เป่าปากลดความเกร็ง เสียง“วู”เปิดช่องคอและท้อง แลบลิ้นทำเสียง “แฮ่” นำอารมณ์ที่ตกค้างออกมา แก้ #กษัยลม ได้เด้อ #สัปปายะhowto
2025/12/25 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
ท่าออกกำลังกายลดพุง ลดแขน ลดขา ทำง่ายที่บ้าน 💗
อยากเริ่มออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะเริ่มท่าไหนดี เซฟโพสต์นี้ไว้เลยน้า 💕 รวมท่าง่ายๆ สำหรับมือใหม่ ช่วยกระชับ พุง แขน ขา ทำที่บ้านได้ ใช้อุปกรณ์น้อยมากกก ในโพสต์มีทั้ง ✅ ท่ากระชับแขน ✅ ท่าแกนกลางลำตัว ✅ ท่าขาและสะโพก ✅ ตารางตัวอย่าง 1 สัปดาห์ ✅ เช็กลิสต์ออกกำลังกายแบบไม่หักโหม ทริคสำคัญคือ
ถูกใจ 4 ครั้ง
เดินชันไม่ยาก แต่ลดได้จริง!🔥💪🏻
เซฟด่วน! สรุปมาให้จากประสบการณ์ตรง เดินชันมา 100 กว่าวันแล้ว บอกเลยว่าสูตรนี้ทำตามง่าย ไม่ฝืนร่างกาย และเห็นผลจริงค่ะ มือใหม่ที่เพิ่งเข้าวงการลู่วิ่งเดินชัน จดพารามิเตอร์นี้ไปลองปรับใช้กันได้เลยน้า~ 💖 ปล. เครื่องลู่วิ่งแต่ละแบรนด์ฟีลลิ่งอาจจะต่างกันเล็กน้อย แนะนำให้ปรับตามสภาพร่างกายของตัวเองในแต
ถูกใจ 47 ครั้ง
แจกท่าออกกำลังกาย“ลดขาแบบกระชับ” ทำได้เองทุกวันที่บ้าน✨
✅ 1. Wall Sit (วอลซิท - ท่านั่งพิงกำแพง) เป้าหมาย: กระชับต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) และแกนกลางลำตัว วิธีทำ: 1. ยืนหันหลังชิดกำแพง เท้าห่างจากกำแพงประมาณ 1 ฟุต 2. ค่อยๆ เลื่อนหลังลงมาเหมือนกำลัง “นั่งเก้าอี้ล่องหน” 3. เข่าทำมุม 90 องศา ไม่เลยปลายเท้า 4.
ถูกใจ 4432 ครั้ง
สูตรลับ ลดขาใหญ่
สูตรลับ ลดขาใหญ่ 🔥 ขาใหญ่เพราะอะไร • นั่งนาน → เลือดคั่ง ขาบวม • เดินผิดท่า → ต้นขาหน้าโต • ออกกำลังผิด → ขาแน่น แข็ง ไม่เรียว • กินเค็ม → ขาบวม น้ำค้างขา ❗ ไม่ใช่ไขมันอย่างเดียว แต่เป็น “น้ำ + กล้ามเนื้อผิดที่” 💥 สูตรลดขาใหญ่แบบเห็นผลจริง 1️⃣ เดินยังไง “ขาถึงจะเล็ก” ❌ อย่าเดินลงน้ำห
ถูกใจ 38 ครั้ง
Tactical Breathing เทคนิคหายใจลดความเครียด ฉบับหน่วบรบพิเศษ
🚨 เคยตื่นเต้นจนทำอะไรไม่ถ ูก หรือเครียดจนสมองตื้อไหม? มา "แฮ็ก" ระบบร่างกายด้วย Tactical Breathing! 🪖✨ เวลาที่เจอเรื่องกดดันสุดๆ ไม่ว่าจะเป็นตอนกำลังจะพรีเซนต์งานใหญ่ หรือแม้แต่ตอนที่นอนไม่หลับเพราะสมองคิดฟุ้งซ่าน ร่างกายของเราจะเปิดโหมด "สู้หรือหนี" ทำให้หัวใจเต้นรัวและหายใจตื้น
ถูกใจ 2 ครั้ง
ลดขา ลดน่อง ภายใน7 วัน
