🥚 Lose weight. How many grams of protein do you need to eat a day?

Many people reduce everything. ‼️

But forget to eat enough "protein" to make you hungry often.

Lose muscle and lose weight more difficult

📌 Recommended protein content

Body weight (kg) × 1.2 - 1.6 g

Sample

✅ Weight 50 kg → Protein 60-80 g / day

✅ Weight 60 kg → Protein 72-96 g / day

✅ Weight 70 kg → Protein 84-112 g / day

What does protein help?

✨. Longer full.

✨ Maintain muscle mass.

✨ help control hunger.

✨ Support fat reduction coupled with exercise.

Good quality protein source

🥚 Eggs

🐟 Fish

🍗 chicken breast

🧈 Tofu

🫘. Different nuts.

🥤 Whey protein.

Easy trick.

✔ Eat protein every meal.

✔ Drink enough water.

✔. Exercise regularly.

✔ Get enough sleep.

Start by calculating what protein should be given each day.

And then adjust your behavior to suit yourself. 💖

# Weight loss # Protein # Healthy

# Care for puppets # Calculate protein

6/3 Edited to

เมื่อเราตัดสินใจลดน้ำหนัก การรักษาปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมในแต่ละวันมีความสำคัญอย่างมาก ที่สำคัญโปรตีนไม่เพียงช่วยให้อิ่มนาน ลดความหิวเท่านั้น แต่ยังเป็นกุญแจสำคัญในการรักษามวลกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ จากประสบการณ์ส่วนตัว ฉันพบว่าการแบ่งโปรตีนให้สม่ำเสมอตลอดวันช่วยให้ไม่หิวบ่อยและสามารถรักษาพลังงานระหว่างวันได้ดีขึ้น เช่น การทานไข่ต้มในตอนเช้า อกไก่ย่างในมื้อกลางวัน และเต้าหู้ในมื้อเย็น นอกจากนั้นการเลือกแหล่งโปรตีนคุณภาพดี เช่น ปลา หรือเวย์โปรตีน ช่วยส่งเสริมกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอและนอนหลับอย่างเพียงพอคือปัจจัยเสริมที่สำคัญในการลดน้ำหนักควบคู่กับโปรตีน เพราะเมื่อร่างกายได้รับน้ำและพักผ่อนเพียงพอ การทำงานของระบบเผาผลาญจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น สำหรับใครที่กำลังเริ่มต้น ลดน้ำหนัก อยากให้ลองคำนวณปริมาณโปรตีนตามน้ำหนักตัว (น้ำหนักตัว x 1.2-1.6 กรัม) แล้วค่อย ๆ ปรับพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายไปทีละน้อย เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างยั่งยืนและสุขภาพดีไปพร้อมๆ กัน สุดท้ายนี้ การใส่ใจเลือกโปรตีนคุณภาพดีพร้อมกับเคล็ดลับง่าย ๆ ที่เน้นการกินโปรตีนครบทุกมื้อและกระจายตลอดวัน จะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และไม่ต้องทนกับความรู้สึกหิวบ่อยจนยากจะควบคุมการกินได้