จากประสบการณ์ของหลายคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำแต่ไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ มีปัจจัยหลายอย่างที่มักถูกมองข้ามโดยเฉพาะในเรื่องโภชนาการและการฟื้นฟูร่างกาย อันดับแรกคือการทานโปรตีนที่เพียงพอ โปรตีนเป็นตัวช่วยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอ หากทานโปรตีนน้อย ร่างกายจะไม่สามารถพัฒนากล้ามเนื้อได้ดีเท่าที่ควร ต่อมาคือการออกกำลังกายที่หลากหลาย การทำแค่คาร์ดิโออย่างเดียวอย่างเช่นวิ่ง หรือปั่นจักรยาน แม้จะช่วยเผาผลาญไขมันแต่ถ้าไม่เสริมด้วยเวทเทรนนิ่ง (weight training) จะทำให้ไม่มีกล้ามเนื้อที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในระยะยาว นอกจากนี้การที่ร่างกายได้รับแค่การทานอาหารคลีนอย่างเดียวในปริมาณเท่าเดิม อาจทำให้เกิดภาวะร่างกายเบื่ออาหารหรือหยุดพัฒนาได้ ทำให้หุ่นไม่เปลี่ยนแปลง การโฟกัสแค่ลดน้ำหนักอย่างเดียว ไม่ได้หมายความว่าสุขภาพจะดีเสมอไป เพราะการลดน้ำหนักที่ดีต้องรวมไปถึงการเพิ่มสัดส่วนกล้ามเนื้อและสุขภาพที่ดี สุดท้ายคือเรื่องของการพักผ่อน ร่างกายต้องการเวลาฟื้นฟูจากการออกกำลังกาย การฝืนออกกำลังกายทุกวันโดยไม่พัก อาจทำให้ร่างกายเสียสมดุลและไม่สามารถซ่อมแซมตัวเองได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นการวางแผนออกกำลังกายควรมีความสมดุลทั้งการทานอาหารที่เหมาะสม การผสมผสานคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง และให้ความสำคัญกับการพักผ่อน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การเปลี่ยนแปลงรูปร่างอย่างน่าพอใจ ซึ่งทุกคนสามารถเริ่มปรับได้จากสิ่งเหล่านี้และจะเห็นความเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนเร็วขึ้นแน่นอน