Lose 13 kilos in 2 months
🌿✨ Our first month's weight loss route! 13kg without stress, without torture. 💪
Let's start with the simple things we like. 💚
🏸 Exercise:
The first month we focused on "Cadio" from the activities we enjoyed.
- Hit bad with a friend. 🏸
- Swimming. 🏊♀️
- Walk early in the evening. Listen to fun music. 🌤️
🍽️ Food:
Not to starve, but lighten. Control the dough a little.
Breakfast: Protein Shakes + Vegetable Juice Spun from AmpaFarm 🍃
Lunch: Boiled Chicken Breast / Sookie Freestyle No Vermicelli / Some Days No Powder At All 💪 / Boiled Pig Blood
Dinner: Alternating between fruit and vegetable salad 🥗🍎
💬 Results:
Weight dropped to 8 kilos in a month!! 🎉
Feeling lighter, not easily tired, and more importantly, "not stressed" because we do it the way we really like it.
📍 the second month, I'll definitely be updating. 💕
Who's starting to lose weight, let's start with what we can and we like first, just like us - it makes it a lot easier to move on. 🌸
# Weight loss # Lose weight yourself# Lemon8 Lifestyle # Trending # My story
การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนจำเป็นต้องอาศัยการปรับพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายที่เหมาะสม โดยในช่วงเริ่มต้น การเลือกออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ้ เช่น ตีแบด ว่ายน้ำ หรือเดินเร็วเป็นทางเลือกยอดนิยมที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีและยังทำให้รู้สึกสนุกสนานไม่เครียด นอกจากนี้ การควบคุมอาหารแบบไม่ต้องอดอาหารจนเกินไปแต่เน้นลดปริมาณแป้งและเพิ่มโปรตีน คุณสามารถเลือกทานโปรตีนเชคและน้ำผักปั่นที่มีแคลอรีต่ำแต่ให้สารอาหารครบถ้วน เช่น น้ำผักปั่นจาก AmpaFarm ที่ช่วยเติมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย ในมื้อกลางวัน อกไก่ต้มและสุกี้ฟรีสไตล์ไม่ใส่วุ้นเส้นเป็นทางเลือกที่ดีที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและควบคุมแป้ง ส่วนมื้อเย็นสามารถทานผลไม้สลับกับสลัดผัก ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับใยอาหาร เพิ่มความสดชื่นและลดปริมาณพลังงานรวมของมื้ออาหาร จากประสบการณ์การลดน้ำหนัก 8 กิโลในเดือนแรก พบว่ารูปร่างรู้สึกเบา ไม่เหนื่อยง่าย และที่สำคัญไม่เกิดความเครียดเพราะทำตามวิธีที่ชอบจริงๆ การตั้งเป้าหมายเพียงเล็ก ๆ และเลือกวิธีที่สนุกนับว่าเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง นอกจากนั้น การบันทึกกิจกรรมและปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญ เช่น ข้อมูลเวลาวิ่งไต่ระดับและแคลอรี่ที่เผาผลาญ ยังช่วยให้เรารู้ว่าเป้าหมายลดน้ำหนักเป็นไปในทิศทางที่ถูกต้อง และช่วยกระตุ้นให้ตั้งใจออกกำลังกายได้มากขึ้น สำหรับใครที่ต้องการเริ่มลดน้ำหนัก ควรเริ่มจากการทำกิจกรรมที่ชอบและปรับอาหารที่เหมาะสมกับตนเอง โดยไม่จำเป็นต้องหักโหม แต่เน้นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว เช่นเดียวกับวิธีการนี้ที่ทำให้ลดน้ำหนัก 13 กิโลใน 2 เดือนได้จริงและไม่เกิดความเครียด การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่เรื่องของตัวเลขน้ำหนักเท่านั้น แต่เป็นการดูแลสุขภาพตัวเองให้แข็งแรงและมีความสุขกับกระบวนการที่ทำ อย่าลืมเช็คว่าร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและพักผ่อนอย่างเพียงพอด้วยนะคะ