ตารางออกกำลังกายลดขา-น่อง 7 วัน (ทำที่บ้านได้) 📌 วันจันทร์ – Cardio เบา + กระชับต้นขา เดินเร็ว/ปั่นจักรยาน (20 นาที) Squat 15 ครั้ง × 3 เซ็ต Glute Bridge 15 ครั้ง × 3 เซ็ต ยืดน่อง 1–2 นาที 📌 วันอังคาร – เน้นลดน่อง Standing Calf Stretch (ยืดน่อง) 30 วิ × 3 Tiptoe Walk (เดินเขย่งเบา ๆ) 30 วิ
ถูกใจ 1026 ครั้ง
ลดหน้าท้อง ลดเอวด่วนๆ🍋
4 ท่าหน้าท้องสวย😅 ✅ได้หน้าท้องทุกส่วน ✅ลดเอว ✅เกร็งหน้าท้อง ✅ลดต้นขา ✅25*4 เซต 😅ทำเสร็จเป็นลมมมมมม #ท่าลดหน้าท้อง #ลดพุง #ลดเอว
ถูกใจ 764 ครั้ง
💗 กินให้อุ่นใจ! อาหารช่วยลดปวดประจำเดือน
ประจำเดือนมาเมื่อไหร่ อย่าลืมดูแลตัวเองด้วยอาหารดี ๆ นะคะ 💕รวมอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือน ลดอาการเกร็ง และเติมพลังให้ร่างกายแบบธรรมชาติ กินง่าย อร่อย แถมได้ประโยชน์เต็ม ๆ 🥰 📌 เซฟเก็บไว้ดูแลตัวเองในวันนั้นของเดือนกันน้า~ #อาหารลดปวดประจำเดือน #ดูแลสุขภาพผู้หญิง #สายสุขภาพ #
ถูกใจ 42 ครั้ง
ออกกำลังกายไม่ใช่อุปกรณ์ง่ายๆลดพุงลดหน้าท้องได้ดีทำวนไปให้ครบทุกท่า1นาทีค่อยพักทำเย่อะได้เย่อะ✌️🔥👯♀️
#ลดหน้าท้องง่ายๆ #ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง #เล่นหน้าท้อง #วิถีแม่บ้าน #หุ่นดี สุขภาพดีเราสร้างได้ความสมำเสมอ=วินัย😍👯♀️
ถูกใจ 13 ครั้ง
ท่าบริหารลดปวดน่อง
เคยไหม...ปวดน่องจนเดินไม่สบาย ขึ้นบันไดแล้วตึง หรือปวดหล ังยืนและเดินนาน ๆ หากสาเหตุเกิดจาก กล้ามเนื้อน่องตึง การยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีอาจช่วยลดความตึง เพิ่มความยืดหยุ่น และทำให้เคลื่อนไหวได้สบายขึ้น โพสต์นี้รวบรวม 3 ท่ายืดน่องที่ทำเองได้ที่บ้าน ✅ ยืดน่องพิงกำแพง (เข่าตรง) ✅ ยืดน่องพิงกำแพง
ถูกใจ 24 ครั้ง
แจกคลิปออกกำลังกาย(ลดน้ำหนัก)
วันนี้มาแชร์คลิปที่เราใช้ออกกำลังกายเพื่อลดน้ ำหนักกันค่ะ มีหลายคลิปมากๆ ทั้งสำหรับหน้าท้อง ทุกส่วนและที่สำคัญคือการอุ่นร่างกายและยืดเหยียดเพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ ทุกๆคลิปที่เลือกมาคือคลิปที่เราใช้ออกกำลังกายจริงในชีวิตประจำวันค่ะ 1.หน้าท้องabs คลิปที่เลือกมาเป็นคลิปที่เรารู้สึกว่าไม่หนัก
ถูกใจ 29 ครั้ง
1 ท่าง่าย ๆ ลดต้นขาใหญ่ ทำได้ที่บ้าน
🔥 ท่า Side Leg Raise (ยกขาออกด้านข้าง) ช่วยลดต้นขาด้านนอก กระชับสะโพก ทำให้ขาดูเรียวขึ้น วิธีทำ 1. นอนตะแคงข้าง เหยียดขาตรงทั้งสองข้าง 2. เกร็งหน้าท้องไว้ 3. ยกขาด้านบนขึ้นสูงประมาณ 45 องศา 4. ค้าง 1 วินาที แล้วค่อย ๆ ลดลง 5. ทำข้างละ 15–20 ครั้ง / 3 เซต ข้อดีของท่านี้ ลด
