Share Experience Rookie Learn Run Rookie Runner 🏃🏻✌🏻
Rookie Learn Run From Lazy People Exercise → Real Run Non-Torture
In the past, we were people who wanted to run but never actually ran.
Wake up early, postpone the wake. Athletic shoes are for travel only.
But I feel like...
Want to take care of yourself more physically and mentally
So try to give yourself another chance with the word "run" and the weight.
Tell me we're not fit, not tough, not sports.
Be 100% rookie.
But when you start doing it, it's not as hard as you think. 🫶
So I want to share "How to Start Running a Rookie Like Us" in case anyone is hesitating. Let's go.
🏃♀️ Step 1: No running. Walk first.
The first day we just walked 10-15 minutes fast.
Still don't have to force to run
Keep your body awake. You'll break your knees.
🏃♀️ Step 2: Toggle Walk + Run
Such as
1 minute run → 2 minutes walk
Make a loop for 15-20 minutes.
This is less exhausting and not discouraging.
Rookies should do interval rather than long runs.
🏃♀️ Step 3: Focus time, not distance.
At first, we didn't care how many kilos
Just aim for 20-30 minutes.
Because staring at the kilo numbers will be very discouraged.
🏃♀️ Step 4: Run slow like a fast walk.
Buffy, don't rush.
Slowly until still talking = Pace is good
Running too fast will be tired and stop in the middle of the way.
🏃♀️ Step 5: Put on the dress we like.
This one is very important. 555
Enough to dress, feel like leaving the house myself.
It really helped with the encouragement.
After doing this for 1-2 weeks,
From used to run 1 minute, panting.
It's been 15-20 minutes now.
Very proud. 🥹
It's not just the body getting stronger.
But our hearts are also stronger
Some days are tired. Some days are lazy.
But just "come out and start" wins itself.
A rookie doesn't have to be good.
Just don't stop. 🤍
Who is thinking of starting to run
Try wearing shoes and come out front of the house first.
Believe me... the first step is the hardest.
But after the step, the rest will be easier. ✨
# Trending # lemon 8 unboxed # Rookie learning to run # Health # Run
การเริ่มวิ่งสำหรับมือใหม่ไม่จำเป็นต้องซับซ้อนหรือยากอย่างที่คิด บทความนี้แชร์ประสบการณ์จริงของคนที่ไม่ได้เป็นสายสปอร์ต แต่ตัดสินใจลุกขึ้นมาเปลี่ยนพฤติกรรมที่เคยขี้เกียจออกกำลังกายจนกลายเป็นนักวิ่งหน้าใหม่อย่างเต็มตัว ในช่วงเริ่มต้น แนะนำให้ลองแค่เดินเร็ว 10-15 นาทีเพื่อกระตุ้นร่างกายและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ตรงกับสิ่งที่ได้เรียนรู้มาจากคำแนะนำของนักวิ่งมืออาชีพและยังช่วยสร้างความคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหว เมื่อพร้อมขึ้นอีกขั้นจึงเริ่มสลับเดินและวิ่งช่วงสั้นๆ แบบอินเทอร์วัล เช่น วิ่ง 1 นาที เดิน 2 นาที ทำวนกันไป 15-20 นาที เทคนิคนี้ช่วยให้ร่างกายไม่เหนื่อยล้ามากเกินไปและช่วยรักษากำลังใจได้ดี นอกจากนี้ควรตั้งเป้าหมายตามเวลาแทนการเน้นระยะทาง เพื่อหลีกเลี่ยงความกดดันและท้อแท้ง่ายๆ การวิ่งอย่างช้าๆ ในความเร็วที่ยังพูดคุยกันได้ง่ายจะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและต่อเนื่องมากกว่า นอกจากนั้นการเลือกใส่ชุดออกกำลังกายที่ชอบก็สามารถเพิ่มความอยากออกวิ่งและเสริมสร้างแรงจูงใจได้เป็นอย่างดี จากประสบการณ์ของผู้เขียนเองที่ผ่านมาไม่ถึง 2 สัปดาห์สามารถวิ่งต่อเนื่องได้นานถึง 15-20 นาที ทั้งยังรู้สึกภูมิใจที่ไม่ได้แค่ร่างกายแข็งแรงขึ้น แต่จิตใจก็เติบโตแข็งแกร่งขึ้นตามไปด้วย แม้ว่าบางวันที่รู้สึกเหนื่อยหรือล้า แต่การเริ่มก้าวออกมาทำได้สำเร็จนั้นถือเป็นชัยชนะอย่างแท้จริง สุดท้ายคนที่อยากเริ่มวิ่งไม่จำเป็นต้องเก่งหรือมีพื้นฐานมาก่อน แค่กล้าลุกขึ้นมาเริ่มต้นและฝึกฝนอย่างต่อเนื่องก็สามารถสร้างสุขภาพที่ดีและยกระดับคุณภาพชีวิตได้อย่างยั่งยืนจริงๆ
