ตารางออกกำลังกาย จะออกกำลังกายให้ได้4-5วัน/สัปดาห์ แต่ถ้าวันไหนที่เราไม่ว่างหรืออาจจะมีวันที่ขี้เกียจ ก็อาจจะเป็น2-3วัน/สัปดาห์ เริ่มข้าวเช้าที่09:00 โมงเช้า ☕️✨ เป็นขนมปังโฮวีต1แผ่น+ไข่ต้ม1ฟอง+กาแฟอเมริกาโน่ไม่หวาน☕️✨ มื้อเที่ยงเริ่มที่ 13.00น. 💪🏻✨ อกไก่ย่าง+ข้าว+ไข่ขาวไม่กินไข่แดง โป

1. ตัวแรกจะเป็นเต้าหู้อบกรอบของกอรส อันนี้จะเป็นขนมสายโปรตีนที่ค่อนข้างโอเค สำหรับกินเล่นระหว่างวัน 👍 * โปรตีนสูงกว่า snack ทั่วไป * อบ ไม่ทอด * ไม่มีแป้ง / ไม่มีน้ำตาล * ไม่มีผงชูรส ส่วนตัวว่าอร่อยกินแทนขนมได้ เคี้ยวเพลิน ไม่ต้องรู้สึกผิด 2. ถั่วและผลไม้อบแห้ง มีไขมันดี ช่วยอิ่มนาน ข้

#ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนัก #กอรส #ออกกําลังกาย

ทานแบบนี้น้ำลดมาแล้ว30kg.✨💪🏻 เช้า จะทานเป็นโปรตีน+กล้วยเพื่อเพิ่มพลังงานในตอนเช้า แคลน้อยแถมอิ่มนาน 😊 เที่ยง จะทานเป็นข้าวน้ำพริกอกไก่+ไข่ต้ม4ฟอง+ผักคลอส โปรตีนจุกมากกก เย็น น้ำจะเลี่ยงคาร์บเลยทานเป็นผักสลัด+ไข่ต้ม1ฟอง ย่อยง่ายๆ แต่ยังมีโปรตีน แต่จะกินแค่นี้ก็คงไม่อิ่ม น้ำมีขนมโปรตีนเต้าหูกรอ

#แต่งตัวสาวอวบไปคาเฟ่ #lemon8challenge #outfitสาวอวบ #ติดเทรนด์

สำหรับน้ำที่ลงลิฟต์มาแล้ว30ชั้น 1วันที่ต้องทำเลยสำหรับคนลดน้ำหนัก ตอนเช้า จะกินกล้วย1ลูกเพื่อให้มีแรกออกกำลังหายตอนเช้ายกเวท+คาดิโอ ปกติหลังเล่นเสร็จ น้ำจะกินเป็นข้าวเพราะมันให้พลังงานเยอะ+กับเราต้องใช้แรงเยอะจากการยกเวทด้วย แต่วันนี้อยากกินสลัดเลยได้สลัดไข่ต้ม กับโปรตีนเต้าหู้อบกรอบมาทานคู่กัน *

สำหรับใครที่เริ่มลดน้ำหนักอยากปรับอาหารที่ทานอยู่ วันนี้น้ำมีเมนูง่ายมาให้ทุกคนได้ลองทำตาม ข้าวผัด น้ำพริกเผากุ้งสดชาววัง ของกอรส ผัดใส่ไข่ไม่ผสมอะไรเลย ทานคู่กับผักลวกและไข่ต้ม2ฟอง แค่นี้ก็ได้เมนูคลีนๆ ไม่อ้วนแล้ววว 😊 #เมนูคนลดน้ำหนัก #เมนูอาหารลดความอ้วน #กอรส #ป้ายยากับlemon8

ลดน้ำหนักจาก95มา65ได้ เพราะเริ่มจากการปรับการกินโดยเฉพาะจริงๆค่ะ เพราะเป็นคนไม่ได้เข้มข้นกับการออกกำลังกายขนาดนั้นแต่จะเน้นทำให้ได้ทุกวัน แต่ปัจจัยหลักๆของการลดน้ำหนักจริงๆคือการกินค่ะ ส่วนตัวจะลดแป้ง ลดน้ำตาล ลดของหวาน ของทอดลง ซึ่งมันเห็นผลจริงๆ เพราะเราเริ่มจากการที่น้ำหนักตัวเยอะลดต้องลดไขมัน

สำหรับใครที่กลัวว่ากินแค่ต้มผักไข่ต้มดูจืดหรือสีสันดูไม่ค่อยน่ากิน น้ำมีน้ำพริกมาแนะนำที่ช่วยทำให้ การลดน้ำหนักไม่ยากอีกต่อไป น้ำกินแบบนี้หลังจากลดน้ำหนักจะเน้นกินเป็นผักต้มผักสดที่เป็นไฟเบอร์กับไข่ที่มีโปรตีนจากธรรมชาติ แต่ถ้าจะกินแบบนี้ก็ดูจืดไป นี่เลย “น้ำพริกเผากอรส” สูตรพริกเผากุ้งสุดชาววัง

ใครกำลังลดน้ำหนักแต่ยังอยากกินของอร่อย ต้องลองตัวนี้เลยค่ะ น้ำพริกเผาปลาแซลมอน Clean & Keto 100% ใครกำลังคุมอาหาร ลดน้ำหนัก หรือสายสุขภาพ ต้องลองตัวนี้เลย น้ำพริกเผาปลาแซลมอนสูตรคลีน ใช้วัตถุดิบคุณภาพ โปรตีนสูงถึง 29 กรัม ✨ จุดเด่น • โปรตีนสูง • ไม่ใส่น้ำตาล •&

* ตอนเช้า * น้ำจะเน้นกินเป็นโปรตีนเป็นหลักส่วนมากมื้อง่ายๆก็จะเป็นอกไก่ไข่ต้ม และโปรตีนจากร้านสะดวกซื้อ จะทำให้อิ่มนานไม่กินจุกจิกระหว่างวัน ✨ * ตอนเที่ยง * จะกินเป็นเมนูที่ทำง่ายๆไม่ยุ่งยากคือการต้มผัก และไข่ต้ม และน้ำพริกแซ่บๆของแบรนด์กอรส น้ำจะกินเป็นรสน้ำพริกเผาปลาแซลมอนเพราะเขาเป็นน้ำพริกค

ปกติการลดน้ำหนักเป็นอะไรที่ยากมากๆสำหรับหลายๆคน แต่วันนี้น้ำจะมาแนะนำว่ากินยังไงให้น้ำหนักลด ง่ายๆสไตล์ตัวเองที่ลดลงมาแล้ว28กิโล ส่วนตัวจะติดขี้เกียจทำอาหาร มื้อง่ายๆทุกมื้อที่ทำคือการลวกผัก+ไข่ต้ม และข้าวสวยร้อนๆ แต่ถ้าจะกินแบบนี้ไปเรื่อยๆอาจจะทำให้เราเบื่อและไม่ยั่งยืน วันนี้น้ำเลยมาเเนะนำน้ำ