"90% of people reduce puppets. Misunderstood! Lose fat. ❣ Lose weight."
🔥 Lose fat. ☀ Lose weight.
Many people were very happy when the numbers on the scales dropped.
But you know that...Weight loss doesn't always mean fat loss!
💡 Lose weight = The numbers on the scales drop.
It can be caused by loss of water, muscle or fat.
💡 Fat reduction = reduced proportion of body fat
Despite the slow down in weight, the shape is tighter, the clothes are prettier, and the health is better.
A simple example.
👩 People A
Weight loss 5 kg
But lost a lot of muscle
The last looks thin, but not firm.
👩. B people.
Weight loss is only 1-2 kg.
But fat is reduced, muscle is increased.
Firm shape, smaller waist, healthier look.
✨ What should be measured rather than the numbers on the scales?
✅ waistline
✅. Around the hips.
✅ fat percentage
✅ Comparison photo
✅ Body fitness
Remember, ❤️
The real goal is not "minimal weight."
But "the healthiest."
If the scales don't move, don't be discouraged. ✨
Maybe the body is changing for the better than it seems.
📌 Save this post, remind yourself every time you feel discouraged in taking care of the puppet.
จากประสบการณ์ส่วนตัวของผมที่ได้ลองลดน้ำหนักหลายครั้ง สิ่งที่พบเจอเหมือนกับในบทความนี้คือ หลายครั้งตัวเลขน้ำหนักบนตาชั่งลดลงแต่เรากลับรู้สึกว่ารูปร่างไม่ได้กระชับหรือดูดีขึ้นเท่าไหร่ ปัญหานี้เกิดจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและน้ำในร่างกายมากกว่าไขมันจริงๆ ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว แนะนำวิธีง่ายๆ ที่ผมใช้วัดความก้าวหน้าว่าแท้จริงแล้วไขมันลดลงหรือไม่คือ การใช้สายวัดวัดรอบเอวและรอบสะโพก รวมถึงการถ่ายรูปเปรียบเทียบทุก 2 สัปดาห์ ซึ่งจะเห็นความเปลี่ยนแปลงของสัดส่วนชัดเจนแม้ว่าน้ำหนักทะเลจะไม่ได้ลดมาก นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ขณะที่การทำคาร์ดิโอช่วยเผาผลาญไขมัน ระบบเผาผลาญจึงดีขึ้นและช่วยให้สุขภาพแข็งแรงกว่าเดิม เพราะถ้าลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารหรือวิธีที่ทำให้กล้ามเนื้อลดลง ความแข็งแรงและการเผาผลาญจะลดลงตามไปด้วย อย่าลืมให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำให้เพียงพอ นอนหลับพักผ่อนอย่างพอเพียง และดูแลสุขภาพจิตใจให้ดีเพราะความเครียดมีผลต่อการเก็บสะสมไขมันในร่างกายโดยตรง สุดท้ายนี้ ผมพบว่าความสำเร็จของการลดไขมันคือการมีสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่กระชับขึ้น ไม่ใช่แค่เลขน้ำหนักบนตาชั่งที่ลดลงเท่านั้น เพราะบางครั้งน้ำหนักอาจไม่ลด แต่ไขมันลด กล้ามเนื้อเพิ่ม สัดส่วนเปลี่ยน รูปร่างดูดีขึ้นอย่างชัดเจน และนั่นคือความสำเร็จที่แท้จริง
