Walk steep, reduce fat, not very tired💪🏻
Just discovered how to burn calories that don't have to be very tired. When not very tired, we will have the strength to do it continuously.
We emphasize a steep, steep, steep, 16-speed 4.5-5, at least 30 minutes a day, burn away, at least 3xx cal, and then one day, a little diligent, walk 45 minutes to 500 cal. 💪🏻
For those who lose weight, don't forget to eat five groups, especially protein. Metabolism will improve.
# Burn fat, don't jump # Walk steep # Walk steep, reduce fat # Exercise # Bariatric
จากประสบการณ์ส่วนตัว การเดินบนความชันระดับ 16 ที่ความเร็วประมาณ 4.5-5 กม./ชม. ถือเป็นวิธีที่ช่วยลดไขมันได้ดีโดยไม่ทำให้เหนื่อยจนเกินไป ทำให้เรามีกำลังใจเดินต่อเนื่องทุกวัน โดยปกติฉันจะเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน โดยสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 300 แคลอรีขึ้นไป และถ้าวันไหนมีเวลามากขึ้นจะเพิ่มเป็น 45 นาที เพื่อให้เผาผลาญถึง 500 แคลอรีเลยทีเดียว สิ่งที่ช่วยให้วิธีนี้ได้ผลดีคือการรักษาความสม่ำเสมอ และการควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม โดยเฉพาะการรับประทานโปรตีนให้ครบถ้วน เพราะโปรตีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การเดินชันยังเหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายหนักๆ หรือไม่อยากกระโดดซึ่งอาจทำให้เจ็บเข่าหรือข้อเท้า โดยเฉพาะผู้สูงอายุหรือผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ การเลือกเดินบนความชันจะช่วยให้ได้ผลเหมือนการออกกำลังกายคาร์ดิโอที่ดีโดยมีแรงกระแทกต่ำ จากข้อมูลที่ได้บันทึกไว้ เช่น โปรแกรม Quickstart บนลู่วิ่ง จะระบุว่าเดิน 30 นาทีที่ความชัน 16 ความเร็วประมาณ 4.8 กม./ชม. สามารถเผาผลาญได้ประมาณ 340-350 แคลอรี และถ้าเดินประมาณ 45 นาที เผาผลาญได้เกือบ 500 แคลอรีเลยทีเดียว ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการเดินชันเป็นวิธีออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับการลดไขมัน สุดท้ายนี้ อย่าลืมฟังเสียงร่างกายตัวเอง หากรู้สึกเหนื่อยเกินไป ควรลดความเร็วหรือระยะเวลาเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และเสมอให้ความสำคัญกับการวอร์มอัพและยืดเหยียดก่อน-หลังออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายพร้อมและฟื้นตัวได้ดีครับ