Back... real gold body 💪🔥
After missing two weeks,
Not the magic, not the same focus.
Honestly, it felt "loose."
But I'm back today.
Let's start with the simple first.
👉 Play your back + arms.
This round will not hurry.
Plan "Diet 5 months."
Gradual, but serious.
Because I was fat before.
And know that
Sustainable Change = Not Accelerated, Not Broken
Who is starting again?
Let's start going together. 🤝
I will update every period.
Whole diet / training / mindset
Please follow now. 🔥
# NoYoYo # Fat reduction # Fit body # Bodytransformation # Start again
หลังจากที่ผมหยุดเวทไปสองอาทิตย์ ผมรู้สึกเหมือนหลุดจากโฟกัสและเป้าหมายที่ตั้งไว้ ถึงอย่างนั้นผมก็ได้เรียนรู้ว่าการกลับมาเริ่มใหม่ไม่ควรรีบร้อน เพราะผมเคยมีประสบการณ์อ้วนมาก่อน และได้เห็นได้ชัดว่า การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ ผมเลือกเริ่มต้นจากการฝึกกล้ามเนื้อส่วนหลังและแขนอย่างเต็มที่ โดยเริ่มจากท่าเบสิคอย่าง Lat Pulldown, Machine ROW, Bent-Over Row และเสริมด้วยท่า Dumbbell Curl รวมไปถึง Hammer Curl เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อแขนส่วนไบเซปส์และทริเซปส์ นอกจากนี้ผมยังเพิ่มกิจกรรมเสริม เช่น WarmUP เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ และการฝึกคอร์สด้วย Leg Raise, Crunche เพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องให้สมดุลกับด้านบน สำหรับแผนไดเอท ผมตั้งเป้าไว้ 5 เดือนโดยจะทำแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่เร่งรีบ เน้นการลดไขมันอย่างมีวินัยและควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม เพราะผมเข้าใจดีว่าการลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้ออย่างยั่งยืนต้องผสานการเทรนกับโภชนาการที่ถูกต้อง สิ่งที่ผมจะเน้นมากคือการมี mindset ที่ดี เห็นความเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เป็นกำลังใจ และอย่าท้อถอยหากผลลัพธ์ไม่ชัดเจนในระยะสั้น เพราะสิ่งสำคัญคือความต่อเนื่อง ไม่ใช่ความรวดเร็ว สำหรับใครที่กำลังเริ่มใหม่เหมือนผม ลองมาเริ่มไปด้วยกัน โดยติดตามอัปเดตของผมทั้งในเรื่องอาหาร เทคนิคการเทรน และการจัดการ mindset น่าจะช่วยให้เราผ่านช่วงเวลายากๆ ไปได้ด้วยความสำเร็จและสุขภาพที่ดีขึ้นจริงๆ
