How to lose 17 kilos in 110 days
Lose 17 kilos in 110 days.
Our path is stress-free, not torture, but real results. ✨
This weight loss. We didn't start with atrocities.
But start with "take care of yourself to be more friendly to yourself." 💚
✨ first month: 8 kilos for a chill.
Focus, just move the body + adjust the food a little.
🏸 Exercise
The first month we highlighted cardio from the "fun" event.
• Hit bad with friends 🏸
• Swimming 🏊♀️
• Walk early in the evening. Listen to fun music. 🌤️
🍽️ about food.
No, no, no, no, just choose to be lighter.
• Breakfast: Protein Shake + Vegetable Juice Spun from AmpaFarm 🍃
• Lunch: Boiled Chicken Breast / Sookie Freestyle No Vermicelli / Boiled Pig Blood / Some Days No Powder
• Dinner: Fruit or vegetable salad 🥗🍎
💬 First month results
Weight lost 8 kilos in a month. 🎉
Lighter, less tired, and more importantly, "not stressed at all."
✨ Second month: Seriously, clearly.
Adjust the food system + exercise is more planned.
🍽️ Eating
• Breakfast:
Toggle for weeks.
▫️ 1 week of vegetable juice
▫️ protein shakes for a week.
• Lunch: Have a normal meal, do not pressure yourself
• Dinner: Stop eating. Give the subsystem a break. ✨
💪 Exercise
• Go to fitness at least 3 days / week
There are a lot of classes, both weight training and cardio.
Each class has a coach to watch and adjust according to our level, making it clear and unscathed.
• Not going to fitness, exercising at home
▫️ Kettlebel.
▫️ Walk fast.
▫️. Light cardio.
📉 Second month results
The weight dropped another 5 kilos.
Total of two months, 13 kilos. 🔥
The body responds much better. Stronger. See the change clearly. 🧘🏻♀️💪
✨ Months 3-4: Do the Same But More "Consistent"
No increase in brutality, no acceleration, but the body is beginning to recognize the patterned. 💪
🍽️ about food (remains the same)
• Breakfast:
▫️ Black coffee for a week.
▫️ okra juice for a week.
• Lunch:
Have a regular meal. Choose for more balances.
Focus on protein, more vegetables, self-reducing flour without force.
• Dinner:
Stop, let the subsystem rest. ✨
🏋️♀️ Exercise
• Fitness at least 3-4 days / week
Still in the same class, both weight training and cardio.
Coaches help adjust posture a little harder with increased strength.
• Date not going to fitness
▫️ Walk fast.
▫️. Light cardio.
▫️ Kettlebel briefly at home.
💬 the change felt.
• Weight may not go down as quickly as the first period.
But the proportions are clearer. The clothes are much looser. 👖✨
• Body tougher, less tired
• Better excretion system, better sleep
• Calm up, not yearning, not as easily as before
📉 Results Months 3-4
Gradually the weight dropped steadily.
Complete 110 days, a total of 17 kilos. 🎉🔥
💖 Important Lessons from Months 3-4
There's no need to change new ways all the time.
Just do the same thing that worked.
The body will gradually change itself sustainably. ✨
Anyone whose weight is stagnant. Don't be discouraged.
Sometimes the body is adjusting, not stopping. 🌸
P.S. Chili juice that is very favorite and suitable for health and weight lines like us. Recommended chili juice, clean & ketogross, so delicious and clean as well.
💖 Summary from the heart
Weight loss doesn't have to be brutal.
Let's just start with what we can do, and we really like it.
Gradually, gradually, but consistently, the results will follow. ✨
📍 target of 17 kilos in 110 days.
I'll definitely update. 💕
การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและยั่งยืนไม่ได้เกิดจากการอดอาหารอย่างเข้มงวดหรือฝึกหนักเกินไป แต่ต้องอาศัยความสม่ำเสมอ และการสร้างพฤติกรรมที่เป็นมิตรกับร่างกายและใจตนเอง วิธีการที่ผู้เขียนได้นำเสนอ เริ่มต้นด้วยการเพิ่มการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น การเดินเร็ว การว่ายน้ำ หรือการเล่นกีฬาอย่างแบดมินตัน ซึ่งถือเป็นกิจกรรมที่ให้ความสนุกสนานพร้อมกับการเผาผลาญพลังงาน จนทำให้น้ำหนักลดได้ถึง 8 กิโลกรัมในเดือนแรก โดยไม่รู้สึกเครียดเลย ในช่วงเดือนที่สอง ผู้เขียนได้ปรับแผนอาหารให้ชัดเจนขึ้น เน้นการทานน้ำผักปั่นและโปรตีนเชคในมื้อเช้า เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้ระบบย่อยทำงานดีขึ้น ในขณะที่มื้อเย็นมีการงดทานอาหารเพื่อให้ระบบย่อยได้พัก อีกทั้งเพิ่มการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นด้วยการไปฟิตเนส 3 วันต่อสัปดาห์ ทำให้สามารถลดน้ำหนักได้เพิ่มอีก 5 กิโลกรัม รวมเป็น 13 กิโลกรัมภายในสองเดือน สำหรับเดือนที่ 3 ถึง 4 แนวทางหลักคือการรักษาความต่อเนื่องของแผนเดิม และการพัฒนาความแข็งแรงของร่างกายด้วยการเพิ่มความหนักของท่าออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป ที่สำคัญคือการเลือกทานอาหารให้สมดุล เน้นโปรตีนและผักให้มากขึ้น ลดแป้งโดยอัตโนมัติ โดยที่ไม่ต้องกดดันตัวเอง ผลลัพธ์ที่ได้คือน้ำหนักลดลงอย่างช้าๆ แต่สัดส่วนร่างกายดีขึ้น เสื้อผ้ารู้สึกหลวมขึ้น ระบบขับถ่ายดีขึ้น และจิตใจนิ่ง ไม่อยากกินจุบจิบง่ายๆ เหมือนแต่ก่อน ทำให้สามารถรักษาน้ำหนักได้และลดลงได้ทั้งหมด 17 กิโลกรัมใน 110 วัน การดูแลตัวเองแบบไม่เครียดและสร้างความพอใจในสิ่งที่ทำเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้การลดน้ำหนักนี้ประสบความสำเร็จ ไม่ใช่การลดน้ำหนักแบบหักโหมหรือใช้วิธีสุดโต่ง นอกจากนี้การฟังเสียงของร่างกายและใจ และใจเย็นกับขั้นตอนการเปลี่ยนแปลงก็เป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะหากร่างกายมีช่วงน้ำหนักนิ่ง ไม่จำเป็นต้องกังวล เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายกำลังปรับตัวเพื่อสร้างความแข็งแรงและสมดุลใหม่ สำหรับผู้ที่กำลังมองหาแนวทางลดน้ำหนักที่เรียบง่ายแต่ได้ผลจริง การนำวิธีการนี้ไปปรับใช้ สามารถสร้างแรงบันดาลใจและเป็นแนวทางในการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม โดยยึดหลักความสม่ำเสมอและความสุขในการทำกิจกรรม รวมถึงการรับประทานอาหารที่ดีและเหมาะสมกับตัวเอง อีกทั้งยังแนะนำให้เลือกน้ำพริกคลีนและน้ำพริกคีโตที่เหมาะกับสายสุขภาพเพื่อนำมาปรุงอาหารให้มีความอร่อยและคงความคลีนซึ่งช่วยให้ลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพไปพร้อมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