Chocolate and Pregnant Mom
Chocolate and Pregnant Mom
Pregnancy chocolate is not forbidden, but should be taken in principle to maximize the benefit of both mothers and their unborn baby:
1. Choose Dark Chocolate
Dark chocolate with 70% or more cocoa because it contains high flavonoids, which help with blood circulation, lower blood pressure and reduce the risk of preeclampsia.
2. Eat the right amount.
Despite its benefits, chocolate is high in sugar and fat; eating too much can cause overweight, or risk of gestational diabetes; eating only a small amount a day is recommended for pleasure.
3. Limit caffeine content
In chocolate, there is latent caffeine, so mothers should be careful not to exceed the total daily amount of caffeine (from both tea, coffee and chocolate) required by the doctor because it can affect the baby's heartbeat.
4. Still eating a useful meal
Chocolate is only a snack. Mothers should focus on five main foods, especially vegetables, fruits, protein and calcium, for the perfect development of their baby.
สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ชื่นชอบช็อกโกแลต การเลือกทานดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้เข้มข้น 70% ขึ้นไปถือเป็นทางเลือกที่ดี เพราะสารฟลาโวนอยด์ (Flavonoids) ที่มีอยู่ในโกโก้นั้นมีคุณสมบัติช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดความดันโลหิต ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษได้จริง ในประสบการณ์ส่วนตัว การทานดาร์กช็อกโกแลตประมาณ 1-2 ชิ้นเล็กต่อวัน ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข โดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ควรระวังไม่ให้ทานมากเกินไปเพราะช็อกโกแลตยังมีน้ำตาลและไขมันที่อาจกระตุ้นน้ำหนักตัวและความเสี่ยงโรคเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์ได้ สิ่งที่สำคัญอีกอย่างคือเรื่องคาเฟอีน แม้ว่าช็อกโกแลตจะมีคาเฟอีนในปริมาณไม่มากแต่รวมกับชากาแฟที่กินในแต่ละวันแล้วไม่ควรเกิน 200 มิลลิกรัม เป็นขีดจำกัดที่แนะนำเพื่อความปลอดภัยของทารกในครรภ์ ควรสังเกตปริมาณคาเฟอีนจากทุกแหล่งร่วมกัน นอกจากนี้ ควรเน้นทานอาหารหลักให้ครบ 5 หมู่ ตั้งแต่ผัก ผลไม้ โปรตีน และแคลเซียม เพื่อให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่ช็อกโกแลตควรเป็นเพียงของว่างที่ช่วยเพิ่มความสุข ไม่ใช่แหล่งสารอาหารหลัก สุดท้าย อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดและการทำงานของร่างกายดีขึ้น ประสบการณ์นี้ช่วยให้การตั้งครรภ์ของฉันผ่านไปอย่างราบรื่นและสนุกกับการดูแลครอบครัวควบคู่กันไป