ถูกใจ 163 ครั้ง
เป้าหมายปีใหม่ ลดขาเบียดทำง่ายๆพร้อมคลิปออกกำลังกาย📌
🌷 อันนี้คือลดละนะทุกคน เมื่อก่อนคือตุ๊ต๊ะมาก55555 เลยอยากมาแชร์ทริค+คลิปลาขาง่ายๆที่ช่วยได้จริงๆ ✨ 1. เลิกโฟกัสที่น้ำหนัก แต่โฟกัสที่สัดส่วน ขาเบียดส่วนใหญ่มาจากไขมันสะสม + กล้ามเนื้อไม่บาลานซ์ ไม่จำเป็นต้องผอม แค่ขาแน่นน้อยลงก็เห็นผลแล้ว ✨ 2. ฝึกท่าที่ช่วย “เปิดสะโพก” เช่น frog stretch,
ถูกใจ 582 ครั้ง
5 ท่าโยคะ ลดปวดประจำเดือน 🌸
การยืดเหยียดอย่างอ่อนโยนช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น คลายความตึงของหลัง สะโพก และหน้าท้อง ลดอาการปวดเกร็งได้โดยไม่ต้องออกแรงหนัก ทำตามได้ทุกวันช่วงมีประจำเดือน 🌷 #ดูแลตัวเอง #ปวดท้องประเดือน #โยคะ #สุขภาพ #ฮอร์โมนผู้หญิง
ถูกใจ 2 ครั้ง
ลดจุกแน่นคอ ท้องเกร็ง ด้วย 4 อย่างนี้ (กษัยลม)
จุกแน่นที่คอ ปวดเกร็งช่องท้องช่วงบน เรียกว่า #กษัยลม แก้ไขสี่ข้อดังนี้ ช่วยได้เด้อ #ท้องเกร็ง #สัปปายะhowto #พื้นที่สัปปายะฟื้นกายใจ #หมอที่ดีที่สุดอยู่ในตัวเราเอง
ถูกใจ 54 ครั้ง
เคล็ดลับหุ่นสวยเเป๊ะ.⌛⌛
สูตรอาหาร 80% (เน้นสิ่งที่กิน) กินอะไรดี: เลือก โปรตีน (อกไก่, ปลา, ไข่ต้ม) คู่กับ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง, ธัญพืช) จะช่วยให้อิ่มนานและมีพลังงานสร้างกล้ามเนื้อ ควรเลี่ยง: น้ำหวาน น้ำอัดลม และของทอด เพราะเป็นตัวการสะสมไขมันและทำให้ตัวบวมครับ 2. ออกกำลังกาย 20% (เน้นความเฟิร์ม)
ถูกใจ 1 ครั้ง
ท่าง่ายๆลดหลายส่วน🍋
ท่าง่ายๆปั้นร่อง 11 ลดพุงล่าง ตอนทำเกร็งหน้าท้อง ลดต้นขาได้ด้วย เป็นท่าง่ายๆที่ทำได้ที่บ้าน น้ำหนักตัวเยอะก็ทำได้🫶🏻 #ลดพุงล่าง #ลดต้นขา #พุงยุบ
ถูกใจ 28 ครั้ง
แจกสูตรลด ”พุงล่าง“ บอกลาห่วงยางรอบเอวแบบเห็นผลจริง ไม่จกตา
แจกสูตรลด "พุงล่าง" (Lower Belly) เจ้าปัญหาที่ลดยากที่สุด! บอกลาห่วงยางรอบเอวแบบเห็นผลจริง ไม่จกตา ทำตามนี้พุงยุบแน่นอนค่ะ! 💥 📌 ทำไมพุงล่างลงยากสุด? พุงหมาน้อย หรือพุงล่าง มักเกิดจาก การสะสมของไขมันส่วนเกิน, ระบบขับถ่ายไม่ดี, ทานโซเดียมเยอะจนบวมน้ำ หรือ กล้ามเนื้อท้องส่วนล่างไม่แข็งแรง ดั
ถูกใจ 5 ครั้ง
วีซิท กดพุงลดหน้าท้องสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว
#เบิร์นหน้าท้อง #ลดพุง ลดหน้าท้อง
ถูกใจ 14 ครั้ง
ลดเอวเอง1เดือน ได้-1นิ้ว
