鶏胸肉ゆでレタス

ถ้าใครกำลังหา “เมนูผักต้ม” ที่ทำเร็ว วัตถุดิบน้อย และเหมาะกับวันอยากกินอะไรเบาๆ เมนูอกไก่ต้มผักกาดดองคือหนึ่งในเมนูที่เราทำบ่อยมาก เพราะได้ทั้งโปรตีนจากอกไก่และความสดชื่นจากน้ำซุป แถมกลิ่นกระเทียมกับพริกไทยดำช่วยให้รสไม่จืดเกินไปด้วย ทริคที่ทำให้น้ำซุปอร่อยขึ้น (แบบยังคลีน) - เริ่มจาก “ตั้งน้ำให้เดือด” ก่อน แล้วค่อยใส่ผงปรุงรส/เกลือทีละนิด จะคุมเค็มง่ายกว่า - ใส่กระเทียมทุบพอแตกลงไปตอนน้ำเดือด กลิ่นจะหอมและช่วยดับกลิ่นคาวไก่ - อกไก่ไม่ควรต้มไฟแรงนานๆ แนะนำพอเดือดแล้วลดเป็นไฟกลางค่อนอ่อน ต้มจนสุกแล้วพักในหม้อสัก 3–5 นาที เนื้อจะนุ่มกว่า เลือกผักกาดดองยังไงให้ซุปไม่เค็มโดด ผักกาดดองบางยี่ห้อเค็มมาก เราจะล้างผ่านน้ำ 1–2 รอบ หรือแช่น้ำไว้แป๊บหนึ่งก่อนใส่หม้อ พอใส่ลงไปแล้วค่อยชิมอีกทีค่อยเติมเกลือ/ผงปรุงรส จะช่วยไม่ให้เค็มเกินโดยไม่ตั้งใจ เพิ่มผักให้เป็น “เมนูผักต้ม” ที่อิ่มและครบขึ้น ถ้าอยากได้ผักหลากหลาย สามารถใส่เพิ่มได้เลย เช่น กะหล่ำปลี เห็ดเข็มทอง เห็ดออรินจิ ผักกวางตุ้ง หรือแครอทหั่นบางๆ (ลงก่อนนิดนึงเพราะสุกช้า) จะทำให้หม้อเดียวได้ไฟเบอร์เยอะขึ้นและอิ่มนานขึ้น ปรุงรสแบบง่ายๆ แต่กลมกล่อม หลังใส่ผักกาดดองแล้ว เราจะปรุงรสด้วยเกลือเล็กน้อยและพริกไทยดำ (บ่น/บด) เพิ่มความหอม ถ้าชอบเผ็ดนิดๆ ใส่พริกสดหรือพริกป่นก็ได้ แต่ถ้าตั้งใจคุมโซเดียม แนะนำใช้พริกไทยดำช่วยชูรสแทนการเติมเค็ม ไอเดียการกินให้ไม่เบื่อ - กินเป็นซุปใสแบบเดิมๆ ซดน้ำร้อนๆ ก่อนนอนสบายท้องมาก - ฉีกอกไก่เป็นเส้น แล้วตักน้ำซุปใส่ถ้วยเหมือนซุปไก่เพิ่มผัก - ถ้าต้องการให้อิ่มขึ้น เพิ่มวุ้นเส้น/เส้นบุกเล็กน้อยก็เข้ากัน สรุปคือ เมนูนี้เป็นเมนูผักต้มที่ “ทำง่าย-ล้างน้อย-รสไม่จืด” แถมวัตถุดิบหลักมีแค่อกไก่ ผักกาดดอง กระเทียม เกลือ และพริกไทยดำ ทำเสร็จพร้อมทานจ้า