Share体験ルーキーラーンランルーキーランナー 🏃🏻✌🏻
ルーキーは怠惰な人々から走ることを学ぶ運動→実際の実行非拷問
過去には、私たちは走りたかったが実際には走らなかった人々でした。
早起きして、通夜を延期しましょう。運動靴は旅行専用です。
でも、私は感じます。。。
身体的にも精神的にも自分を大切にしたい
「走る」という言葉と重さを使って、自分自身にもう一度チャンスを与えてみてください。」
私たちはフィットでも、タフでも、スポーツでもないと言ってください。
100%新人であれ。
しかし、始めてみると、思っているほど難しくはありません。🫶
だから、誰かが躊躇している場合に備えて、「私たちのような新人を走らせ始める方法」を共有したいと思います。行こう。
🏃♀️ステップ1:走らない。最初に歩く。
最初の日は、10〜15分の速さで歩きました。
まだ走らせる必要はない
体を起こしたままにしておくと、膝が折れてしまいます。
🏃♀️ステップ2:ウォーク+ランを切り替える
など
ランニング1分→徒歩2分
15〜20分間ループを作ります。
これは疲れることが少なく、落胆することもありません。
新人は長距離走よりもインターバルを行うべきです。
🏃♀️ステップ3:距離ではなく時間に集中する。
最初は、何キロか気にしませんでした
20〜30分を目指してください。
キロ数を見つめることは非常にdes discouragedされるため。
🏃♀️ステップ4:速い散歩のようにゆっくり走る。
バフィー、急がないで。
話し続けるまでゆっくり=ペースは良い
速すぎると疲れて途中で止まってしまいます。
🏃♀️ステップ5:私たちが好きなドレスを着る。
これは非常に重要です。55 5
十分な服を着て、自分で家を出たい気分になる。
励ましに本当に役立ちました。
これを1〜2週間行った後、
から、あえぎ1分を実行するために使用される。
今、15〜20分経ちました。
とても誇りに思います🥹
体が 強くなるだけではありません。
しかし、私たちの心も強いです
疲れている日もあれば、怠けている日もあります。
ただ「出てきて始める」だけで勝つ。
新人は上手である必要はありません。
やめないでください。🤍
走り始めようと思っている人
靴を履いて、まず家の前に出てみてください。
信じてください。。。 一番難しいのは最初の一歩です。
しかし、ステップの後、残りは簡単になります。✨
การเริ่มวิ่งสำหรับมือใหม่ไม่จำเป็นต้องซับซ้อนหรือยากอย่างที่คิด บทความนี้แชร์ประสบการณ์จริงของคนที่ไม่ได้เป็นสายสปอร์ต แต่ตัดสินใจลุกขึ้นมาเปลี่ยนพฤติกรรมที่เคยขี้เกียจออกกำลังกายจนกลายเป็นนักวิ่งหน้าใหม่อย่างเต็มตัว ในช่วงเริ่มต้น แนะนำให้ลองแค่เดินเร็ว 10-15 นาทีเพื่อกระตุ้นร่างกายและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ตรงกับสิ่งที่ได้เรียนรู้มาจากคำแนะนำของนักวิ่งมืออาชีพและยังช่วยสร้างความคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหว เมื่อพร้อมขึ้นอีกขั้นจึงเริ่มสลับเดินและวิ่งช่วงสั้นๆ แบบอินเทอร์วัล เช่น วิ่ง 1 นาที เดิน 2 นาที ทำวนกันไป 15-20 นาที เทคนิคนี้ช่วยให้ร่างกายไม่เหนื่อยล้ามากเกินไปและช่วยรักษากำลังใจได้ดี นอกจากนี้ควรตั้งเป้าหมายตามเวลาแทนการเน้นระยะทาง เพื่อหลีกเลี่ยงความกดดันและท้อแท้ง่ายๆ การวิ่งอย่างช้าๆ ในความเร็วที่ยังพูดคุยกันได้ง่ายจะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและต่อเนื่องมากกว่า นอกจากนั้นการเลือกใส่ชุดออกกำลังกายที่ชอบก็สามารถเพิ่มความอยากออกวิ่งและเสริมสร้างแรงจูงใจได้เป็นอย่างดี จากประสบการณ์ของผู้เขียนเองที่ผ่านมาไม่ถึง 2 สัปดาห์สามารถวิ่งต่อเนื่องได้นานถึง 15-20 นาที ทั้งยังรู้สึกภูมิใจที่ไม่ได้แค่ร่างกายแข็งแรงขึ้น แต่จิตใจก็เติบโตแข็งแกร่งขึ้นตามไปด้วย แม้ว่าบางวันที่รู้สึกเหนื่อยหรือล้า แต่การเริ่มก้าวออกมาทำได้สำเร็จนั้นถือเป็นชัยชนะอย่างแท้จริง สุดท้ายคนที่อยากเริ่มวิ่งไม่จำเป็นต้องเก่งหรือมีพื้นฐานมาก่อน แค่กล้าลุกขึ้นมาเริ่มต้นและฝึกฝนอย่างต่อเนื่องก็สามารถสร้างสุขภาพที่ดีและยกระดับคุณภาพชีวิตได้อย่างยั่งยืนจริงๆ