มื้อเที่ยง เมนูบ้านๆ

2/20 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมสำหรับคนที่ชื่นชอบเมนูมื้อเที่ยงแบบบ้านๆ แกงขี้หมกปลานิลถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ไม่ควรพลาด ด้วยรสชาติเผ็ดร้อนของเครื่องแกงที่ผสานกับปลานิลสดใหม่ ทำให้มื้อเที่ยงนี้เป็นเวลาแห่งความสุขที่ไม่ธรรมดา จากประสบการณ์ส่วนตัว การทำแกงขี้หมกปลานิลไม่ยากอย่างที่คิด เริ่มจากการโขลกเครื่องแกงที่ประกอบด้วยพริกแห้ง ข่า ตะไคร้ กระเทียม และกะปิ นำไปผัดกับกะทิจนมีกลิ่นหอม จากนั้นใส่ปลานิลหั่นชิ้นลงไป ปรุงรสด้วยน้ำปลาและน้ำมะขามเปียกเพื่อความกลมกล่อม การใช้ปลานิลสดช่วยเพิ่มความหวานและเนื้อสัมผัสที่นุ่มละมุน ทำให้แกงนี้ได้รสชาติที่อร่อยถูกใจทุกคนในครอบครัว นอกจากนี้ เมนูนี้ยังเหมาะกับคนที่ชอบทานอาหารรสจัดหรือคนที่อยากลองทำอาหารพื้นบ้าน รสชาติเผ็ดร้อนและกลิ่นหอมของเครื่องแกง จะช่วยปลุกความอยากอาหารได้ดี ยิ่งทานคู่กับข้าวสวยร้อนๆ และผักสด เสริมให้มื้อเที่ยงแบบบ้านๆ นี้เต็มไปด้วยความสุขและความอร่อยอย่างแท้จริง ลองทำเมนูนี้ดูแล้วจะรู้ว่าอาหารบ้านๆ อย่างแกงขี้หมกปลานิล ไม่ใช่แค่เมนูธรรมดา แต่มันคือรสชาติที่สะท้อนความเป็นไทยอย่างลึกซึ้งและเต็มเปี่ยมด้วยความอบอุ่น

ค้นหา ·
เมนูตอนกลางวัน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

แชร์ไอเดียเมนูมื้อเที่ยง 🍽️
วันนี้เลือกกินข้าวกับผัดเห็ดฟาง และไข่ต้ม 2 ฟอง เน้นโปรตีนและไฟเบอร์ ช่วยให้อิ่มสบายท้อง ไม่หนักเกินไป ลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แค่เลือกกินให้สมดุล ก็ค่อย ๆ เข้าใกล้เป้าหมายได้ทุกวัน ✌️🤍 #Lemon8Club #คลับทำอาหาร
BaiitoeyDaily

BaiitoeyDaily

ถูกใจ 84 ครั้ง

อยากกินรัยก้อกิน#มื้อเที่ยง/บ่าย🍱🍜🍌🧃👍😋
#กลางวันนี้ทานอะไร #ป้ายยากับlemon8 #กินข้าวยังคะ 🍲ชื่อเมนู:ก๋วยเตี๋ยวหมู🐷 สาคูเม็ดเล็กกับแคนตาลูป กล้วยไข่1หวี ตบท้ายซื้อกลับมากินบ้านค่ะ👍😋
Kanya Sopasop

Kanya Sopasop

ถูกใจ 20 ครั้ง

ผัดฉ่าทะเล มื้อเที่ยง หลากหลายเมนู
มะม่วงคู่ 🍲ชื่อเมนู:ผัดฉ่าทะเล ยำหัวปลี เนื้อปูผัดผงกะหรี่ ปลากระพงทอดน้ำปลา
Ying Jaoying

Ying Jaoying

ถูกใจ 11 ครั้ง

มื้อเที่ยง กับข้าวบ้านๆ
เมนูง่ายๆ กับข้าวบ้านๆ แต่อร่อยมากก -น้ำพริกเห็ดเข็มทอง -กระเจี๊ยบต้ม -ต้มยำไก่ -หมูยอทอด -ไข่ต้ม #ของอร่อยบอกต่อ #เมนูกับข้าวบ้านๆ
~>>TangKwA.Life<<~