ขอเกริ่นก่อนว่าเป็นช่วงที่เริ่มนอยกับตัวเองว่าทำไมดูพุ่งเริ่มมาใส่เอวลอยต้องแขม่วไว้ตลอดเลยย คิดว่าต้องทำการลดเอวละ ซึ่งวิธีนี้เค้าก็ลองเองแล้วเวิร์คเลยมาบอกต่อออ *ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับบุคคลด้วยน้าาา ขอบอกก่อน 1.เค้าเป็นคนไม่ซีเรียสเรื่องตัวเลขน้ำหนักมากเท่าไหร่แต่ขอไม่แตะเลข6x ก็พอเพราะเป็นคนโครงร่
ถูกใจ 17 ครั้ง
“ภาวะหายใจตื้น สมองล้า ความเครียด และค่าออกซิเจนในเลือด”
Shallow Breathing, Brain Fog, Stress, and Blood Oxygen Levels: The Overlooked Connection in Modern Life ในโลกยุคใหม่ที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ ความเครียด การทำงานหน้าจอ และการพักผ่อนไม่เพียงพอ หลายคนเริ่มรู้สึกว่า * เหนื่อยง่าย * สมองล้า * คิดอะไรไม่ค่อยออก * ไม่มีสมาธิ * นอนครบแต่ไม่สดชื่น
ถูกใจ 1 ครั้ง
ฝึกเกร็งหน้าท้อง
การเกร็งหน้าท้อง เป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญของการเคลื่อนไหวร่างกายทุกรูปแบบ ประโยชน์หลักไม่ได้มีไว้แค่เพื่อให้ซิกแพคชัดเจน แต่คือการสร้าง "กำแพงความมั่นคง" ให้กับร่างกาย มาลองฝึกกันนะคะ #ออกกำลังกายที่บ้าน #40บวกไม่สะดวกแก่ #ลด
ถูกใจ 18 ครั้ง
ยืด5นาทีก่อนนอน ลดปวดเข่า ชะลอข้อเสื่อม✨✨
หลายคนตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกเข่าตึง ลุกยาก งอเข่าแล้วเจ็บ ทั้งที่ไม่ได้เดินเยอะหรือออกกำลังกายหนัก ปัญหานี้ส่วนใหญ่ไม่ได้มาจาก “กระดูกพังทันที” แต่มาจากกล้ามเนื้อรอบเข่าตึง เลือดไหลเวียนไม่ดี และข้อไม่ได้รับการหล่อลื่นตอนกลางคืน ถ้าปล่อยไว้นาน ข้อจะเสื่อมเร็วขึ้นแบบไม่รู้ตัว การยืดเบา ๆ ก่อนนอนแค่ 5
ถูกใจ 40 ครั้ง
การจัดการความโกรธ เพื่อปกป้องกล้ามเนื้อหัวใจไม่ให้ทำงานหนัก
สวัสดีครับ แฟนเพจ "หมอธี มีเรื่องเล่า" ทุกท่าน ผม หมอธี ครับ วันนี้หมอจะมาชวนคุยถึงอารมณ์พื้นฐานของมนุษย์ที่เราทุกคนต้องเคยเผชิญหน้ากับมันในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นจากการขับรถเจอรถติด การทำงานที่ไม่ได้ดั่งใจ หรือความขัดแย้งกับคนรอบข้าง นั่นก็คืออารมณ์ "ความโกรธ" ครับ หลายท่านอา
ถูกใจ 9 ครั้ง
แชร์วิธีลดขาเบียด ทำแล้วเห็นผลจริงใน 3 สัปดาห์! 🌷
แชร์วิธีลดขาเบียด ทำแล้วเห็นผลจริงใน 3 สัปดาห์! 🌷 เคยมั้ย…ขาเบียดจนไม่กล้าใส่ขาสั้น 😭 ทั้งอึดอัด ทั้งเสียงเสียดสี เวลาเดินคือไม่มั่นใจเลย เราก็เคยอยู่จุดนั้น แต่ตอนนี้ขาเบาเรียวขึ้นจนรู้สึกได้! เลยอยากมาแชร์ “สิ่งที่ทำแล้วเวิร์กจริง” ไม่ต้องอด ไม่ต้องวิ่งจนเข่าพัง แค่ทำให้ถูกจุด 💪🏻 🌿 1.
