How to Choose a Better Breadâ¨
If youâre choosing wholemeal bread, hereâs why it can be a smarter option:
âď¸ Higher in fibre
âď¸ Usually lower glycemic index (slower blood sugar rise)
âď¸ Keeps you full longer
That means fewer energy crashes and better appetite control throughout the day.
đ What to Look For on the Label
Make it a habit to flip to the nutrition panel before buying:
⨠Dietary Fibre: ⼠6g per 100g
⨠Sugar: ⤠5g per 100g
Higher fibre + lower sugar = generally a better everyday choice.
đ˝ď¸ How Much Is a Good Portion?
For most adults,
đ 2â3 slices per main meal is reasonable.
And hereâs something many people forget:
2â3 slices of bread â ½ to 1 bowl of rice đ
So if youâre having bread as your carb source, you probably donât need rice or noodles in the same meal. Itâs about balance, not restriction.
No bread is âgoodâ or âbadâ â it just depends on how you choose and portion it.
Whatâs your go-to wholemeal bread brand lately? đđ
#HealthyEating #WholemealBread #DietTips #NutritionHacks #RamadanBermakna
Antara pilihan roti terbaik yang saya temui di pasaran Malaysia ialah roti Rainbows The Original Sprouted 7-Grains, yang mempunyai 7.3g serat dan hanya 4.2g gula setiap 100g. Roti ini menggunakan bijirin bercambah, bagus untuk pengurusan berat badan dan kawalan diabetes. Selain itu, roti Massimo 100% Whole Wheat Loaf merupakan satu pilihan lain yang mengandungi hampir 8g serat dan gula yang sangat rendah, hanya 2.3g per 100g. Ia memberi kebaikan gandum penuh yang membantu kenyang lebih lama dan memberikan tenaga secara berterusan. Roti jenis multigrain seperti Massimo Seeded Multigrain with Barley pula mempunyai kombinasi pelbagai biji dan barli yang kaya dengan serat, sesuai untuk mereka yang ingin menambah nutrisi tambahan dalam diet harian. Untuk portion, saya amalkan makan 2-3 keping roti bagi satu hidangan utama, yang bersamaan dengan separuh hingga satu mangkuk nasi dari segi karbohidrat. Penting untuk tidak makan kedua-duanya sekali supaya tidak berlebihan karbohidrat. Setiap kali membeli roti, saya sentiasa pastikan kandungan serat melebihi 6g dan gula kurang daripada 5g per 100g seperti yang dicadangkan. Ini memastikan saya makan roti berkualiti dan membantu mengurangkan risiko penyakit kronik. Cuba buat perkara yang sama dan kongsikan pilihan roti terbaik anda!