~>>TangKwA.Life<<~

ถูกใจ 0 ครั้ง

✨มื้อเที่ยงโปรตีนแน่น อิ่มยาวไม่ทรมาน
มื้อเที่ยงง่ายๆที่กินแล้วอิ่มนานมาก 🤎 ข้าวโอ๊ตหุงแช่เย็นเอามาอุ่น คลุกแจ่วบองปลาแมคเคอเรล + ไข่คั่วหมูสับ คือเข้ากันเกินคาดค่ะ ช่วงนี้ชอบทำข้าวโอ๊ตคาว เพราะทำง่าย อิ่มสบายท้อง แล้วจัดโปรตีนได้ง่ายขึ้นด้วย ✨ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #อาหารสุขภาพ #เมนูง่ายๆ #ข้าวโอ๊ต #ข้าวโอ๊ตหุงเต็มเมล็
คุณตุ๊ก | กินดีง่ายๆวัย 30+

คุณตุ๊ก | กินดีง่ายๆวัย 30+

ถูกใจ 14 ครั้ง

ภาพรวม 4 เมนูข้าวผัดมื้อเที่ยง ได้แก่ ข้าวผัดเนื้อมะเขือเทศไข่นุ่ม, ข้าวผัดกุ้งไข่เค็มเนื้อวัวกับผักกาดขาว, ข้าวผัดแกงกะหรี่ไก่ใส่ชีสและผักรวม, และข้าวผัดกิมจิกุ้งชีส สไตล์เกาหลี
ข้าวผัดเนื้อมะเขือเทศไข่นุ่ม 398 กิโลแคลอรี เสิร์ฟในชามพร้อมเครื่องดื่มสีขาวแก้วใสวางอยู่ข้างๆ
ข้าวผัดเนื้อมะเขือเทศไข่นุ่ม เสิร์ฟในชามพร้อมช้อนและเครื่องดื่มสีขาวแก้วใสวางอยู่ข้างๆ
แชร์ไอเดีย 4 เมนูมื้อเที่ยง “ทำง่าย ได้ประโยชน์“ 🥩🍤🥦✨
——— 🥩🍅 ข้าวผัดเนื้อมะเขือเทศไข่นุ่ม เมนูโปรตีนสูง ทำง่าย อร่อยกลมกล่อมในจานเดียว 🍚 1️⃣ ตีไข่ให้เข้ากัน ตั้งกระทะใส่น้ำมันเล็กน้อย เทไข่ลงไปรอจนเริ่มเซ็ตตัว แล้วตักขึ้นพักไว้ 2️⃣ หมักเนื้อกับซีอิ๊วขาว ซอสหอยนางรม พริกไทยดำ เบกกิ้งโซดา และแป้งมัน 10 นาที จากนั้นนำไปจี่จนเนื้อเปลี่ยนสี ตักพักไ
มะเขือส้ม 🍅

มะเขือส้ม 🍅

ถูกใจ 593 ครั้ง

ภาพรวมของข้าวกล่องอาหารคลีน 5 กล่อง จัดเตรียมไว้สำหรับมื้อเช้าและมื้อเที่ยง มีส่วนประกอบของข้าว เนื้อสัตว์ ผัก และไข่หลากหลายเมนู
ภาพระยะใกล้ของข้าวกล่องอาหารคลีน 5 กล่อง แต่ละกล่องบรรจุอาหารเพื่อสุขภาพที่แตกต่างกัน เช่น อกไก่ผัดพริกหยวก ข้าวยำข้าวโอ๊ต และอกไก่เห็ดย่าง
ข้าวกล่อง 2 กล่องที่บรรจุเมนูข้าวยำข้าวโอ๊ตและไข่ต้ม ประกอบด้วยข้าวโอ๊ต ไข่ต้ม ปูอัด สาหร่าย กิมจิ ถั่วแระญี่ปุ่น และผักโขม
แชร์เมนูมื้อเช้า/เที่ยง
เมนูข้าวกล่อง เน้นทำง่าย ใช้เวลาไม่นาน แต่ได้สารอาหารครบ ❤️ ลอกเมนูได้นะคะ 😁 #เมนูอาหารกลางวัน #ข้าวกล่องไปกินที่ทำงาน #เมนูอาหาร #อาหารกลางวันง่ายๆ #รักสุขภาพ
M

