กลางคืนอย่างห้าว กลางวันอย่างง่วง🤗🤗

ในช่วงค่ำคืนที่เรามีความสนุกสนาน หรือต้องทำกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานสูง ทำให้รู้สึกว่าเราง้างและตื่นตัวเต็มที่ แต่พอถึงเวลากลางวัน กลับรู้สึกง่วงและหมดแรงจนการทำงานหรือทำกิจวัตรประจำวันบางอย่างเป็นไปได้อย่างยากลำบาก สำหรับใครที่เจอปัญหานี้บ่อยๆ สิ่งสำคัญคือการจัดการเวลานอนให้มีคุณภาพและหลีกเลี่ยงการนอนดึกจนเกินไป วิธีง่ายๆ ที่ผม/ฉันแนะนำคือการตั้งเวลาตื่นและเวลานอนที่สม่ำเสมอในแต่ละวัน ไม่ว่าจะวันหยุดหรือวันทำงาน เพราะร่างกายจะมีนาฬิกาชีวภาพ (Circadian rhythm) ที่ทำงานได้ดีเมื่อมันเกิดความสม่ำเสมอ นอกจากนี้ การรับแสงธรรมชาติตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวและพร้อมสำหรับวันใหม่ อีกทั้งการดื่มน้ำมากๆ และเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก็ช่วยเพิ่มพลังงานระหว่างวันได้ดีขึ้น สำหรับคนที่ยังต้องทำกิจกรรมห้าวในช่วงกลางคืน ก็ควรจะมีช่วงเวลาพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงอย่างแท้จริง และพยายามหลีกเลี่ยงการใช้มือถือหรือจอคอมพิวเตอร์ก่อนนอนเพื่อลดผลกระทบจากแสงสีฟ้าที่ส่งผลต่อการนอนหลับ ประสบการณ์ส่วนตัวพบว่าการจัดสรรเวลากลางคืนให้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะช่วยลดความง่วงและเพิ่มสมาธิในช่วงกลางวัน พร้อมทั้งทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นในการทำงานหรือกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน แม้ว่ากลางคืนจะยังอยากทำอะไรอย่างห้าว ก็ตาม ลองเอาเทคนิคเหล่านี้ไปปรับใช้ดูนะครับ/ค่ะ แล้วจะรู้สึกถึงความแตกต่างของพลังงานในแต่ละช่วงเวลากันอย่างชัดเจน