หลายคนอาจไม่ค่อยให้ความสนใจกับช่วงเวลาก่อนนอนเท่าไรนัก แต่การเตรียมตัวก่อนนอนมีผลอย่างมากต่อคุณภาพการหลับ การรู้จักจัดเวลาพักผ่อนและสร้างบรรยากาศที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูอย่างเต็มที่ เริ่มจากการจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้สงบและมืด ไม่ควรมีแสงไฟจ้าเพราะจะรบกวนฮอร์โมนเมลาโทนินที่ส่งเสริมการนอนหลับ นอกจากนี้ การปิดมือถือและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาทีจะช่วยลดการกระตุ้นสมอง กิจกรรมต่างๆ เช่น การอ่านหนังสือเบาๆ หรือฟังเพลงที่ช่วยผ่อนคลาย จะช่วยลดความเครียดและทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการนอน ฝึกหายใจลึกๆ หรือการทำสมาธิสั้นๆ ก่อนนอนก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่แนะนำ การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ แต่ยังส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน ระบบการทำงานของสมอง และอารมณ์ในวันถัดไป ดังนั้น หมั่นเตรียมตัวและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนนอนให้เหมาะสม จะช่วยให้การนอนเป็นเวลาที่มีคุณค่ามากขึ้น และตื่นขึ้นมาพร้อมความสดชื่น เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างมีพลังมากกว่าที่เคย