M

ถูกใจ 123 ครั้ง

ลุ้นเปิดกล่องทุกเที่ยงว่าจะได้กินเมนูอะไร
รวมข้าวกล่องอีพี1ให้สามี ข้าวบ้านนี้ไม่มีผงนัวร์ ผงชูแต่ปรุงจัดเต็มแบบ 100% #Lemon8Club #คลับทำอาหาร #กล่องข้าววันนี้ #แชร์เมนูข้าวกล่อง #ข้าวกล่อง
ข้าวกล่องคำโตของคุณสามี

ข้าวกล่องคำโตของคุณสามี

ถูกใจ 52 ครั้ง

ทานมื้อเที่ยง กับ #เมนูแช่บๆกัน
สร้างภาพจาก ภาพบุคคลต้นฉบับ ใบหน้าเหมือนต้นฉบับ 100% สร้างเป็นภาพภายในห้องครัวสีขาวมีอุปกรณ์ทำครัวแบบทันสมัย แสงแบบนุ่มนวล เน้นเงาและมิติ การแต่งนุ่งผ้าถุงกระโจมอกสีแดงเข้มลายดอกไม้สีน้ำเงิน คว้านอก ยืนกำลังตำส้มตำ เมนูตำปูปลาร้าโดยใช้อุปกรณ์ที่เรียกว่าครกไม้สำหรับตำส้มตำ ทรงผมยาวสไลด์ตรง ที่ดูพลิ้
ธนิสา เมืองใหม่

ธนิสา เมืองใหม่

ถูกใจ 21 ครั้ง

เมนูมื้อเที่ยง หมูอบซอส 🍽️🥩
เมนูมื้อเที่ยงวันนี้ หมูอบซอส 🍽️ มื้ออร่อยแบบไม่ต้องรู้สึกผิด 😊 หมูอบซอสนุ่ม ๆ หอมกระเทียม อบด้วยหม้ออบลมร้อนไม่ใช้น้ำมัน กินคู่ไข่ต้ม ได้ทั้งโปรตีนและความฟินในจานเดียว 💚🥗 #หมูอบซอส #เมนูอาหาร #ติดเทรนด์
BaiitoeyDaily

BaiitoeyDaily

ถูกใจ 1 ครั้ง

เมนูมื้อเที่ยง 🥬🍗
มื้อเที่ยงวันนี้ ไก่ย่าง + ไข่2ฟอง 🍗🥚🍽️ ทำง่าย อยู่ท้องนานนน อร้อยยยยย #Lemon8Club #คลับทำอาหาร
BaiitoeyDaily

BaiitoeyDaily

ถูกใจ 199 ครั้ง

เมนูมื้อเที่ยง| มะเขือเทศผัดไข่🍅
(🍅เก็บสดๆจากสวนเลยจ้า) #มะเขือเทศผัดไข่ #ทําเองกินเอง #ทำกินกับต้า #datadiary🍒 #มื้อเที่ยง
Data Rattana🎀

Data Rattana🎀

ถูกใจ 3 ครั้ง

💌 มื้อเที่ยงวันนี้ทานอะไรดี?
6 จานเด็ด..มื้อเที่ยงจัดเต็ม! 🍽️🔥 แจกไอเดียมื้อกลางวันสำหรับคนรักสุขภาพแต่ไม่อยากจำเจ สีสันจัดจ้าน รสชาติกลมกล่อม ทำเองได้ที่บ้านแบบฟินๆ ชอบเมนูไหน คอมเม้นบอกหน่อยนะคะ🥰💓 #ไอเดียมื้อเที่ยง #เมนูสุขภาพ #ทำอาหารเอง #HealthyFood
Wipa

Wipa

ถูกใจ 35 ครั้ง

มาค่ะทุกคนมากินข้าวด้วยกันมื้อเช้ากับมื้อเที่ยงรวมกันเลยแล้วกันค่ะกว่าจะทำโน่นทำนี่เสร็จก็เกือบเที่ยงค่ะเมนูไก่ใ
Som แพงจำปา

