Toei's Weight Loss Journey ⚖️⏳
10 กิโลที่หายไป... ทำอะไรบ้างงง (คำโปรยเหมือนขายยาลดน้ำหนัก)💖✨
.
📌 จุดเริ่มต้น: 13 มกราคม 2569
.
เช้ามา ร้องห่ม ร้องไห้ ใส่กางเกงไซส์ L ที่เคยสั่งมา ไม่ได้ (ก่อนหน้านี้มีชุดพส.จีนที่สั่งมา ยัดไม่ได้แม้แต่ขา 1 ข้าง แต่ช่างมัน มันตัวเล็กเกินไป) 😭
.
⚖️ น้ำหนัก เคยชั่งล่าสุด คือ 62 km. ตอนตรวจสุขภาพประจำปีบริษัท พยาบาลบอกว่า "หนัก 55 ก็พอแล้วเนาะ" ตอนนั้นใจไม่เสียหรอก เพราะพยาบาลบอกคนเกินครึ่งของบริษัทว่า น้ำหนักเยอะเกิน เราก็เลยคิดว่ามีเพื่อนเยอะ 😜
.
แต่กางเกงที่ซื้อมา และมั่นใจมากกก ว่า ฉัน ใส่ ไซส์ L เอว 29-30 (ต่อให้สายวัดมันจะแตะ 30 ก็พยายามให้มัน 29)
.
⏳ ย้อนกลับไป เราคือคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย ไม่เล่นกีฬา ไม่ชอบเหนื่อย ไม่ชอบร้อน และตารางชีวิตคือทำงาน 10:00 - 19:00 น. เช้าตื่นไม่ไหว เย็นก็อยากทำโอที เวลาออกกำลังกายเดียวที่มีคือ 20:00 - 21:00 น.
.
เริ่มจากเปิดใจคุยกับ AI วางแผนการออกกำลังกาย แล้วก็เริ่มทำที่บ้านง่ายๆ ขอบคุณ Bebe Fit Routine และ SquatCouple มากๆ (เหนื่อยนะ เกือบตาย แต่ผ่านมาได้)
.
🥗 เรื่องกิน เป็นคนไม่กินผัก ไม่กินของแปลก ไม่อร่อยคือไม่กิน! ของโปรดคือโกโก้เย็นหวานน้อยวันละแก้วกับไก่ทอด
.
พอจะลด เลยเริ่มปรับเท่าที่ทำได้ ตัดของทอดถ้าไม่จำเป็น เลี่ยงของมันกับโซเดียมเท่าที่จะทำได้ ศึกษาจนเข้าใจเรื่องการใช้พลังงาน หรือ TDEE และการนับแคลอรี โดยมี ChatGPT และ Gemini คอยช่วยคำนวณอาหารให้ ได้บ้างไม่ได้บ้าง แต่ก็นับว่ามาถูกทาง
.
จากวันนั้นถึงวันนี้ น้ำหนักลดไปได้ถึง 10 กิโลกรัม!
เป้าหมายแรกตอนเริ่มคืออยากได้ 55 kg แต่พอลงมาถึง 52 kg บอกเลยว่านี่คือ "ของแถม" ✨
.
ปัจจุบัน กางเกงไซส์ L ตัวเดิมที่เคยร้องไห้ใส่ไม่ได้ วันนี้ใส่แล้วหลวมสบายตัวขึ้นเยอะ รู้สึกเลยว่าพอผอมลง โลกก็ดูใจดีกับเรามากขึ้นจริงๆ 🤍🕊️
.
ตอนนี้ออกกำลังกายน้อยลงแล้ว แต่เน้นคุมอาหารเหมือนเดิม เพราะไม่อยากผอมไปกว่านี้แล้วเดี๋ยวไม่สวย! 555555
.
ตลอดเส้นทางนี้ อาจจะมีร้องไห้บ้าง ท้อบ้าง ทำไมออกกำลังกายมันยากจัง ทำไมทำไม่ได้สักที... แต่พอเหนื่อยเราก็แค่พัก แล้วไปต่อ 10 กิโลที่หายไปไม่ได้ให้แค่รูปร่างใหม่ แต่ทำให้เรารู้สึกถึงการ "รักตัวเอง" อย่างจริงจัง และที่สำคัญที่สุด... วันนี้ถ่ายรูปแล้ว ไม่ต้องนั่งบีบเอวคอดอีกต่อไปแล้วค่ะ! 😂✌️
.
#WeightLossJourney #บันทึกการลดน้ำหนัก #รักตัวเอง #จาก62สู่52 (Hashtag ตาม Gemini 😂)
การลดน้ำหนักในช่วง 6 เดือนของผู้เขียนถือเป็นตัวอย่างที่ดีของการตั้งเป้าหมายและอดทนทำตามขั้นตอนอย่างเป็นระบบ แม้จะเริ่มต้นโดยไม่ได้รักการออกกำลังกายหรือรับประทานผัก แต่ผู้เขียนยังคงเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เช่น การตัดของทอด ลดโซเดียม และการนับแคลอรีด้วยความช่วยเหลือจาก AI อย่าง ChatGPT และ Gemini ซึ่งทำให้กระบวนการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากเกินไป นอกจากนี้ยังได้แบ่งเวลาออกกำลังกายที่บ้านตามคลิปวิดีโอที่เหมาะสมกับชีวิตประจำวันช่วงเย็น แม้ว่าตารางงานแน่นและเหนื่อย สิ่งที่น่าสนใจคือการปรับวิธีคิดจากมองว่าเป็นเรื่องยากเป็นเรื่องที่ทำได้และควรยอมรับในความรู้สึกที่เกิดขึ้นระหว่างทาง เช่น ความท้อแท้และความเหนื่อย จากนั้นก็ให้โอกาสตัวเองพักก่อนจะกลับมาเดินหน้าต่อ ความสำเร็จไม่ได้แค่ตัวเลขน้ำหนักที่ลดลง แต่ส่งผลให้ผู้เขียนรู้สึกรักตัวเองมากขึ้น มีความมั่นใจในการแต่งตัวจนใส่กางเกงไซส์ที่ก่อนหน้านี้ใส่ไม่ได้อย่างสบาย และยังช่วยให้การถ่ายภาพเป็นเรื่องสนุกขึ้นโดยไม่ต้องอายรูปร่าง สำหรับใครที่กำลังมองหาแนวทางลดน้ำหนัก วิธีนี้อาจเป็นแรงบันดาลใจที่ดี เพราะไม่ต้องพยายามเปลี่ยนชีวิตครั้งใหญ่หรือทำตามสูตรอาหารจำกัดอย่างเข้มงวด แต่เน้นที่การสร้างนิสัยดีๆ อย่างต่อเนื่องและใช้เทคโนโลยีช่วยจัดการเรื่องแคลอรี่และการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด เพื่อสุขภาพที่ยั่งยืนและผลลัพธ์ที่เห็นได้จริง จาก 62 กิโลสู่ 52 กิโล นับเป็นความสำเร็จที่มาพร้อมความสุขแท้จริงในการรักตัวเอง