Waist from 34 to 30 in 4 months
How does everyone Diet or reduce puppets?
We are Diet by making High Crab or eating a lot of carbohydrates but not more than the energy required per day or not more than Tdee itself.
Our carbohydrates come from rice, and yes, white rice, C45%, P35%, F20%.
We'll eat 800 grams of white rice a day. About 1,040 cal.
400-500 grams of protein per day. About 500 cal.
Another 300 cal of good fat.
"Clean" will make us eat a lot of food, but the cal needs to eat a lot. Eat and "exercise" too.
# Healthy weight loss # Trending # Bariatric # Lemon 8 Howtoo # lemon 8 diary
หลายคนอาจสงสัยว่า "กินข้าวเยอะแต่ไม่อ้วนได้จริงไหม?" ตามประสบการณ์ของผู้เขียน การเลือกกินข้าวขาวแบบคุมปริมาณ และรักษาสัดส่วนสารอาหารอย่างเหมาะสม คือหัวใจสำคัญของ High Carb diet ที่เน้นคาร์โบไฮเดรตแต่ไม่เกินพลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน (TDEE) ซึ่งจะช่วยให้สามารถลดสัดส่วนได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องอดอาหาร การกินข้าวขาวประมาณ 800 กรัมต่อวัน ให้พลังงานประมาณ 1,040 แคลอรี่ พร้อมโปรตีน 400-500 กรัม และไขมันดี 300 แคลอรี่ ช่วยรักษาสมดุลย์ของสารอาหารและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การเลือกกินอาหารที่ "คลีน" หรืออาหารถูกหลักโภชนาการ ยังช่วยให้กินอาหารในปริมาณมากแต่แคลอรี่ต่ำ ซึ่งช่วยลดความรู้สึกหิวและเพิ่มพลังงานในชีวิตประจำวัน อีกปัจจัยสำคัญในการลดเอวและลดน้ำหนักคือการออกกำลังกาย ควรจัดตารางเวลาให้สอดคล้องกับการกิน และเลือกท่าออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันเฉพาะส่วน เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ หรือฝึกเวท เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญให้สูงขึ้น สำหรับผู้ที่ต้องการลดสัดส่วนแต่กังวลเรื่องการอดอาหาร หรือลดน้ำหนักแบบผิดวิธี High Carb diet เป็นหนึ่งในวิธีที่ปลอดภัยและปรับใช้ได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผสมผสานกับการทานอาหารคลีนและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ท้ายที่สุด การวัดผลการลดเอวต้องใช้ความสม่ำเสมอและความอดทน ช่วง 4 เดือนนั้นถือว่าเป็นระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับเห็นความเปลี่ยนแปลงอย่างยั่งยืน และยังช่วยพัฒนานิสัยการกินและดูแลสุขภาพในระยะยาวได้อีกด้วย