หลังจากที่ได้ทานอาหารที่เน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจากข้าวเป็นหลักมาสักระยะหนึ่ง ผมรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อของตัวเองเริ่มเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นจริงๆ ทุกมื้อผมพยายามเลือกกินข้าวผสมผักและเนื้อสัตว์ที่มีคุณภาพ เช่น ไก่, ปลา หรือไข่ เพื่อช่วยเติมเต็มสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกาย สิ่งที่สำคัญกว่านั้นคือการให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยกัน ผมมักจะทำเวทเทรนนิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง พร้อมกับดูแลการนอนให้เพียงพอ นอกจากนี้กิจกรรมร่วมกับกลุ่มครูรักษ์ถิ่นรุ่น4 ที่ปางตองยังช่วยสร้างแรงบันดาลใจและความสนุกสนานในการดูแลสุขภาพด้วยธรรมชาติรอบตัว สำหรับเพื่อนๆ ที่อยากลองเพิ่มกล้ามเนื้อจากเมนูข้าว ผมแนะนำให้หาเวลาปรับเปลี่ยนวิธีการกินให้เหมาะกับร่างกายแต่ละคน เริ่มจากการเลือกทานข้าวไรซ์เบอร์รี่หรือข้าวกล้องที่ให้พลังงานยาวนาน และเพิ่มโปรตีนคุณภาพจากแหล่งที่หลากหลาย นอกจากกล้ามเนื้อที่ขึ้นแล้ว สุขภาพโดยรวมก็จะดีขึ้นตามไปด้วย สุดท้ายนี้ อยากให้ทุกคนลองเปิดใจเรียนรู้วิธีการดูแลตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการเลือกรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกายที่เหมาะสม แล้วคุณจะพบว่าการมีสุขภาพและรูปร่างที่ดีไม่ใช่เรื่องยากเลย