Som แพงจำปา

ถูกใจ 2 ครั้ง

แชร์ไอเดียเมนูมื้อเที่ยง 🍽️🥩
อิ่มแบบไม่รู้สึกผิด โปรตีนแน่น ข้าวกล้องหอมๆ กินแล้วมีแรงลุยงานต่อทั้งวัน 🍽️ วิธีทำหมูผัดซีอิ๊ว 🥩 วัตถุดิบ * หมูสันนอก/สันใน 200 กรัม * กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ * ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ * ซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะ * น้ำเปล่า 2-3 ช้อนโต๊ะ 👩‍🍳 วิธีทำ 1. หมักหมูกับซีอิ๊วขาว ซอสหอยนางรม และพริกไ
BaiitoeyDaily

BaiitoeyDaily

ถูกใจ 13 ครั้ง

แชร์ไอเดียเมนูมื้อเที่ยง ปลานึ่ง + ไข่ต้ม 🐟🥚🥬
เมนูวันนี้ ปลานึ่งซีอิ๊ว + ไข่ต้ม 🐟🥬🥚 อิ่ม อร่อย โปรตีนเน้นๆ 💓 #คลับทำอาหาร #Lemon8Club
BaiitoeyDaily

BaiitoeyDaily

ถูกใจ 51 ครั้ง

✨แชร์ไอเดีย เมนู มื้อเที่ยง✅สายคลีน
🥣มา...มาแชร์เมนูมื้อเที่ยง กันบ้าง ดีกว่า✨️ 1 week ของเรากินอะไรกันบ้าง มาแชร์เมนูคลีนๆ ให้สาวๆไปลองทำตามดู😊 🥬🥦🥒🫑 #เมนูอาหารกลางวัน #กินคลีน #สุขภาพดีกับlemon8 #คลีนสายกลาง #lemon8ไดอารี่
Nakao' Su Kae'

Nakao' Su Kae'

ถูกใจ 83 ครั้ง

#เมนูแช่บๆ #มื้อเที่ยง #ส้มตำ
#วันละโพสต์
ธนิสา เมืองใหม่

ธนิสา เมืองใหม่

ถูกใจ 1 ครั้ง

🍛 5 เมนูทำลายสมาธิหลังพักเที่ยง
🍛 5 เมนูทำลายสมาธิหลังพักเที่ยง 😵‍💫 กินอิ่มเกินไป อาจทำให้ง่วง สมองตื้อ คิดงานไม่ออก! 1️⃣ ข้าวขาหมูหนังเยิ้ม ไขมันสูง อิ่มหนัก หนังตึง หนังตาหย่อน 😪 2️⃣ บุฟเฟต์หมูกระทะ กินแน่นเกิน ร่างกายทุ่มพลังไปย่อยอาหาร 🔥 3️⃣ ชานมไข่มุกหวานจัด น้ำตาลพุ่งไว แล้วตกฮวบ ง่วงง่าย ใจลอย 🧋 4️⃣ ข้าวมัน
กินดีอยู่ดีแชร์ดีสุขดีทั้งบ้าน

กินดีอยู่ดีแชร์ดีสุขดีทั้งบ้าน

ถูกใจ 0 ครั้ง

เมนูแนะนำมื้อเที่ยง
#อาหาร #ข้าวเที่ยง #อร่อย
Yui Nanthiphank

Yui Nanthiphank

ถูกใจ 1 ครั้ง

เมนูเที่ยงอิ่มนาน โปรตีนสูง ทำง่ายมาก! 🍽️
🥗 มื้อเที่ยงง่ายๆ เน้นอิ่มนาน โปรตีนแน่น ปลาทู + ไข่ต้ม + ผักสด + ข้าวในปริมาณพอดี กินคลีนไม่จำเป็นต้องอด แค่เลือกให้เหมาะกับเป้าหมาย 💛 #Lemon8Club #คลับทำอาหาร
BaiitoeyDaily

