การดูแลรูปร่างให้ได้หุ่นนาฬิกาทรายนั้นไม่ได้ยากอย่างที่คิด สำหรับผมเองเริ่มจากการตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนว่าอยากมีเอวที่เล็กลงและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณต้นแขน ต้นขา เพื่อให้สัดส่วนสมดุลและดูดีตามแบบที่ตั้งใจ สิ่งแรกที่เน้นคือเรื่องการออกกำลังกาย โดยเลือกท่าออกกำลังกายที่ช่วยเน้นบริเวณเอว เช่น ท่าบริหารหน้าท้องแบบ Twists และ Plank รวมทั้งท่าออกกำลังกายเฉพาะจุดบริเวณต้นแขนและต้นขา เช่น ดัมเบลยกแขน และ Squat นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การควบคุมอาหารถือเป็นหัวใจสำคัญ ผมเลือกกินอาหารที่มีโปรตีนสูงและใยอาหาร เช่น ไก่ต้ม ปลา ผักผลไม้สด เพื่อลดไขมันส่วนเกินและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังดื่มน้ำมากๆ เพื่อช่วยระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น จากประสบการณ์ตรง เอวของผมกระชับลงมาอยู่ที่ 22-23 นิ้วตามเป้า ส่วนต้นแขนและต้นขายังรู้สึกกระชับขึ้นชัดเจน หลังจากทำต่อเนื่องเป็นเวลาประมาณ 2 เดือน ความเปลี่ยนแปลงนี้ทำให้รู้สึกมั่นใจขึ้นและสุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วย สุดท้ายอยากบอกว่าความสม่ำเสมอและความอดทนเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ต้องรีบร้อนหากทำถูกวิธีและใส่ใจตัวเองแล้วผลลัพธ์ดีแน่นอนครับ