล้ตัว 🍓🍎🫐 🍓 สตรอว์เบอร์รี่ (Strawberry) ต้านอนุมูลอิสระสูง มีวิตามิน C และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ แล้วจะไม่เด็กลงได้ยังไง! บำรุงผิวพรรณ
Posh_Posh

Posh_Posh

ถูกใจ 204 ครั้ง

ลดน้ำหนักย้อนวัยฉบับสาววัย 40+
แบบไม่ยา ไม่เข็ม ไม่อาหารเสริม 1-15 วันแรก งดน้ำอัดลม แบบเด็ดขาด ถ้าอยากกินมากๆ ให้กินอิตาเลี่ยนโซดาแทน ใส่ไซรับแค่ ครึ่งฝา เอาพอได้กลิ่นและรสหวาน วันที่ 16-30 งดน้ำหวานทุกชนิด ถ้าทานกาแฟก็เป็นแบบหวาน 0% วันที่ 31-60 ช่วงนี้เริ่มงดขนม พวกเบเกอรี่ต่างๆ วันที่ 61-90 ( 3 เดือน ร่างกายเริ่มชิ
สายรุ้ง รีโนเวท

สายรุ้ง รีโนเวท

ถูกใจ 157 ครั้ง

3สารอาหารที่โกงอายุของคนดูเด็กกว่าวัย
3สารอาหารที่โกงอายุของคนดูเด็กกว่าวัยอยากรู้ไหมคะเขากินอะไรกันถ้าอยากรู้นะกดเซฟคลิปนี้ไว้ได้เลยค่ะรู้ไหมครับต่อให้เราทาครีมแพงแค่ไหนเนี่ยมันก็ช่วยได้แค่ภายนอกเพราะยิ่งอายุมากขึ้นข้างในก็เริ่มเสื่อมแถมขยะในเซลล์ก็มากขึ้นที่สำคัญคนอยากหน้าเด็กก็คือสารอาหารเริ่มที่การซ่อมเซลล์มาดูว่ามีอะไรบ้าง ตัวแ
พี่อรรถ

พี่อรรถ

ถูกใจ 1123 ครั้ง

อัพเดทร่างกายวัย40
#40แล้วไง #howtoลดนํ้าหนัก #howtoพัฒนาตัวเอง #ลดไขมัน #ชะนีบ้ากล้าม
Evaชะนีบ้ากล้าม40+

Evaชะนีบ้ากล้าม40+

ถูกใจ 146 ครั้ง

ภาพรวมวิตามินสำหรับวัย 30+ ที่แนะนำให้เริ่มกินตั้งแต่ 20+ โดยมีบุคคลกำลังถ่ายเซลฟี่พร้อมขวดวิตามินหลากหลายชนิดจัดวางอยู่รอบๆ
ภาพมือถือขวดวิตามินบำรุงสมอง ช่วยเรื่องความจำและอาการหลงลืม เหมาะสำหรับผู้ที่อายุ 25 ปีขึ้นไป
ภาพมือถือกล่องวิตามินสำหรับลำไส้ ช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้น ลดอาการท้องอืดและสิว เหมาะสำหรับผู้ที่อายุ 20 ปีขึ้นไป
วิตามิน วัย 30+ (อายุ 20+ กินเลยก็ดี!) 💫
เมื่ออายุย่างเข้าเลข3 เริ่มรู้สึกว่าร่างกายไม่ไหว ก็ได้มีการศึกษาเกี่ยวกับตัววิตามินมากขึ้น และก็ได้เห็นความพิเศษของสารสกัดหลายตัว รวมถึงวิธีการเลือกกินวิตามิน ว่าเราควรเลือกจากสิ่งที่เราขาด หรือสิ่งที่มาเสริมบำรุงร่างกายเราให้ดีขึ้น อย่ากินทุกอย่างที่มันเยอะเกินไป หรือน้อยไปก็ไม่ดี ครั้งนี
ไมค์คึ บอกหล่อ!

ไมค์คึ บอกหล่อ!

ถูกใจ 1066 ครั้ง

อายุ 40+ กินอหารแบบไหนเมื่ออายุ 40+ ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญช้าลง มวลกล้ามเนื้อลดลง ฮอร์โมนเปลี่ยน
#Lemon8ชวนเล่า #ปัญหาชีวิต เมื่ออายุ 40+ ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญช้าลง มวลกล้ามเนื้อลดลง ฮอร์โมนเปลี่ยน และเสี่ยงโรคเรื้อรังมากขึ้น เช่น เบาหวาน ความดัน ไขมันสูง และกระดูกพรุน การกินอาหารจึงควรเน้น “สมดุล ย่อยง่าย และได้สารอาหารครบ” มากกว่าการอดอาหารหนัก ๆ แนวทางกินที่เหมาะกับวัย 40+ ได้แก่
Na FariZa

Na FariZa

ถูกใจ 1 ครั้ง

วิตามิน วัย 30-40 ปี ควรดูแลก่อนจะสาย
#วันละโพสต์
annieomni

annieomni

ถูกใจ 1 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม