จากประสบการณ์ตรงที่ได้ลองกินไข่หลายรูปแบบ พบว่าไข่ต้มเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคนที่อยากได้โปรตีนคุณภาพ รูปแบบการปรุงนี้ช่วยรักษาคุณค่าโปรตีนไว้ได้ดีและง่ายต่อการย่อย ไข่ดาวแม้จะอร่อย แต่ถ้าทอดน้ำมันมากจะเพิ่มแคลอรี่และไขมันที่ไม่ดี ในขณะที่ไข่ยางมะตูมมีข้อดีที่ความนุ่มนวลและยังรักษาคุณค่าบางส่วนของโปรตีนได้ แต่ต้องระวังไม่ให้สุกน้อยจนเกินไป เพราะอาจมีเชื้อโรคได้ ในส่วนของไข่ลวกก็ถือว่าน่าสนใจแต่การดูดซึมโปรตีนนั้นต่ำกว่าการกินไข่ต้มและไข่ดาวอย่างชัดเจน โดยข้อมูลจากภาพบอกว่าการกินไข่ดิบจะมีการดูดซึมโปรตีนน้อยเพียง 50% ซึ่งทำให้ไม่คุ้มค่าที่จะเลือกกินแบบนั้น ผมยังแนะนำว่าอย่ากินไข่ดิบ เพราะอาจเสี่ยงต่อการติดเชื้อ และถ้าอยากได้โปรตีนที่ดีควรเลือกไข่ที่สุกพอดีและปรุงให้ปลอดภัย สุดท้าย ถ้าคุณสนใจใช้โปรตีนเสริมแบบที่พี่น้อยใช้ สามารถพิมพ์คำว่า "สนใจ" เพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติมได้เลยครับ การดูแลสุขภาพจากอาหารเป็นเรื่องสำคัญ และไข่ก็เป็นอาหารที่ดีมากถ้าเลือกกินอย่างถูกวิธี