ถูกใจ 767 ครั้ง
1 ในท่าเพื่อลดร่องแก้ม หน้ายกกระชับ
เพราะหลักการทำงานของมันคือกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง พร้อมกับยืดกล้ามเนื้อใบหน้าที่ตึงหรือหย่อนให้กลับมาสมดุล → กล้ามเนื้อรอบปากและข้างแก้มที่เกร็ง (จากการพูด ยิ้ม หรือเครียด) จะคลายตัว ทำให้ร่องดูตื้นขึ้น → การเสียดสีเ บาๆ จากหินจะเป็นการ “กระตุ้นให้ผิวฟื้นฟูตัวเอง” ผิวแน่นและยืดหยุ่น
ถูกใจ 518 ครั้ง
แชร์วิธีง่ายๆ สนุกๆ เพื่อผ่อนคลายความเครียดได้ทันที
การจัดการความเครียดในทันทีไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานหรือขั้นตอนที่ซับซ้อนครับ ลองเลือกวิธีที่ถูกจริตกับตัวเองจากลิสต์ด้านล่างนี้ดูนะครับ มีทั้งแบบขยับร่างกายและแบบนิ่งๆ เพื่อเปลี่ยนโหมดอารมณ์ให้เร็วขึ้น: 1. สูตรลมหายใจมหัศจรรย์ (4-7-8) เทคนิคนี้ช่วยลดการทำงานของระบบประสาท Sympathetic (ที่ทำให้เรารู้
ถูกใจ 6 ครั้ง
ลดพุงลดเอวแบบง่ายๆ🍋
แชร์ท่าลดพุงแบบง่ายๆ🤌🏻 ✅เหยียดขาตรง ✅มือแตะสลับปลายเท้า ✅เกร็งหน้าท้อง ✅ช่วยลดพุง ลดเอว ✅บริหารต้นแขน ✅เคล็ดลับทำต่อเนื่องให้ได้ 100 ครั้ง #ท่าออกกําลังกายลดพุง #ลดหน้าท้อง #ลดเอว
ถูกใจ 34 ครั้ง
ซ่อมกล้ามเนื้อให้กลับมาหายตึงเกร็ง
ซ่อมกล้ามเนื้อ = ❌ ไม่ใช่แค่นวด ✅ ต้อง หยุ ดทำร้าย + เลือดดี + สารอาหารครบ + ระบบประสาทสงบ + ให้เวลา #ปลายประสาทอักเสบ #ปวดคอบ่าไหล่ #กล้ามเนื้ออ่อนแรง #เพียงฟื้นฟูปลายประสาท @เพียงฟื้นฟูปลายประสาท @เพียงฟื้นฟูปลายประสาท @เพียงฟื้นฟูปลายประสาท
ถูกใจ 35 ครั้ง
ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้องง่ายๆ 4 ท่า
มีท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องง่ายๆ หลายท่าที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ลองดูท่าเหล่านี้ที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวโดยตรงนะคะ: 1. แพลงก์ (Plank) แพลงก์ เป็นท่าที่ช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้ดีมากค่ะ นอกจากจะช่วยกระชับหน้าท้องแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างความแข็
ถูกใจ 38 ครั้ง
วิธีลดปวดประจำเดือนเร่งด่วน
1️⃣ 🌡️ ประคบร้อนทันที เอากระเป๋าน้ำร้อนหรือขวด น้ำอุ่นวางที่ท้องน้อย ช่วยคลายการบีบตัวของมดลูก ลดปวดได้ไวมาก 2️⃣ 🍵 ดื่มน้ำอุ่น หรือน้ำขิง ความอุ่นช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดอาการเกร็งของมดลูก 💧 3️⃣ 🛏️ นอนงอเข่า / ท่ากอดเข่า นอนตะแคงงอเข่า หรือหนุนหมอนใต้เข่า ช่วยลดแรงดันในท้องน้อยทำให้ปวดเ
ถูกใจ 29 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม