🍃

การดูแลตัวเองในช่วงเวลาที่ยากลำบากนั้นสำคัญอย่างมากสำหรับสุขภาพกายและใจ ผมเองก็เคยพบช่วงเวลาที่รู้สึกหนักหนาสาหัสจนแทบจะหมดแรง แต่เมื่อนึกถึงประโยคว่า 'กินให้อิ่ม นอนให้หลับๆ ยิ้มให้เยอะๆ' ก็ทำให้ใจเบาลงได้มากเลย เรื่องของอาหาร การกินให้พออิ่มมีผลโดยตรงต่อพลังงานและอารมณ์ ถ้าเราอดอาหารหรือกินไม่ครบถ้วน ร่างกายก็จะตึงเครียดและอ่อนแอ การนอนหลับให้เพียงพอก็ช่วยฟื้นฟูทั้งร่างกายและจิตใจ แนะนำให้ตั้งเวลานอนให้เป็นระบบและหลีกเลี่ยงหน้าจอหรือเรื่องเครียดก่อนนอน ส่วนการยิ้ม แม้ในวันที่รู้สึกท้อหรือเหนื่อยมาก ๆ การยิ้มช่วยกระตุ้นสารแห่งความสุขในสมอง ช่วยลดความเครียด รวมทั้งทำให้คนรอบข้างรู้สึกดีขึ้นด้วย จากประสบการณ์ของผม การฝึกหายใจลึก ๆ และพาตัวเองออกจากสถานการณ์ที่กดดันบ้าง แม้เพียงไม่กี่นาทีก็ช่วยให้จิตใจไม่หนักเกินไป ทั้งนี้การมีคนคอยรับฟังและให้กำลังใจก็เป็นสิ่งที่สำคัญมาก อย่าลืมว่าทุกชีวิตมีสิทธิ์ที่จะได้รับความสุข แม้จะเจอเรื่องยากแค่ไหนก็ตาม