Want to know what pen embroiders eat?
Mew just went to pin a pen last Friday.
He said he had to try to eat protein because he would lose his muscles.
What menu is everyone eating? Is the proportion good?
Personally, this has just passed 2 days, feeling full faster. If you eat, you will be hungry for a long time. But it is not hungry. Just seeing him eat, you want to eat some, hahahaha. When the firewood is tight, it is sick.
# Embroidered a weight loss pen # Hungry control pen # Peptide control hungry # Bariatric
หลังปักปากกา/ปักเปปไทด์คุมหิว (รวมถึงสายที่ใช้ Mounjaro) ช่วงแรกๆ สิ่งที่รู้สึกชัดเลยคือ “อิ่มเร็ว” และ “อิ่มนาน” บางมื้อกินไปไม่กี่คำก็พอแล้ว แต่สิ่งที่ต้องระวังคือพอกินได้น้อย โปรตีนอาจไม่ถึง ทำให้รู้สึกแรงตกหรือกล้ามเนื้อหายง่าย (ยิ่งถ้าเล่นเวทอยู่ยิ่งต้องโฟกัสค่ะ) ของที่ช่วยฉันมากคือจัด “โปรตีนมาก่อน” ทุกมื้อ แล้วค่อยเติมคาร์บ/ผักตามไหว เช่น - อกไก่ฉีก/ไก่ย่างไม่ติดหนัง + ไข่ต้ม 1-2 ฟอง - ปลา/แซลมอนย่าง + ผักต้ม/สลัด - เต้าหู้/ไข่ตุ๋น/ซุปใส (วันที่ไม่อยากเคี้ยว) - โยเกิร์ตกรีก/นมโปรตีนสูง (มื้อเล็กๆ ตอนเช้า) ทริคที่เวิร์กสำหรับคนที่อิ่มไว: แบ่งเป็น “มื้อเล็ก 4-5 มื้อ” แทน 2 มื้อใหญ่ จะช่วยให้โปรตีนรวมทั้งวันถึงง่ายขึ้น และลดอาการแน่นท้องได้ดี โดยฉันจะตั้งเป้าแบบง่ายๆ คือทุกครั้งที่กินให้มีโปรตีนอย่างน้อย 20-30 กรัมก่อน (แล้วค่อยดูว่าร่างกายรับไหวแค่ไหน) อีกอย่างที่เจอบ่อยหลังปักปากกาคุมหิวคือ “ไม่ค่อยหิวแต่ปากอยาก” เพราะเห็นคนอื่นกินแล้วอยากกินตาม วิธีที่ช่วยคือเตรียมของว่างที่ไม่พังแผน เช่น แตงกวา/มะเขือเทศราชินี/สาหร่ายอบ/เจลลี่ไร้น้ำตาล หรือเคี้ยวหมากฝรั่งไม่มีน้ำตาล (ถ้าท้องไม่อืด) จะช่วยให้ผ่านช่วงอยากกินเล่นได้ เรื่องที่อยากเตือนกันไว้แบบคนลองมาก่อน: ช่วงแรกให้เลี่ยงของมันจัด ทอดจัด หวานจัด และมื้อใหญ่ๆ เพราะมันทำให้แน่นท้อง คลื่นไส้ หรือไม่สบายท้องได้ง่ายมาก ฉันจะเลือกอาหารรสอ่อน ย่อยง่าย แล้วค่อยๆ เพิ่มปริมาณตามความไหว สุดท้ายถ้าเป้าคือสัดส่วนลงแบบไม่โทรม ฉันว่า 3 อย่างนี้สำคัญ: โปรตีนให้ถึง + ดื่มน้ำพอ + เวทเทรนนิ่งสม่ำเสมอ (วันละนิดก็ยังดี) ใครปักปากกา/ปักเปปไทด์อยู่ กินเมนูไหนแล้วอยู่ท้องแต่ไม่แน่น มาแชร์กันได้นะคะ จะได้เอาไปลองตามค่ะ