BaiitoeyDaily

ถูกใจ 14 ครั้ง

ภาพรวมของเมนูมื้อเที่ยงลดน้ำหนักหลากหลายแบบ เน้นโปรตีนและผัก เช่น ข้าวไรซ์เบอร์รี่ สลัดยำ และเส้นต่างๆ พร้อมเนื้อสัตว์ ไข่ และผักสด แสดงให้เห็นถึงอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมใน 2 เดือน
สี่จานอาหารลดน้ำหนัก ได้แก่ บะหมี่ผักกับหมูและผัก, ยำถั่วพูใส่กุ้งและไข่ต้ม, บะหมี่ผักกับไก่ กุ้ง �ข้าวโพด และผัก, และยำวุ้นเส้นหมูสับกับไข่ต้มและผักสด
สี่จานอาหารลดน้ำหนัก ได้แก่ วุ้นเส้นกับอกไก่และผักราดซอส, ข้าวไรซ์เบอร์รี่กับยำปลาทู/หมูสับและผัก, ข้าวไรซ์เบอร์รี่กับอกไก่ผัดพริกหยวกและไข่ต้ม, และข้าวไรซ์เบอร์รี่กับหมูสับ/กุ้งและผักรวม
มื้อเที่ยงลดน้ำหนัก
วันนี้มาแชร์เมนูมื้อเที่ยงลดน้ำหนัก ที่เราลดไปแล้ว 10 กิโล ใน 70 วัน วัตถุดิบหาได้ง่าย ทำก็ง่าย สะดวกสบายไม่ยุ่งยาก เมนูส่วนมากจะเน้นโปรตีนเป็นหลัก เราทำ if 8/16 จะทานอาหารแค่มื้อเช้ากับมื้อเที่ยง ในส่วนของมื้อเที่ยงก็จะทานเยอะหน่อย เอาให้อิ่ม ช่วงดึกจะได้ไม่หิวมาก กินแบบนี้ ลดไปถึง 10 โลแล้ว
Pattie.1994 ;)

Pattie.1994 ;)

ถูกใจ 360 ครั้ง

7 วัน 7 เมนู ตอนเที่ยง
เบื่อไหม? เที่ยงนี้ไม่รู้จะกินอะไรดี... มาจัดเต็มกับ 7 เมนูแคลอรี่ต่ำ สารอาหารครบ ทำง่าย ไม่ต้องคิดเยอะ! ค่ะ ✨ ​Day 1: สลัดไก่ย่างเกลือ (~350 kcal) ​วิธีทำ: หมักอกไก่ด้วยเกลือและพริกไทย ย่างบนกระทะจนสุกหอม หั่นเป็นชิ้นพอดีคำ วางบนผักสลัดสดๆ ราดน้ำสลัดสูตรไขมันต่ำ พร้อมเสิร์ฟ! ​Day 2: ข้าวผัด
เข้าครัวกับบียูเอ็ม

เข้าครัวกับบียูเอ็ม

ถูกใจ 16 ครั้ง

เที่ยงกับเมนูประจำ
เที่ยงนี้กับเมนูประจำส้มตำ กับ ปิ้งปลา แซ่บๆจ้า #ครัวบ้านๆ #ชีวิตบ้านๆ #ติดเทรนด์
แม่น้องนะโม พาเพลิน

แม่น้องนะโม พาเพลิน

ถูกใจ 1 ครั้ง

มื้อเที่ยง กับเมนูบ้านๆ
แกงไก่มะเขือ แกงปลาช่อนนา หน่อไม้🤤😊
van wang

van wang

ถูกใจ 18 ครั้ง

มื้อเที่ยงกินลาบไก่ย่างแซ่บจ้า😋
🍲ชื่อเมนู:ลาบไก่ย่าง 🍳ขั้นตอนการทำ:👇🏻 -หมักไก่ไว้ 1 คืนด้วยผงหมักโลโบ -ย่างหรืออบไก่ -เตรียมวัสดุดิบตามภาพ -ยำให้เข้ากัน(รสชาติปรุงตามใจ) เพิ่มข้าวกับไข่ต้มตามต้องการ คำแนะนำ:วันนี้แม่จ๋าทาน1มื้อเลยทานเยอะนิดนึง⭐️อร่อยเต็ม10 #ลาบไก่ย่าง #ติดเทรนด์
เมนูง่ายๆสไตล์แม่จ๋า

