สำหรับใครที่กำลังเริ่มต้นกับการออกกำลังกายแบบฝึกข้างละ 10 ครั้ง อาจจะพบกับอาการปวดกล้ามเนื้อ หรือที่เรียกว่า "ร้าว" ซึ่งเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อถูกใช้งานอย่างหนัก โดยเฉพาะในช่วงที่เพิ่งเริ่มฝึกใหม่ ๆ จากประสบการณ์ส่วนตัว การฝึกให้ได้ข้างละ 10 ครั้งนั้น จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรเน้นการทำท่าที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และไม่ควรเร่งรีบทำจำนวนมากเกินความสามารถในช่วงแรก หลังฝึก ควรจัดสรรเวลาในการยืดเหยียดเพื่อช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อ รวมถึงดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกาย นอกจากนี้ การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและพร้อมสำหรับการฝึกครั้งต่อไป หากรู้สึกปวดร้าวมากเกินไป ควรลดจำนวนครั้งหรือหยุดพักก่อน แล้วค่อยเริ่มฝึกใหม่เมื่อร่างกายพร้อม การทำแบบนี้จะช่วยให้การออกกำลังกายมีความต่อเนื่องและปลอดภัยมากขึ้น สำหรับใครที่ต้องการผลลัพธ์ที่ดี ควรฝึกอย่างสม่ำเสมอและค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้งเมื่อรู้สึกกล้ามเนื้อเริ่มแข็งแรงขึ้น สุดท้ายนี้ การออกกำลังกายให้ถูกวิธีและค่อยเป็นค่อยไป จะนำไปสู่สุขภาพที่ดีและความแข็งแรงที่ยั่งยืนในระยะยาว