✨Compute free BMR! Easy to understand in one post ✨
You know?
👉 Our bodies "burn energy" all the time.
Even in bed!
That's called BMR.
Is the minimum energy required by the body each day. 💡
📌 What can I do?
✔ plan to lose weight.
✔ Quality weight gain
✔ control the food more accurately, not starving the wrong way.
🔥 How to calculate is very simple (Mifflin-St Jeor formula)
👨 Men
= (weight × 10) + (height × 6.25) - (age × 5) + 5
👩 Women
= (Weight × 10) + (Height × 6.25) - (Age × 5) -161
💬 want to know your own BMR without thinking for yourself?
Comment, come on. 👇
Sex
Weight (kg)
Height (cm)
Age
I'll calculate for free! 🎯
💡 know BMR = start taking care of yourself on the right track.
Don't guess. No more trial and error.
ในประสบการณ์ส่วนตัวของผม การรู้ค่า BMR มีประโยชน์อย่างมากในการตั้งเป้าหมายดูแลสุขภาพ เพราะ BMR คือพลังงานขั้นต่ำที่ร่างกายต้องใช้ในการทำงานพื้นฐาน แม้กระทั่งตอนนอน การเข้าใจค่า BMR จะช่วยให้เราไม่ต้องคาดเดาว่าควรบริโภคพลังงานเท่าไหร่ในแต่ละวัน ผมใช้สูตร Mifflin-St Jeor ที่ผู้เขียนแนะนำในการคำนวณ BMR ของตัวเอง แถมยังช่วยให้การวางแผนการกินอาหารเป็นระบบและมีประสิทธิภาพมากขึ้น เช่น เมื่อผมอยากลดน้ำหนัก ผมจะตั้งแคลอรี่จากค่า BMR เป็นฐาน แล้วลดพลังงานลงอย่างสมเหตุสมผล เพื่อให้น้ำหนักลดอย่างค่อยเป็นค่อยไปและยั่งยืน นอกจากนี้ ผมยังพบว่าคำนวณค่า BMR ช่วยในการปรับแผนเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนที่ต้องการกล้ามเนื้อ โดยใช้ค่า BMR เป็นฐานสำหรับพักพลังงานและเพิ่มแคลอรี่ที่เหมาะสม ผมคิดว่าสูตรนี้ง่ายและแม่นยำสำหรับคนที่ต้องการติดตามและควบคุมสุขภาพของตัวเองแบบมีหลักการจริงๆ อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าค่า BMR เป็นเพียงพื้นฐาน เรายังต้องพิจารณากิจกรรมประจำวันและความต้องการพลังงานอื่นๆ ด้วย เช่น การออกกำลังกาย หรือกิจกรรมที่ทำในชีวิตประจำวัน เพื่อคำนวณ Total Daily Energy Expenditure (TDEE) ที่แสดงพลังงานที่ต้องการจริงๆ สรุปคือ การรู้ค่า BMR ช่วยให้เราเริ่มต้นดูแลตัวเองได้อย่างถูกต้อง ไม่ต้องลองผิดลองถูกโดยไม่มีข้อมูล และเมื่อมีตัวเลขที่แน่นอน เราจะตัดสินใจเรื่องอาหารและการออกกำลังกายได้ดีขึ้น แถมยังสามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญได้ทันทีด้วยข้อมูลที่ชัดเจน