เมนูง่ายๆสไตล์แม่จ๋า

ถูกใจ 8 ครั้ง

เมนูเที่ยง 🍽️🍣
มื้อเที่ยงกล่องนี้ประมาณ 520–650 kcal ค่ะ 🍱✨ * แซลมอนย่าง 2 ชิ้น ≈ 220–280 kcal * ข้าวกล้อง ≈ 130–170 kcal * วุ้นเส้นผัดกะหล่ำ ≈ 100–140 kcal * ไข่ต้ม 2 ฟอง ≈ 140 kcal * มะเขือเทศ ≈ 10 kcal โปรตีนประมาณ 40–50 กรัม 🫶🏻 อิ่มนานและบาลานซ์ดีมาก ทั้งโปรตีน ไขมันดี และคาร์บไม่เยอะเกินค่ะ #เ
BaiitoeyDaily

BaiitoeyDaily

ถูกใจ 4 ครั้ง

👩🏻‍🍳เมนูเรียกน้ำย่อยมื้อเที่ยง🫦
#เมนูเรียกน้ำย่อย #ห่อข้าวไปกินที่ทำงาน #อร่อย #เมนูอาหาร #cooking
👩🏻Mon phitchaya🍃

👩🏻Mon phitchaya🍃

ถูกใจ 1 ครั้ง

เมนูมื้อเที่ยงเขียวหวานกับบะหมี่ผัก
If7/17 เทศบาลนครเชียงใหม่ 🍲ชื่อเมนู: เขียวหวานบะหมี่ผัก #ผ่อนปรนบ้างกินได้บ้าง #บะหมี่ผัก #ป้ายยากับlemon8
Lemon8er

Lemon8er

ถูกใจ 3 ครั้ง

เมนูมื้อเที่ยงค่ะ
ขวัญ

ขวัญ

ถูกใจ 1 ครั้ง

เมนูเที่ยง หมี่ไก่ฉีก ประมาณ 400 kcal ✨🥰
ประมาณแคลคร่าวๆ 🍜🐔✨ * เส้นหมี่ขาว 1 ก้อน = 140 kcal * อกไก่ฉีก = 130 kcal * ไก่กรอบโรยหน้า = 80 kcal * กระเทียมเจียว + ต้นหอม = 40 kcal * ผักกาดสด = 10 kcal รวมทั้งหมด 400 kcal #เมนูง่ายๆ #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #Lemon8ชวนเล่า
BaiitoeyDaily

BaiitoeyDaily

ถูกใจ 4 ครั้ง

เมนูมื้อเที่ยง ฉบับคนอยากผอม 🍽️💓
🥗🐟 มื้อเที่ยงง่าย ๆ แต่โปรตีนแน่น ปลาย่าง ไข่ต้ม ผัดบวบ และข้าวในปริมาณพอดี อิ่มนาน อยู่ท้อง ไม่ต้องอดก็ลดได้ 💚 #Lemon8Club #คลับทำอาหาร
BaiitoeyDaily

BaiitoeyDaily

ถูกใจ 32 ครั้ง

เที่ยงนี้กับเมนูบ้านๆ หมูย่าง,ลาบหมูและปิ้งปลาร้า😍
จีน....ใจเดียว💖

จีน....ใจเดียว💖

ถูกใจ 12 ครั้ง

เมนูมื้อเที่ยงในแต่ละวัน😋
#อาหารกลางวัน
Nittaya

Nittaya

ถูกใจ 3 ครั้ง

เมนูเที่ยงวันนี้ ประมาณ 500 kcal 🍽️
ข้าวกล้องนุ่มๆ หมูผัดหอมๆ ไข่ต้มสองฟองกับฟักทองหวานธรรมชาติ แต่เป็นมื้อที่กินแล้วสบายใจที่สุด อิ่มกำลังดี ได้โปรตีน ได้ผัก ได้ดูแลตัวเองไปพร้อมกัน บางทีความสุขก็มาในรูปแบบ “ข้าวกล่องธรรมดา” นี่แหละ ☁️🤎 #เมนูง่ายๆ #ลดน้ําหนัก #Lemon8ชวนเล่า #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ติดเทรนด์
BaiitoeyDaily

BaiitoeyDaily

ถูกใจ 10 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม