Share Experience Rookie Learn Run Rookie Runner 🏃🏻✌🏻
Rookie Learn Run From Lazy People Exercise → Real Run Non-Torture
In the past, we were people who wanted to run but never actually ran.
Wake up early, postpone the wake. Athletic shoes are for travel only.
But I feel like...
Want to take care of yourself more physically and mentally
So try to give yourself another chance with the word "run" and the weight.
Tell me we're not fit, not tough, not sports.
Be 100% rookie.
But when you start doing it, it's not as hard as you think. 🫶
So I want to share "How to Start Running a Rookie Like Us" in case anyone is hesitating. Let's go.
🏃♀️ Step 1: No running. Walk first.
The first day we just walked 10-15 minutes fast.
Still don't have to force to run
Keep your body awake. You'll break your knees.
🏃♀️ Step 2: Toggle Walk + Run
Such as
1 minute run → 2 minutes walk
Make a loop for 15-20 minutes.
This is less exhausting and not discouraging.
Rookies should do interval rather than long runs.
🏃♀️ Step 3: Focus time, not distance.
At first, we didn't care how many kilos
Just aim for 20-30 minutes.
Because staring at the kilo numbers will be very discouraged.
🏃♀️ Step 4: Run slow like a fast walk.
Buffy, don't rush.
Slowly until still talking = Pace is good
Running too fast will be tired and stop in the middle of the way.
🏃♀️ Step 5: Put on the dress we like.
This one is very important. 555
Enough to dress, feel like leaving the house myself.
It really helped with the encouragement.
After doing this for 1-2 weeks,
From used to run 1 minute, panting.
It's been 15-20 minutes now.
Very proud. 🥹
It's not just the body getting stronger.
But our hearts are also stronger
Some days are tired. Some days are lazy.
But just "come out and start" wins itself.
A rookie doesn't have to be good.
Just don't stop. 🤍
Who is thinking of starting to run
Try wearing shoes and come out front of the house first.
Believe me... the first step is the hardest.
But after the step, the rest will be easier. ✨
# Trending # lemon 8 unboxed # Rookie learning to run # Health # Run
เผื่อใครเริ่มวิ่งแล้วติดคำถาม “ต้องเตรียมอะไรเพิ่มไหม?” เรารวมสิ่งที่มือใหม่มักพลาด + ทำแล้วช่วยให้วิ่งได้นานขึ้นแบบไม่เจ็บ ไม่ท้อ (ย้ำเลยว่าแกนหลักคือ “ความวินัย + สม่ำเสมอ” ทำวันละนิดดีกว่าหายไปยาว) 1) วอร์มอัพ/คูลดาวน์ที่ควรมี (กันเจ็บเข่า-หน้าแข้ง) ก่อนวิ่ง 5 นาที เราจะเดินเร็ว + ขยับข้อเท้า/หัวเข่า/สะโพก เช่น ยกเข่าสลับข้าง, แตะส้นก้นเบาๆ, หมุนข้อเท้า ส่วนหลังวิ่งให้เดินช้า 3–5 นาที แล้วค่อยยืดน่อง-ต้นขาด้านหน้า-สะโพกอีกนิด รู้สึกได้เลยว่าขาไม่ตึงจนปวดวันรุ่งขึ้น 2) ตาราง “วิ่งสลับเดิน” แบบง่าย 2 สัปดาห์ ถ้ายังวิ่งต่อเนื่องไม่ไหว ลองแพลนนี้ (สัปดาห์ละ 3 วันพอ) - สัปดาห์ 1: วิ่ง 1 นาที + เดิน 2 นาที ทำ 6–8 รอบ - สัปดาห์ 2: วิ่ง 2 นาที + เดิน 2 นาที ทำ 6 รอบ ถ้าวันไหนเหนื่อยมาก ลดรอบก็ได้ เป้าหมายคือออกไปให้ครบเวลา 20–30 นาที 3) วิ่งช่วงเวลาไหนดีที่สุด + กินอะไรดี เราชอบวิ่งช่วงเย็น/ค่ำเพราะตื่นง่ายกว่า แต่ถ้าวิ่งเช้าให้เริ่มจาก “ออกไปเดินรับอากาศ” ก็โอเคแล้ว เรื่องอาหาร ถ้าวิ่งเบาๆ 20–30 นาที เราจะกินแค่อะไรย่อยง่ายก่อนออก 30–60 นาที เช่น กล้วย/ขนมปัง 1 แผ่น และหลังวิ่งเน้นโปรตีน+คาร์บ เช่น ไข่ นม โยเกิร์ต ข้าว/มัน เพื่อให้ฟื้นตัวดีขึ้น 4) ชุดไปวิ่งที่ช่วยให้ “อยากออกจากบ้าน” จริงๆ สำหรับมือใหม่ ชุดไม่จำเป็นต้องแพง แต่ควรใส่แล้วไม่รั้ง ไม่เสียดสี และระบายเหงื่อดี เราเลือกสี/ทรงที่ชอบก่อนเลย เพราะพอแต่งตัวแล้วรู้สึกมั่นใจ มันช่วยให้มีแรงออกไปวิ่งมากขึ้น (รองเท้าผูกเชือกให้แน่นพอดี ไม่บีบหน้าเท้า) 5) อยากได้รูปวิ่งเท่ๆ + แคปชั่นวิ่งฮาๆ ใช้โพสต์ต่อ ท่า/มุมง่ายๆ: ถ่ายตอนผูกเชือกรองเท้า, ยืนข้างลู่วิ่ง/ทางวิ่งแบบหันข้าง, หรือถ่ายเงาตัวเองตอนเดินคูลดาวน์ แคปชั่นสั้นๆ ที่เราใช้บ่อย: - “วิ่งช้าได้ แต่อย่าหยุด” - “วันนี้ไม่เน้นเร็ว เน้นรอด” - “เพซไม่ดี แต่ใจสู้มาก” - “ออกมาวิ่ง = ชนะตัวเอง 1 ครั้ง” 6) ถ้าสนใจ “อุปกรณ์เทรล” ต้องเริ่มยังไง ถ้าเพิ่งเริ่ม ไม่ต้องรีบไปสายเทรลทันที เราแนะนำให้สร้างพื้นฐานจากวิ่งถนน/ลู่วิ่งก่อน พอเริ่มอยากลองเทรลค่อยเพิ่มของจำเป็น เช่น รองเท้าที่ดอกยางเกาะพื้นดี, เป้น้ำ/ขวดน้ำพกพา, ถุงเท้ากันเสียดสี และอย่าลืมเลือกเส้นทางง่ายๆ ไปกับเพื่อนจะปลอดภัยกว่า สุดท้าย ถ้าวันไหนขี้เกียจมากๆ ให้ตั้งเป้าเล็กสุดคือ “ใส่ชุดไปวิ่งแล้วออกไปเดิน 10 นาที” แค่นี้ก็ยังนับว่าเรารักษาความสม่ำเสมอได้แล้ว แล้วพอร่างกายเริ่มชิน เดี๋ยวระยะ/เวลาก็ค่อยๆ มาเอง
